Зміст:
- Що таке терапія прощення?
- Як пробачити, застосовуючи цю терапію?
- 1. Прихильність та впевненість у бажанні зняти тягар з серця
- 2. Висловіть свої почуття
- 3. Просто зосередьтеся на майбутньому
- 4. Перестань звинувачувати інших людей
- 5. Пробач їм і прости собі
У дослідженні 2014 року, опублікованому Journal of Consulting and Clinical Psychology, говориться, що той, хто відчуває почуття, образу, біль, хронічну образу чи щось, пов’язане з емоційними ранами в минулому, все ще може лікуватися за допомогою «терапії прощення».
Що таке терапія прощення?
Прощальна терапія - це вправа, а також засіб відпущення емоційних ран та проблем, яке застосовується з 1980 року. Її застосування збільшувалось до 1990 року і може бути адаптоване як частина будь-якої традиційної психотерапії, якщо вона слідує вимоги та рекомендовані кроки.
Як пробачити, застосовуючи цю терапію?
Натаніель Вейд, професор психології з Університету штату Айова, вивчав 54 випадки психотерапії з проблемами навколо емоційних ран, травматичних ушкоджень, зради і навіть приниження. Уейд знаходив хороші результати, коли люди, які переживали цей досвід, відвідували сеанси "терапії прощення", які проводив він та його команда.
Результати, отримані учасниками після прийому терапії, зменшували тривожність, депресію і навіть збільшували тривалість життя на майбутнє. Крім того, індивідуальна терапія була більш ефективною, ніж групова. Нижче наведено приклад кроків, яких можна виконати:
1. Прихильність та впевненість у бажанні зняти тягар з серця
Перший спосіб пробачити - це взяти на себе зобов’язання відмовитись від усіх проблем, які викликали неспокій у вашого серця. Щоб не переживати біль минулого, перестаньте думати про це і розповідати про це іншим людям.
2. Висловіть свої почуття
Вам справді дозволено висловити біль, який ви відчуваєте. Робіть це, використовуючи високу межу свідомості. Зазвичай люди викидають свої закляті почуття, використовуючи певні засоби масової інформації, наприклад, такі як розповіді історій з друзями, написання щоденників або навіть просто написання листів без мети їх надсилання. Це також допоможе вам зрозуміти себе і шкоду, яку ви відчуваєте.
3. Просто зосередьтеся на майбутньому
Це не добре, якщо розум постійно переслідують нескінченні образи. Але, як довго ти хочеш бути таким? Зрештою, людина, яка вас скривдила, теж не обов'язково думає про ваші почуття, так? Також потрібно відповідати за своє щастя, а не чекати щастя від інших. Ніщо не може повернути час у минуле, ви можете зробити сьогодні найкращим днем у своєму житті.
4. Перестань звинувачувати інших людей
Перестаньте думати про себе як про жертву героя. Мають бути минулі спогади, які час від часу перестають з’являтися. Розслабтеся, вам залишається лише визнати. Визнати, що це сталося, є знаком того, що ви майже на стадії відпущення.
Це час бути терпимим до можливості прийняти себе, більше не звинувачуючи нікого, ні обставини. Коли ви звинувачуєте інших, це означає, що ваш біль є тим, ким ви є зараз. Після цього не забудьте усвідомити, що ви перебуваєте в тому положенні, на якому ви перебуваєте зараз, де ви майже здолали практику та способи відпустити.
5. Пробач їм і прости собі
Можливо, нам не потрібно забувати про погану поведінку інших людей, але насправді кожен має право на прощення, і навпаки з вами. Іноді багато людей потрапляють у пастку болю дня, вперті і не можуть пробачити. Насправді це марно і самознищення.
Прощення - це не ознака того, що ти слабкий. З іншого боку, це лише справжня ознака того, що ви визнаєте, що хтось вас скривдив, але що ви хочете досягти успіху в житті, не думаючи про це знову. Окрім того, щоб бути щирим, прощення також має на меті співчувати іншим людям і намагатися бачити речі з їхньої точки зору.
