Запобігання схрещуванню у літніх людей за допомогою цих 5 кроків

Зміщення або опущення матки - це стан, при якому тазові м’язи та зв’язки розтягуються та слабшають, з-за чого матка виходить із свого нормального положення. В результаті матка впаде і випинається з піхви. Сечовий міхур, уретра (сечовивідні шляхи) і колоректальний (м’язова трубка, яка контролює кишечник) також можуть опускатися, як матка. Спадковість може спостерігатися у жінок різного віку. Однак збільшення віку та постменопаузальна фаза є однією з причин цього стану. На щастя, ви можете запобігти розмноженню у дорослих людей.

Як запобігти спуску

У міру дорослішання функція органів в організмі жінки, природно, буде знижуватися. Запобігання нащадкам у людей похилого віку можна зробити, застосувавши наступні речі.

1. Вправи Кегеля

Найбільш рекомендованою вправою для зміцнення м’язів тазового дна є вправи Кегеля. Цю вправу можна зробити, підтягнувши тазові м’язи. Щоб знайти м’язи тазового дна, спробуйте підтягнути м’язи у піхвовій області, ніби затримуєте сечу під час сечовипускання. М’язи, що скорочуються, - це ваші м’язи тазового дна.

Якщо ви вже знаєте розташування м’язів тазового дна, подивіться, як робити вправи Кегеля у наступних жінок.

1. Затримайте скорочення нижньої частини таза приблизно 3 секунди.
2. Тонізуючи ці м’язи, не затримуйте дихання і не стягуйте прес, стегна та сідниці.
3. Знову розслабте тазове дно протягом 3 секунд.
4. Повторіть цю вправу на м’язи до 10 разів.
5. Для досягнення максимальних результатів виконуйте цю вправу тричі на день.

Ви можете зробити це в положенні лежачи або стоячи. Експерти також рекомендують всім дорослим робити від 20 до 30 хвилин аеробних вправ три-п’ять разів на тиждень.

Тим, хто є літнім людям і рідко займається спортом, слід порадитися з лікарем, щоб з’ясувати, які види спорту рекомендуються і як довго. Вправи Кегеля можуть допомогти м’язам, сухожильям і зв’язкам залишатися міцними.

2. Вживання їжі, відповідної їжі

Правильне харчування може допомогти вам контролювати свою вагу. Роблячи це, ви можете допомогти зменшити тиск на м’язи тазового дна. Надмірна вага або ожиріння справді більше схильні до спускання, коли ви старші або навіть швидше. Для цього слід збалансовано харчуватися, вживаючи фрукти та овочі.

3. Збільшити споживання клітковини

Запор - один із факторів, що викликає спуск схрещеної породи. Це пов’язано з тим, що коли у вас запор, вам буде важко спорожнити кишечник. Надто сильне натискання може вплинути на тазові м’язи. Отже, уникнення запорів вживанням їжі з високим вмістом клітковини та споживанням великої кількості рідини - це потужний спосіб уникнути ризику спуску.

4. Уникайте куріння

Куріння не приносить ні найменшої користі здоров’ю. Погані наслідки куріння, про які ви, можливо, не знаєте, полягають у тому, що це може спричинити спуск кроси. Чому так? Це пов’язано з тим, що у курців частіше з’являється кашель, який є фактором ризику для напруження зв’язок матки. отже, якщо ви не палите, ви рідше кашляєте і запобігаєте спуску породи.

5. Будьте обережні, піднімаючи важкі ваги

Ще один спосіб запобігти спуску - переконатися, що ви правильно піднімаєте важкі предмети. Піднімайте важкі предмети з прямою спиною. Піднімайте вагу, використовуючи м’язи ніг, а не м’язи живота. Тож, припустимо, ви хочете підняти коробку з підлоги. Візьміть його, присідаючи, потім візьміть предмет і вставайте повільно, не беріть його, нахиляючись.

Якщо у вас виникли проблеми, попросіть когось іншого підняти занадто важкі предмети, щоб уникнути ризику зійти з хреста.

х