5 Потужних вправ для підняття тягарів

Якщо ви хочете набрати вагу, це не означає, що ви взагалі не займаєтеся. Насправді збільшення ваги за допомогою вправ - найкращий спосіб. Одним з найбільш ефективних видів спорту для набору ваги є силові тренування. Однак не слід бути обережним. Існує ряд прийомів рухів та підняття тяжкості, які підходять тим, хто прагне ідеальної форми тіла.

Види підйому тягарів для набору ваги

Щоб набрати вагу, потрібно збільшити масу тіла. Ну, підняття тягарів може замінити жирову масу м’язовою. Набирати вагу за допомогою м’язової маси здоровіше, ніж набирати вагу за допомогою жирової маси.

Легко чи не набрати м’язову масу залежить від форми тіла кожної людини. Людям, які мають велику або середню структуру кісток, легше нарощувати м’язи, ніж людям, які мають довгі кістки. Отже, щоб отримати оптимальні результати для кожної форми тіла, підйом тягарів повинен проводитися регулярно.

Повідомляючи з Ace Fitness, за словами Піта МакКолла, штат Меріленд, CSCS, існує кілька рекомендованих вправ для обтяження для збільшення маси тіла. Серед інших:

1. Станова тяга

Джерело: Sports Action

Станова тяга - це важкі заняття з обтяженнями, піднімаючи гантель з підлоги так, щоб вона була паралельна стегнам, а потім знову кладучи її на підлогу. Це основна вправа, яку зазвичай роблять присіданнями (рух напівприсідання, нахилившись на 90 градусів і злегка нахиливши тіло і спину вперед) і жим лежачи (підняття тягарів лежачи).

2. Випади штанги

Джерело: programlatihanfisik.com

Так само, як рух випади як правило, різниця полягає в тому, що вам потрібно стиснути гантель по обидва боки тіла. Метод досить простий. Ви повинні стояти рівно, витягнути одну ногу вперед досить широко, щоб заднє коліно впало в підлогу (див. Малюнок).

3. Підтягування

Джерело: Crossfitnesaples.com

Потягни вверх - це рух підйому тіла, покладаючись на силу руки. Ви будете спиратися на більш високий хват. Фокус, встаньте під опорний стовп, а потім потягніться до стовпа, стрибнувши. Підніміть тіло повільно вгору, доки шия не буде вище, ніж штанга.

4. Нахилений над рядком

Джерело: Runnersworld.uk

Ця вправа мало чим відрізняється від станової тяги, лише трохи зігніть коліна, відсуньте сідниці вгору і нахиліться грудьми вперед. Спочатку візьміть штангу, яка знаходиться на підлозі, а потім розташуйте своє тіло відповідно і піднімайте штангу, поки вона не стане паралельною животу.

5. Стоячий плечовий прес

Джерело: heartyhosting.com

Ця вправа виконується шляхом підняття штанги з обох боків тіла на маківку. Для цього руху не потрібно брати гантель зверху підлоги. Просто тримайте його біля себе. Ця вправа спирається на силу м’язів ніг, плечей та рук.

Поради для швидшого набору ваги

Для досягнення максимальних результатів ви маєте зрозуміти ряд речей. Зверніть увагу на кількість обважнювачів зі штанги або гантелі, скільки разів ви тренуєтесь, чи достатньо ви відпочиваєте, скільки повторень та швидкість руху вправи.

Якщо ви новачок і не змогли пристосувати свої здібності до цільового тренування, вам слід звернутися за допомогою персональний тренер в спортзалі.

Крім того, задовольняйте харчові потреби м’язів здоровими жирами, білками та вуглеводами з їжі, яку ви споживаєте. Обов’язково вживайте такі види їжі після фізичних вправ, щоб відновити та стимулювати формування м’язів. Не забувайте відпочивати достатньо, щоб ріст м’язів завжди був оптимальним, а ви набирали вагу.

х