Зміст:
Тіло не просто спалює жир під час тренувань. Під час сну теж, ти знаєш! Тіло спалює близько 400-500 калорій протягом 8 годин, коли ви спите. Тепер, щоб збільшити кількість спаленого жиру протягом ночі, не завадить їсти перед сном. З'їдає, але не їжте довільно, якщо ви не хочете, щоб ваш шлунок став більш роздутим. Хороша річ - вибирайте п’ять видів продуктів, що спалюють жир, які мають низьку калорійність.
Широкий вибір жирної їжі на ніч
1. Цитрусові
Цитрусові фрукти, такі як лимони, грейпфрути, лайм, гуава та помідори, багаті вітаміном С і клітковиною, які можуть допомогти спалити жир.
Вважається, що цитрусові можуть збільшити метаболічну роботу організму. Чим швидше працює метаболізм, тим швидше і більше спалюється жирових відкладень. Крім того, родина цитрусових має природні сечогінні властивості, які можуть допомогти очистити кишечник від залишків їжі, що викликає запор. Логічно, що чим більше залишків їжі застигає і довго накопичується в кишечнику, тим більше ви набираєте вагу.
Цікаво, що вміст вітаміну С у цитрусових також корисний для підтримки здорової шкіри під час сну.
2. Молоко
Цитується з Livestrong, нежирного молока (знежиреного молока) або нежирного (знежирений) - це хороша їжа для спалювання жиру, яку потрібно їсти перед сном. Сюди також входять продукти та напої, оброблені з використанням цих видів молока, наприклад йогурт з низьким вмістом жиру або сир (швейцарський, пармезан, фета, моцарела). Чому?
Вміст кальцію та мінералів у молоці спільно сприяє збільшенню метаболізму в організмі для спалювання жиру під час сну. Окрім цього, молоко також є джерелом складних вуглеводів, які можуть допомогти підтримувати низький рівень інсуліну. Низький рівень інсуліну сприяє збільшенню метаболізму в організмі та спалюванню калорій.
Щоб отримати ці переваги, потрібно споживати від 1200 до 1300 мг кальцію щодня. Одна склянка молока на 250 мл містить 300 мг кальцію. Отже, намагайтеся споживати 3-4 порції нежирного молока щодня в чистому або переробленому вигляді, наприклад, сирі та йогурті, щоб допомогти організму оптимальніше спалювати жир.
3. Цілісне зерно
Цільнозернові та цільні зерна, такі як коричневий рис, коричневий рис, чорний рис, до лободи збагачені клітковиною та складними вуглеводами, які допомагають стимулювати метаболізм організму для прискорення спалювання жиру. Високий метаболізм в організмі також підтримує низький рівень інсуліну. Тому цільнозернові - це один із способів спалювати жир і калорії під час сну.
4. Горіхи
Такі горіхи, як арахіс, мигдаль, соя, червона квасоля та інші, є джерелом рослинного білка, який може допомогти підтримувати вагу. Це пов’язано з тим, що клітковина та тип білка з рослинних інгредієнтів перетравлюються довше. Високий обмін речовин в організмі допомагає швидше спалювати жир і підтримує збалансований рівень інсуліну, тому він також вважається здатним зменшити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу.
Горіхи також містять цілий ряд корисних для здоров’я вітамінів та мінералів. Приготуйте на вибір жменю смаженої квасолі або змішайте миску супу з червоної квасолі, щоб зігріти живіт перед сном.
5. Зелений чай
Цитуючись в журналі Prevention, дослідження Швейцарії доводить, що споживання добавок із зеленого чаю (еквівалентно одній чашці зеленого чаю) тричі на день допомагає спалити в 80 разів більше калорій, ніж не споживати їх взагалі. Дослідники вважають, що користь зеленого чаю обумовлена вмістом антиоксидантів у флавоноїдах, які працюють на підвищення метаболізму в організмі та спалювання калорій, навіть коли ви спите.
Але пам’ятайте, що для ідеальної ваги тіла недостатньо лише прийняти здорову дієту. Вам також потрібно регулярно супроводжувати його, щоб робити різні фізичні навантаження, які можуть допомогти оптимальніше спалювати жир.
х
