5 Користь вівсянки для здоров’я вашого тіла & bull; привіт здоровий

Вівсяна каша зростає, коли люди старанно дотримуються дієти. Вони намагаються прийняти здоровий спосіб життя, підтримуючи вагу тіла, старанно тренуючись та оздоровлюючи свій щоденний раціон. Що стосується дієти, сніданок, як вважають, дуже впливає на здоров'я. А вівсяна каша - одна з найбільш корисних страв для сніданку. Які переваги вівсянки? Перегляньте цю статтю.

Сніданок та користь вівсянки для здоров’я

Багато медичних експертів та дієтологів радять пацієнтам із серцевими захворюваннями та діабетом регулярно вживати вівсяну кашу. Оскільки вівсяна каша може підтримувати рівень холестерину та цукру в крові в нормі. Вівсянка багата клітковиною, а також забезпечена білком, магнієм, фосфором та вітаміном В1, який функціонує для виробництва енергії.

Окрім поживних властивостей вівсяних пластівців, вам також слід врахувати ряд причин, чому вівсяна каша є хорошим вибором для сніданку. Ось переваги вівсянки як щоденного меню сніданку.

1. Зниження рівня холестерину

Вівсянка багата розчинною клітковиною, видом клітковини, яка також міститься в яблуках та грушах. Розчинна клітковина може пригнічувати всмоктування холестерину ЛПНЩ або "поганого" холестерину. Відомо, що ЛПНЩ є одним із факторів, що викликають інсульт та інфаркти. Користь вівсянки - це те, що може знизити рівень холестерину.

2. Захищати здоров’я серця

Вівсяна каша містить хімічні лігнани, які можуть запобігти серцево-судинним захворюванням, таким як хвороби серця. Окрім вівсянки, лігнани містяться також у абрикосах, насінні льону та брокколі. Дослідження свідчить, що чоловіки, яким загрожує серцева недостатність, можуть знизити свій ризик, вживаючи щодня не менше 1 склянки вівсяних пластівців.

3. Може довше бути повним

Переваги цієї вівсяної каші - це перевага перед іншими меню сніданку. Вівсяна каша містить багато клітковини, яка не дасть вам відчути голод до обіду. Дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Nutrition Journal, показало, що учасники, які їли вівсяний сніданок, почувались ситими довше, ніж учасники, які їли ту саму порцію круп.

4. Ціна доступна

У різних супермаркетах є багато продуктів з вівсянки, які в середньому недорогі. Окрім живлення свого тіла, вам також не потрібно витрачатися глибоко, щоб отримати миску вівсяної каші.

5. Зниження ризику високого кров’яного тиску

Окрім надання користі для здоров’я серця, вміст клітковини у вівсяній каші може також зменшити ризик гіпертонії. Існують рекомендації жінкам у менопаузі, які більш схильні до високого кров’яного тиску, споживати щонайменше 6 порцій вівсяних пластівців та інших цільнозернових злаків щотижня.

Можливо, багато хто неохоче намагається спробувати сніданок з вівсяною кашею, бо на смак він м’який. Насправді, якщо обробити це творчо, смак вівсянки можна зробити смачним та різноманітним. Наприклад, ви можете змішувати його з різними фруктами для додання смаку та смаку. Є також ті, хто додає скибочки курки та спеції, щоб вона на смак нагадувала курячу кашу. Отже, будьте творчими, готуючи свій вівсяний сніданок, щоб ви могли отримати переваги вівсяної каші.

х