5 Харчування, яке ви повинні виконувати, щоб швидко завагітніти & bull; привіт здоровий

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб швидко завагітніти. Один з них - це правильне харчування та споживання вітамінів. Акушер і фахівець з народжуваності Техаського центру родючості, доктор. Наталі Бургер каже, що правильне харчування може допомогти підготувати ваше тіло до здорової вагітності. Далі з’ясуйте, які поживні речовини вам слід вживати, щоб швидко завагітніти.

Різні важливі поживні речовини, які необхідно виконувати, щоб швидко завагітніти

1. Цинк

Щоб швидко завагітніти, переконайтеся, що ви та ваш партнер маєте достатню потребу в цинку. За даними Американської асоціації вагітності, цинк є поживною речовиною, яка сприяє збільшенню фертильності у жінок та чоловіків. Для жінок цинк важливий для того, щоб допомогти вашому організму максимізувати функції репродуктивних гормонів, таких як естроген та прогестерон.

Дефіцит цинку може спричинити дисбаланс жіночих гормонів. Є побоювання, що це може вплинути на розвиток аномального яйцеклітини та нерегулярних менструацій.

У той час як у чоловіків цинк служить для захисту сперми від вільних радикалів, які можуть пошкодити клітини, а також впливати на кількість та якість сперми. Дослідники дійшли висновку, що чоловіки з високим рівнем цинку, куріли вони чи ні, мали здорову сперму, ніж чоловіки з нижчим рівнем цинку.

Деякі продукти, які, як відомо, з високим вмістом цинку, включають яловичу печінку, устриці, яловичину, цільні зерна, краба та омара, горіхи та молочні продукти. За даними Міністерства охорони здоров’я, ідеальне споживання цинку для дорослих коливається в межах 10-13 мікрограмів на день. За порадою лікаря ви також можете приймати добавки цинку.

2. Коензим Q10

Дослідження показують, що прийом добавки коензиму Q10 (CoQ10) може сприяти збільшенню фертильності як у жінок, так і у чоловіків. На основі досліджень, проведених на тваринах, відомо, що прийом вітаміну CoQ10 може поліпшити якість яєць у мишей. Існують також дані, що CoQ10 може збільшити кількість сперми.

За даними клініки Майо, CoQ10 виробляється організмом і необхідний для основних функцій клітин. Для дорослих рекомендована добова доза становить 30-200 мг, розділених на цілий день. Перш ніж вирішити приймати цей вітамін, проконсультуйтеся з лікарем.

Добавки також важливі для підготовки до вагітності

1. Фолієва кислота

Користь фолієвої кислоти для вагітних більше не викликає сумнівів. Насправді Американська асоціація вагітності рекомендує всім жінкам дітородного віку споживати близько 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня, щоб швидко завагітніти. Сама фолієва кислота - це вітамін комплексу групи В, який використовується організмом для утворення еритроцитів.

Під час вагітності цей вітамін відіграє важливу роль у розвитку головного та спинного мозку дитини. Низьке споживання фолієвої кислоти до і під час вагітності підвищує ризик виникнення у дитини дефектів нейтральної трубки (ВНТ) або вроджених захворювань через недостатність розвитку органів дитини, таких як роздвоєння хребта та аненцефалія .

Загалом, прийом фолієвої кислоти в потрібний час і в потрібній дозі, починаючи з місяця до того, як ви та ваш партнер спробуєте завагітніти, може зменшити ризик ускладнень до 72 відсотків.

Ви можете їсти зелені овочі, такі як шпинат або салат, цитрусові, горіхи та насіння, щоб задовольнити потреби фолієвої кислоти під час вагітності. Ваш лікар може порекомендувати добавки, якщо їжа, яку ви їсте, не відповідає вашим щоденним потребам у фолієвій кислоті.

2. Залізо

Почніть збільшувати споживання заліза в продуктах, які ви споживаєте щодня, якщо хочете швидко завагітніти. Дослідження показали, що жінки, які не отримують достатнього споживання заліза, страждають ановуляцією (відсутність овуляції) і поганою якістю яєць, ніж ті, у кого в крові є достатні запаси заліза.

Саме залізо необхідне організму для вироблення гемоглобіну - кисневого компонента еритроцитів. Якщо у вашому організмі не вистачає заліза, у вас підвищений ризик розвитку анемії або дефіциту клітин крові.

Оскільки еритроцити відіграють важливу роль у доставці кисню до всіх тканин та органів тіла, включаючи яєчники та матку, відсутність еритроцитів може призвести до того, що яйцеклітини, що зберігаються в яєчниках, слабшають і стають неможливими для життя. Гірше того, якщо відбувається запліднення, анемія заважає клітинам плода правильно ділитися і рости. Це може призвести до викидня.

Зазвичай ви можете отримувати залізо в таких продуктах, як червоне м’ясо, тофу та темно-зелені листові овочі, такі як капуста.

3. Кальцій

Дієтологи рекомендують жінкам, які хочуть завагітніти, дотримуватися споживання кальцію приблизно 1000 мг на день або навіть більше. Коли ви плануєте завагітніти, вашій дитині буде потрібно більше кальцію для побудови кісток і зубів в утробі матері. Не тільки для росту кісток і зубів кальцій також необхідний для росту здорової печінки, нервів і м’язів плода.

Організм не може виробляти кальцій, тому потреби в кальції повинні забезпечуватися ззовні, а саме з їжею та харчовими добавками (за потреби). Пийте багато молока та їжте зелені овочі, щоб задовольнити потреби кальцію, щоб швидко завагітніти.

х