Складні глави під час посту? це причина і спосіб її усунення

Труднощі з дефекацією під час посту - одна із проблем зі здоров’ям, з якою часто стикаються деякі люди. Запор або медичний термін запор - це стан порушення роботи травної системи, через що важко виводити відходи з організму через затверділий стілець.

Ну, не рідко, це робить ваш режим кишечника дуже болючим. Коли вам важко проходити стілець або вам не хочеться спорожнюватися протягом трьох днів, вам слід бути пильними.

Що викликає важку дефекацію під час голодування?

Запор - загальний симптом, який багато людей відчувають під час посту. У більшості випадків виникають труднощі з дефекацією під час голодування, оскільки товстий кишечник поглинає занадто багато води з їжі в товстій кишці.

Чим повільніше їжа рухається по шлунково-кишковому тракту, тим більше води поглине з нього товстий кишечник. В результаті стілець стає сухим і твердим, так що частота дефекації зменшується.

В основному, звички кишечника у всіх різні. Однак зазвичай потрібно до трьох днів, щоб з’їдена їжа остаточно засвоїлась і засвоїлася організмом. Так що не випорожнення більше трьох днів можна класифікувати як запор.

Причина полягає в тому, що через три дні структура стільця стане твердішою і важкою для видалення. Ось деякі причини важкої дефекації під час голодування.

1. Нестача клітковини

Зміни в харчуванні під час посту змушують багатьох людей не звертати уваги на споживання їжі, особливо клітковини. Хоча їжа, багата клітковиною, може збільшити здатність перистальтики кишечника і змусити кишкову стінку більше розширюватися. Так що решта їжі легко засвоюється, і немає необхідності затримуватися в кишечнику.

2. Недостатнє пиття

Окрім нестачі клітковини, важко випорожнити під час посту, оскільки ваше тіло недостатньо зволожене. Вода відіграє роль у розчиненні харчових речовин і транспортуванні харчових відходів у вихлопну систему організму.

Що ж, якщо ваше тіло зневоднене через недостатнє споживання води, залишки буде важко перенести у вихлопну систему організму. Ось чому дуже важливо задовольнити потреби у вживанні води під час посту та на світанку, щоб зменшити ризик запорів.

3. Занадто велике споживання молочних продуктів

Молоко може уповільнити ваш травний процес, оскільки воно містить дуже мало клітковини. Занадто велике споживання молока та продуктів переробки, таких як сир та морозиво, може викликати запор, особливо якщо ви не збалансовані з вживанням фруктів та овочів під час посту.

4. Часті дефекації

Якщо ви часто ігноруєте бажання кишечника, то бажання поступово зникатиме, поки ви нарешті більше цього не відчуєте. Тому тим, хто часто стримує спорожнення кишечника, слід негайно позбутися звички.

Це пов’язано з тим, що чим довше ви тримаєтесь на дефекації, тим довше стілець буде в кишечнику, що робить його твердим і сухим.

5. Кишкові розлади

Іншим розладом в кишечнику, що викликає запор, є порушення роботи кишкових м’язів. Такі як поява пухлин в кишечнику, рубцевої тканини (спайки), запалення або інфекції в товстій кишці (товста кишка), аномальне звуження товстої кишки і прямої кишки, так що процес травлення порушується.

Як боротися зі складною дефекацією під час посту

Зміна способу життя - це один із способів подолати важку дефекацію під час голодування. Ці зміни способу життя включають;

• Переконайтеся, що ви споживаєте щодня щонайменше 8 склянок рідини. Ви можете споживати 2 склянки води під час посту, 2 склянки на світанку та 4 склянки протягом ночі.
• Розширюйте продукти, що містять клітковину, наприклад, вживаючи овочі, фрукти, цільні зерна, крупи, горіхи, пшеницю та коричневий рис.
• Уникайте молочних продуктів, кофеїну, алкоголю та сигарет
• Регулярно виконуйте вправи принаймні 30 хвилин після переривання голоду з легкою до помірної інтенсивності
• Не відкладайте бажання випорожнитися і починайте регулювати свої звички в роботі кишечника
• Не приймайте проносні засоби необережно без рекомендації лікаря

х