5 Джерело клітковини для дітей, яким важко їсти овочі та фрукти

Нерідкі випадки, коли діти відмовляються їсти овочі та фрукти. Незважаючи на те, що ви, можливо, обробляли його різними способами приготування. Ваш малюк потребує споживання клітковини щодня, тому вам важливо знати інші джерела їжі як альтернативу овочам або фруктам. Чи знали ви, що наведені нижче продукти також є джерелом клітковини, яку можна давати дітям?

Альтернативні джерела клітковини для дітей, крім фруктів та овочів

Є багато причин, чому діти потребують споживання клітковини щодня. Одним із прикладів, який, мабуть, уже знають більшість людей, є його користь для травлення.

Якщо супроводжується достатнім споживанням рідини, це забезпечить роботу шлунково-кишкового тракту як слід.

Проблема в тому, що дітям не завжди легко захотіти їсти фрукти та овочі. Щоб уникнути нестачі споживання клітковини у дітей, ось кілька альтернативних джерел клітковини, які ви можете врахувати для своєї дитини.

Цільне зерно

Першими альтернативними джерелами їжі клітковини, які ви можете дати дитині, є перероблені цільнозернові продукти, такі як хліб та макарони з пшениці.

Як повідомляв Healthline, одна скибочка звичайного пшеничного хліба містить в середньому 2 грами клітковини. Однак, якщо ви будете обережні, є й такі, що містять 3 грами клітковини. Тоді як на кожні 50 грам пшеничних макаронних виробів припадає 2 грами клітковини.

Подавайте хліб із цільної пшениці з улюбленим варенням вашої малечі, або ви можете приготувати спагетті з томатного соусу з макаронними виробами з цільної пшениці. Таким чином, ваш малюк продовжує насолоджуватися їжею і не підозрюючи, що їхні потреби в клітковині задоволені.

Мигдальний горіх

Різні типи горіхів насправді є хорошими альтернативними джерелами клітковини. Однак мигдаль - один із тих, що містить найбільше клітковини.

Одна унція або 28 грам мигдалю містить 3,5 грама клітковини, а потім арахіс з 2,5 грамами клітковини. Крім того, горіхи також є джерелом корисних жирів для дітей.

Попкорн

Попкорн - це джерело клітковини, яке можна використовувати як закуску між прийомами їжі для дітей. Окрім легкого смаку, попкорн також має низьку калорійність і технічно все ще включає пшеницю.

Незважаючи на те, що 150 грамів попкорну містять лише 1 грам клітковини, діти зазвичай не їдять достатньо попкорну, перш ніж витратити втричі більше.

Але слід зауважити одне, попкорн може спричинити задуху у вашого малюка. Отже, якщо ви хочете забезпечити попкорн джерелом клітковини, почекайте, поки ваша дитина подорослішає, перш ніж вводити цю одну їжу.

Варена картопля і шкірка

Якщо ви їсте лише картоплю без шкірки, ви та ваш малюк не отримаєте потрібну вам клітковину клітковину. Для цього не потрібно очищати картоплю від шкірки, просто очистіть її, а потім обробіть, відварюючи, обсмажуючи або готуючи на пару і ївши разом із шкірою.

За даними Міністерства сільського господарства США, шкірка запеченої картоплі містить приблизно 4,6 грама клітковини.

Солодка картопля

Не визнайте себе індонезійцем, якщо ви ніколи не їсте солодку картоплю. Їжа, яка часто використовується як закуска, багата клітковиною. Ймовірно, це сподобається дітям, тому що на смак він солодкий з м’якою текстурою.

Тільки середня солодка картопля містить 3,8 грама клітковини. Ви можете давати солодку картоплю як здорову закуску, багату корисними речовинами.

Споживання клітковини важливо для підтримки травлення в будь-якому віці. Однак іноді дітям важко їсти овочі та фрукти, які є основними джерелами їжі клітковини. Мало того, що ви повинні бути розумними у виборі альтернативних джерел клітковини, ви також повинні спробувати різноманітні твори меню з високим вмістом клітковини, щоб ваш малюк харчувався від душі.

х