Зміст:
- Як боротися зі стресом через безсоння
- 1. Встановіть графік сну поступово
- 2. Уникайте різних відволікаючих факторів перед сном
- 3. Обмеження споживання певних речовин
- 4. Відкладіть тривожні думки
- 5. Зверніться за професійною допомогою
Безсоння може надалі впливати на здоров'я, одним з яких є стрес через безсоння. Водночас тривалий стрес погіршить якість сну та погіршить безсоння. Дослідження на сторінці Гарвардського коледжу “Здоровий сон” також показує, що люди, які сплять менше 4,5 годин на день протягом тижня, частіше відчувають злість, стрес та емоційне виснаження.
Як боротися зі стресом через безсоння
Безсоння і стрес - це дві речі, які взаємопов’язані. Тому потрібно вирішити їх обох повністю, щоб проблема не з’явилася знову. Наступні поради можуть бути корисними для тих з вас, хто стикається зі стресом через безсоння.
1. Встановіть графік сну поступово
Можливо, ви захочете відразу дійти до оптимального сну, але краще поступово коригувати час сну, щоб вам було легше з ним жити. Якщо ви звикли спати по чотири години на день, відрегулюйте це відповідно. Потім додайте 15 хвилин наступної ночі. Через кілька ночей додайте ще 15 хвилин, поки не звикнете.
Намагайтеся підтримувати час сну та неспання. Не лягайте спати, щоб помститися десятками годин на вихідних, лише тому, що ви завжди не висипаєтесь у будні, оскільки це не впорається зі стресом безсоння.
2. Уникайте різних відволікаючих факторів перед сном
Наскільки це можливо, уникайте використання будь-яких електронних пристроїв перед тим, як лягти спати. Підготуйтеся до сну, розслабивши тіло і створивши сприятливе середовище для спокійного сну. Ви можете спробувати прийняти теплу ванну, розтягнутися, роздумувати, слухати музику або читати книгу, відчуваючи сонливість.
Не потрібно штовхатися, якщо ви не можете відразу заснути. Кожні кілька хвилин спробуйте змінювати види діяльності, які можна робити, доки вам не стане сонно. Що слід пам’ятати, ці заходи перед сном повинні бути легкими і не стимулювати ваше тіло.
3. Обмеження споживання певних речовин
Стрес, спричинений безсонням, який ви відчуваєте, може вплинути на те, що ви споживаєте. Якщо ви боретеся з безсонням, то вам потрібно обмежити споживання кофеїну та алкоголю та уникати куріння.
Кофеїн ускладнить засинання і полегшить прокидання серед ночі. Так само алкоголь і нікотин у сигаретах, обидва з яких можуть мати стимулюючий ефект, ускладнюючи сон.
4. Відкладіть тривожні думки
Навіть якщо ви турбуєтесь про завтрашні плани, спробуйте відкласти їх на мить убік. Хвилюючі думки погіршать ваше безсоння, що може погіршити стрес. Замість того, щоб думати про завтрашні плани перед сном, спробуйте створити їх, коли закінчите роботу. Таким чином, ви можете спокійно спати відразу вночі.
5. Зверніться за професійною допомогою
Безсоння, яке ви зазнаєте, може бути психологічною проблемою. Спробуйте звернутися за професійною допомогою до психолога для боротьби зі стресом, викликаним безсонням, яке вас турбує. Психолог може запропонувати когнітивну та поведінкову терапію, щоб з’ясувати, що її спричиняє. Ця терапія також може навчити вас долати проблеми за допомогою поліпшення звичок.
Стрес через безсоння може бути подвійною проблемою, яка впливає на ваше щоденне функціонування. Якщо прості, нібито ефективні методи не можуть подолати цю проблему, терапія може бути одним із рішень.
Немає нічого поганого в тому, щоб вести особистий журнал, щоб фіксувати свої звички спати, включаючи все, що турбує. Це допоможе терапевту забезпечити правильне лікування.
