Поради щодо дієти натще, які безпечні для вашого організму

Якщо ви людина, яка хоче дотримуватися дієти під час посту, для вас дуже важливо звертати увагу на споживання їжі під час посту. Голодування не повинно бути перешкодою для збереження здоров’я. Під час посту організм вимагає більше споживання їжі, багатої на поживні речовини, щоб воно могло задовольнити потреби в енергії для щоденної діяльності.

Як правильно робити дієту натщесерце, безпечну для організму?

В основному спосіб харчування під час посту такий самий, як дієта, яку ви робите щодня поза місяцем Рамадан. Ви все одно повинні мати збалансовану дієту з правильною пропорцією споживання вуглеводів, жирів та білків під час сахуру та іфтара. Якщо цього не врахувати і не зробити, їжа, спожита на світанку та переривання посту, насправді може призвести до збільшення ваги.

Крім того, дотримання дієти під час голодування також повинно бути дисциплінованим. Причина в тому, що якщо це не зробити дисципліновано, ваш шанс схуднути та стати здоровішим буде втрачений.

Ось кілька порад, які ви можете зробити, щоб дотримуватися дієти, яка є безпечною для організму, щоб вона не заважала вашій діяльності під час посту:

1. Зверніть увагу на споживання їжі

Переконайтеся, що ваша їжа з іфтара та сахура повноцінна та має усі групи продуктів. Наприклад:

• Заповніть вуглеводи з цільних зерен (цільної пшениці), картопля, коричневий рис та овес.
• Вживайте їжу з високим вмістом білка з яєць, сиру, мигдалю, едамаме, лободи тощо.
• Клітковина з овочів та фруктів, таких як брокколі, морква, шпинат, яблука, банани, авокадо та папайя.
• Корисні жири з риби, нежирної яловичини, курячих грудок, оливкової олії, соняшникової олії тощо.

2. Уникайте продуктів переробки

Зазвичай смачна їжа, яка викликає звикання - це їжа, що містить багато MSG, штучні підсолоджувачі, натрій і жир. Саме це змушує вас легко голодувати, оскільки важко контролювати бажання їсти ці продукти.

Ось чому так важливо уникати оброблених харчових продуктів і Шкідлива їжа . Зменшіть, навіть якщо це можливо, уникайте смаженої їжі або їжі з високим вмістом транс і насичених жирів. Виберіть меню іфтара та сахуру, яке обробляєте ви самі, щоб гарантувати споживання їжі. Ви можете використовувати метод приготування їжі, обсмажуючи, кип’ятячи, готуючи на пару та смажуючи на грилі, щоб їжа, яку ви споживаєте, зберігалася з поживним вмістом.

3. Їжте повільно

Багато людей заявляють, що вони божевільні, коли їдять страви з іфтара. Вживання великої кількості їжі найближчим часом або відразу призведе до болю в животі та здуття живота. Нарешті, тіло відчуває дискомфорт, оскільки воно повноцінне.

Почніть постувати з фініків, потім простою водою, а потім теплим супом і невеликою мискою овочевого або фруктового салату. Після цього продовжуйте основну страву.

Якщо після вживання салату ви відчуваєте ситість, основну їжу ви можете з’їсти через 2-3 години. Якщо вживати теплий суп, шлунок почуватиметься комфортно, крім того, що він їсть суп, він також може відновити рідину в організмі та допомогти підготувати травну систему до прийняття більш важкої їжі. Рекомендованими суповими продуктами є шпинат, кукурудзяний суп, курячий суп або змішаний овочевий суп.

4. Скоротіть продукти з високим вмістом цукру

Зазвичай, перериваючи піст, багато людей їдять солодку їжу та напої. Але чи знаєте ви, що якщо ви з’їсте і вип’єте багато цукру відразу, це насправді здує живіт і спричинить перешкоду для процесу травлення. Їжа з високим вмістом цукру також робить рівень цукру в крові нестабільним, тому вам захочеться їсти солодощі.

Ви можете їсти фініки під час посту, крім того, що є сунною для посту, насправді фініки є хорошим джерелом цукру і багаті такими поживними речовинами, як багата клітковина, магній і калій, які можуть згладити рух вашого травлення. система. Якщо ви дійсно хочете їсти компот, мішаний лід або огірковий лід, зачекайте 2-3 години після переривання посту або після того, як ви помолитесь таравіхом.

5. Контроль надходження рідини в організм

Під час голодування організм повільно стає схильним до зневоднення. Ось чому на світанку та світанку переконайтеся, що ви їсте продукти, що містять багато води, щоб допомогти організму задовольнити споживання рідини.

Крім того, уникайте продуктів, що містять багато солі. Їжа з високим вмістом солі зазвичай міститься в фабрично оброблених продуктах, таких як консерви або заморожені продукти. Їжа з високим вмістом солі полегшить спрагу під час посту. Також слід уникати занадто гострої їжі, оскільки вона може викликати у вас відчуття, що у вас не надто багато рідини. Ви можете споживати кокосову воду, кавун, огірок, салат, апельсини та інші, що містять багато води.

х