5 Порад щодо здорового життя людей похилого віку, які все ще активно працюють

Мати здорове тіло - мрія всіх людей різного віку. Особливо для людей похилого віку, які все ще активно працюють, звичайно, вони все ще хочуть бути у формі, навіть маючи багато справ. На здоров'я тіла впливає кілька факторів, таких як дієта, фізичні вправи та повсякденні звички життя. Тоді як щодо здорового способу життя людей похилого віку, щоб вони могли продовжувати активно працювати?

Поради щодо здорового способу життя людей похилого віку, які все ще продуктивні

1. Висипайтеся

Для того, щоб підтримувати здоров’я та фізичну форму людей похилого віку в проміжках між роботою, вам потрібно забезпечити адекватний нічний відпочинок. Принаймні достатньо сну на ніч - від 7 до 8 годин на день.

Якщо у вас проблеми зі сном, уникайте вживання кофеїну (наприклад, з кави та чаю) вдень або ввечері. Ви також можете спробувати прийняти теплу ванну перед сном, щоб розслабити своє тіло. Якщо ці методи не дають результатів, зверніться до лікаря.

2. Здорове харчування

Вибирайте поживні продукти, щоб задовольнити харчові потреби та уникнути хвороб. Збільште споживання овочів та фруктів, харчових джерел білка, вітаміну В12, фолієвої кислоти, цинку та кальцію. Замініть споживання насичених жирів здоровими типами жирів, такими як ненасичені жири з авокадо, оливкової олії, ріпакової олії та горіхів.

Також зменшіть шкідливі харчові звички, такі як зменшення споживання солодкої їжі, енергетично щільної їжі та безалкогольних напоїв. Ці продукти та напої лише збільшать споживання калорій, не забезпечуючи багатьох основних поживних речовин, необхідних вашому організму. Також слід уникати інших шкідливих звичок, таких як куріння і вживання алкоголю.

3. Пийте багато води

У міру дорослішання стає легше не відчувати спраги, тому люди старшого віку частіше зневоднюються. Тому дуже важливо збільшити споживання води, щоб підтримувати рівновагу в організмі.

Питна вода також важлива, щоб підтримувати надходження кисню в кров, яка потім надходить до мозку. Таким чином, концентрація та когнітивні функції вашого мозку будуть підтримуватися під час вашої діяльності.

4. Спорт

Не помиліться, фізичні вправи є важливою складовою здорового способу життя людей похилого віку, які все ще продуктивні. Заняття спортом можуть підвищити імунну систему, поліпшити обмінні процеси, що відбуваються в організмі, і запобігти появі різних неінфекційних захворювань, таких як цукровий діабет, ішемічна хвороба серця, інсульт, гіпертонія, ожиріння та різні інші можливі захворювання літні люди.

Заняття фізичними вправами для людей похилого віку також можуть допомогти підтримати фізичну форму, зміцнити м’язи, суглоби та сухожилля та зменшити ризик отримання травм.

Спорт для людей похилого віку - йога, ранкові прогулянки та їзда на велосипеді. Якщо ви давно не робили вправу і хочете почати робити це знову, робіть це повільно і поступово. Ви можете поступово нарощувати м’язову витривалість, м’язову силу, рівновагу, а потім і гнучкість тіла.

Однак якщо у вас є певні захворювання, такі як ревматизм або остеоартроз, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо того, які види спорту рекомендовані та безпечні.

5. Підтримуйте вагу

На вагу тіла дуже впливають дієта та фізична активність, для цього потрібно звернути увагу на ці дві речі. Людям похилого віку не доводиться худнути, але слід більше зосереджуватися на запобіганні набору ваги. Це робиться для покращення якості життя людей похилого віку, щоб вони могли стати здоровими людьми похилого віку.

х