Підтримуйте вагу після дієти за допомогою цих 5 порад

Вітаємо! Ваші дієти досягли успіху, і ідеальна вага тіла була досягнута. Ейтс, навіть якщо ви зрозуміли свою ідеальну вагу, це не означає, що ви можете просто їсти і перестати займатися. Буде навіть збільшення ваги. Ось чому підтримувати вагу дещо складніше, ніж коли ви худнете. Як ви думаєте, що ускладнює підтримку ваги? Чи є якісь поради щодо підтримки стабільної та збалансованої ваги?

Чому важко підтримувати вагу?

Коли ви досягаєте максимальної маси тіла, змінюється вся ваша біологічна система. але коли вам вдалося схуднути, початкова вага може повернутися. Доктор. Рейчел Баттерхем, керівник Центру з питань ожиріння в Лондонській лікарні Університетського коледжу, заявила, що причина в тому, що біологічна система організму хоче повернутися до максимальної ваги, яку вони досягли.

Кен Фуджіока, доктор медичних наук, клінічний директор з питань харчування та метаболізму в клініці Скриппса в Каліфорнії, також сказав те саме. Клітини мозку та тіла рухатимуться, щоб знаходити споживання жиру з усіх деталей тіла. А коли вони цього не отримають, вони змусять тіло жадати більше жиру. Результат, можливо, тіло завжди голодне, навіть незважаючи на втрату ваги.

Тоді, як ви підтримуєте ідеальну масу тіла?

1. Робіть нотатки і стежте за тим, що ви їсте

Харчовий щоденник може допомогти вам підтримувати свою вагу, щоб вона не нормалізувалась. Складання записів про їжу означає, що ви можете стримуватись і контролювати, які типи їжі можна, а що не можна вживати, і ви можете визначити кількість калорій, що надходять у ваше тіло. На додаток до запису харчового щоденника, ви також повинні записати час їжі, це для того, щоб ви не продовжували їсти.

2. Залишайтеся активними у спорті

За даними Американського коледжу спортивної медицини, навіть якщо вага вашого тіла стабільна та збалансована, фізичні вправи або фізичні вправи принаймні 250 хвилин на тиждень допоможуть вам підтримувати збалансовану вагу тіла. CDC також рекомендує дієтологам або тим, хто вдався до дієти, робити легкі фізичні вправи протягом 60-90 хвилин кожного дня тижня.

3. Завжди перевіряйте свою вагу

Ще один спосіб допомогти контролювати збалансовану вагу - регулярно зважуватися. Доктор. Фуджіока каже, що, завжди тяжко зважуючи, це може змусити ваш мозок і тіло боротися з голодом, який у вас є. Поставте собі контроль над своїм апетитом і голодом. Ви не хочете, правда, зайвої ваги та форми тіла, як раніше?

4. Не забудьте звикнути до сніданку

Національний реєстр контролю ваги вивчав понад 3000 американців, які досягли втрати ваги близько 60 кілограмів і зберігали її протягом шести років. Дослідники виявили, що сніданок є важливим фактором для запобігання повторному набору ваги. Тож зі сніданком це може бути одним із способів підтримувати ідеальну масу тіла.

5. Завжди будь мотивованим

Немає нічого поганого в тому, щоб мотивувати себе продовжувати виглядати здоровим, підтягнутим і привабливим. Таким чином, ви можете нагадати собі, що вживання здорової їжі та старанні фізичні вправи - це патентний метод, який необхідно застосовувати довічно. Проблема стабільності або втрати ваги - єдиний бонус, який ви можете отримати від здорового життя. Крім того, підтримка здорової ваги та здорове життя також можуть запобігти серйозним ризикам для здоров’я, таким як хвороби серця, цукровий діабет, інсульт, деякі види раку та інші проблеми зі здоров’ям.

х