5 ефективних та результативних способів позбавлення від сонливості на роботі

Зайнятість робить багатьох людей нездатними зводити кінці з кінцями вночі. Як результат, сонливість атакує під час роботи, знижуючи вашу продуктивність. Не потрібно хвилюватися. Існують різні способи позбавлення від сонливості в робочий час.

Як позбутися сонливості на роботі

Не мало хто жертвує годинами сну, щоб задовольнити вимоги роботи. Насправді, менше годин відпочинку призводить до того, що сонливість з’являється під час роботи.

Щоб не впливати на продуктивність праці, ось як можна спробувати позбутися сонливості на роботі:

1. Коротко подрімайте

Дрімайте коротко або силовий сон бути одним із способів позбутися сонливості, яка нападає в робочий час.

Дрімка корисна для швидшого і глибшого розслаблення тіла. Ви можете робити це сидячи або, якщо можливо, лежачи. Спробуйте зробити це заняття о 2 годині дня.

Ідеальна тривалість сну - 15-20 хвилин. Менше ніж цей діапазон, ваше тіло не отримає від цього вигоди.

Тим часом дрімка більше 20 хвилин насправді може зробити вас млявим і сонним.

2. Рухатися

Переїзд - це ефективний спосіб позбутися сонливості на роботі, підтримуючи своє тіло в хорошій формі. Коли ви сонні, спробуйте зійти зі свого місця і гуляти по офісу протягом 10 хвилин.

Ходьба спонукає серце перекачувати більше крові, багатої киснем, до судин, мозку та м’язів. Подача кисню корисна для підтримання активності мозку та його настороженості, щоб навіть сонливість зникала.

3. Вживання корисних закусок

Кава та солодка їжа часто використовуються як закуски для позбавлення від сонливості під час роботи. Кофеїн у каві здатний протистояти сонливості, але його ефект полягає у зниженні якості сну. Тим часом, цукор у солодкій їжі змушує ваш організм швидко втомлюватися.

Ще одним досить ефективним способом позбавлення від сонливості на роботі є вживання корисних закусок. Приклади пропонованих закусок включають:

• Йогурт з горіхами
• Дрібна морква з нежирним сиром
• Суцільнозернові сухарі з арахісовим маслом
• Фрукти, багаті вітаміном С, такі як апельсини, ананаси, ківі та папайя
• Темний шоколад без додавання підсолоджувача
• Зелений чай

4. Виконувати техніки дихання

Техніки дихання корисні для підвищення рівня кисню в організмі, уповільнення пульсу, зниження артеріального тиску та збільшення кровотоку. Усі ці речі збільшать вашу енергію та ефективність роботи.

Ось як слід робити техніки дихання, щоб позбутися сонливості на роботі:

• Сидячи прямо на стільці, зосередьтеся на диханні животом.
• Покладіть праву руку на живіт, трохи нижче ребер. Потім покладіть ліву руку на груди.
• Зробіть глибокий вдих носом і нехай живіт підштовхнеться до правої руки. Не дозволяйте груди рухатися.
• Видихніть стиснутими губами.
• Повторити всі 10 разів.

5. Поліпшити якість сну

Це найважливіший спосіб уникнути сонності на роботі. Наскільки це можливо, обмежуйте діяльність вночі та уникайте відволікання уваги від стільникових телефонів, телевізорів або ноутбуків.

Таким чином, ви можете задовольнити потреби 7 годин сну вночі.

Час лягати спати і прокидатися вранці не менш важливий. Намагайтеся завжди лягати спати і прокидатися одночасно. Це корисно, щоб організм мав звичайні біологічні годинники, щоб вам не було легко сонливо.

Відчуття сонливості під час роботи може вплинути на вашу концентрацію, зосередженість і продуктивність. На щастя, різні наведені вище поради можуть допомогти вам уникнути сонливості під час роботи.

Однак найефективнішим способом, щоб вам більше не було сонним на роботі, є все-таки достатній відпочинок вночі. Спробуйте збільшувати години сну потроху, поки ваші потреби не будуть задоволені.