5 порад, як продовжувати робити вправи під час посту для підтягнутого тіла

Рамадан - це унікальний місяць, коли мусульмани повинні поститись від світанку до заходу сонця. Між тим часом, приблизно протягом 13 годин, організм не отримує запасів їжі та напоїв ззовні.

Окрім часу прийому їжі, їжа, яку їдять під час Рамадану, зазвичай відрізняється від звичайної, оскільки існує традиція їсти певні продукти, які існують лише в Рамадані, такі як компот, фініки та лід дині. Ці дієтичні зміни можуть впливати на функції організму.

Багато людей продовжують займатися спортом, щоб підтримувати своє тіло в тонусі під час Рамадану. Крім того, є також спортсмени, які продовжують тренуватися протягом місяця Рамадан для підготовки до змагань. Заняття спортом мають позитивний вплив на організм, серед іншого, щоб підтримувати тіло у здоровому стані. Однак як правильно робити вправи в місяць Рамадан? Які речі слід враховувати?

1. Час вправ

Перше, на що слід звернути увагу, - це час займатися спортом. Не рекомендується займатися спортом під час посту.

Як повідомляє національний та ісламіст, під час голодування не слід робити фізичних вправ, оскільки під час голодування шлунок порожній. Найкращий час для занять спортом у місяць Рамадан - це після переривання голоду, оскільки після переривання тіла організм отримує свою енергію назад від їжі та напоїв.

Однак є й ті, хто вважає, що найкращий час робити вправи - саме перед тим, як перервати піст. Як повідомляв Kompas.com, д-р. Саптаваті Бардосоно сказав, що вправи слід робити за 30-60 хвилин до того, як перервати піст, оскільки це близько до їжі.

Це здається нормальним залежно від фізичної форми кожного. Є люди, здатні займатися спортом під час посту, а деякі не залежать від звичок людини займатися спортом. Найголовніше, що після тренувань ви не відчуваєте слабкості, запаморочення або навіть непритомності. Пізнай власне тіло!

2. Хороша вправа під час посту

Далі, на що вам слід звернути увагу, це тип вправи. Виконуйте вправи, які ви зазвичай робите, як зазвичай. Однак слід займатися спортом м’якої та помірної інтенсивності, таким як ходьба, біг підтюпцем та їзда на велосипеді. Бажано не пробувати вправи вищої інтенсивності, ніж зазвичай, оскільки існує побоювання, що організм не зможе цього робити.

3. Необхідне споживання їжі

Під час Рамадану тілу дають їсти два рази, а саме на світанку та на піст (час магрібу). Час їжі в Рамадані дещо змінився порівняно зі звичайним днем.

Крім того, порція їжі також може змінюватися. Однак намагайтеся продовжувати їсти таку ж кількість їжі, що і зазвичай, не надлишкову і не дефіцитну, а також їжте різноманітну їжу, яка містить вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали, щоб задовольнити харчові потреби організму.

Вуглеводи - це основна енергія для організму. Вуглеводи можуть відновлювати рівень глюкози в крові, який знизився під час голодування. Вживання продуктів, що містять складні вуглеводи та клітковину (які мають низький глікемічний індекс), необхідно, оскільки це допомагає повільно виділяти енергію, щоб енергія в організмі не закінчувалася швидко.

Вживання продуктів, що містять низький глікемічний індекс під час посту, має на меті збільшення запасів вуглеводів, тоді як якщо ви їсте продукти, що містять високий глікемічний індекс, рівень цукру в крові швидко зросте, але швидко закінчиться.

Вживайте продукти, які містять високу кількість вуглеводів, коли перериваєте піст, щоб максимізувати запаси глікогену в м’язах, а потім споживайте продукти з високим вмістом жиру на світанку, щоб уповільнити травлення, щоб шлунок не швидко спорожнявся.

Це стратегія зменшення почуття голоду під час посту, а також збереження енергії до початку вправ.

Окрім вуглеводів, білок також дуже необхідний організму. Вживайте їжу з високим вмістом білка, таку як риба, м’ясо та яйця. Білок - речовина, необхідна для росту, а також як будівельна речовина. Білок допомагає відновити і відновити м’язові клітини, пошкоджені під час фізичних вправ.

4. Багато пийте

Під час фізичних вправ може статися зневоднення, особливо під час спекотної погоди. Тому, щоб цього не сталося, слід враховувати надходження рідини в організм. Рекомендоване споживання рідини - 1,5-2 літри на день.

Крім того, вам також рекомендується обмежити фізичні навантаження протягом дня, щоб запобігти зневодненню. Заняття спортом, який сильно потіє протягом дня під час голодування, може спричинити зневоднення, оскільки рідина в організмі втрачається через піт.

5. Також зверніть увагу на тривалість сну

Щоб підтримувати своє тіло в хорошій формі протягом місяця Рамадан, вам доведеться достатньо спати. Дорослим потрібно приблизно 7-9 годин сну на день. Недолік сну може вплинути на працездатність організму. Іноді дрімка може бути необхідною для підтримки здорового стану тіла.

х