5 порад, як зберегти ноги здоровими & bull; привіт здоровий

Без того, щоб ми цього знали, наші ноги також є найзайнятішою частиною тіла і завжди рухаються щодня. Незалежно від того, ходять, бігають чи займаються спортом, ноги відіграють важливу роль як опора для тіла для здійснення різних видів діяльності. На жаль, нам часто не вдається зберегти своє здоров’я. Насправді зниження здоров’я ніг також вплине на вашу ефективність під час занять.

Поради щодо підтримки здоров’я ніг

З віком рівень сили та здоров’я організму погіршується, включаючи ноги. Скутість і хворі ноги - це проблеми, які часто виникають після важких занять, таких як ходьба на великі відстані. Щоб не викликати серйозних проблем, ось поради щодо збереження його здоров’я.

1. Підтримуйте чистоту ніг

Здорові ноги, звичайно, повинні починатися з чистих ніг. Підтримка чистоти, особливо на підошвах ніг, також дуже важлива, включаючи очищення бруду між нігтями та між пальцями. Чищення ніг також запобігає нам від проблем зі здоров’ям шкіри, таких як мозолі та риб’ячі очі.

Регулярно підстригайте нігті. Також почистіть нігті за допомогою маленької щіточки з милом. Це робиться для того, щоб нігті уникали зараження. Також пам’ятайте, що періодично чистіть кусачки для нігтів спиртом, щоб не було сміття.

Вимийте ноги з милом, обережно втираючи між пальцями. Ви можете використовувати пемзу і натирати її по низу ніг, щоб видалити мертву шкіру. Однак не бажано занадто сильно натирати ноги, щоб шкіра не пекла. Змити теплою водою і висушити рушником. Не залишайтеся у ванні занадто довго, оскільки це висушить шкіру

2. Використовуйте зволожуючий крем для ніг

Застосування зволожуючого крему також необхідно для підтримки здорової шкіри ніг. З віком наша шкіра також старіє і схильна до таких проблем, як сухість шкіри та мозоль.

Використовуйте зволожуючий крем після купання або достатнього очищення ніг. Можна використовувати лосьйон, крем або вазелін. Однак не тріть його між пальцями, оскільки це зробить їх ще більш вологими і може призвести до дріжджової інфекції.

3. Активно рухаючись і здійснюючи вправи

Збереження здорових ніг, безумовно, не далеко від занять спортом. Але коли ви просто починаєте займатися спортом через тривалий час, нерідкі випадки, коли у ваших ніг виникають м’язові судоми. Щоб уникнути цього ризику, робіть розтягуючі рухи. Активний рух ніг також може допомогти вам тренуватися і долати ригідність м’язів.

Не потрібно робити напружених фізичних вправ, ви також можете робити швидку ходьбу по 30 хвилин тричі на тиждень. Також можливо тренувати ноги в сидячому положенні. Спробуйте рухати ногами по колу протягом декількох хвилин, а потім чергуйте підйом і опускання протягом декількох секунд. Також уникайте занадто довгого стояння.

4. Використовуйте правильне взуття

Виявляється, взуття, яку ви носите щодня, також може вплинути на здоров’я ваших ніг. Переконайтеся, що розмір взуття, який ви носите, зручно лягає на ноги.

Для повсякденного використання вибирайте взуття широкої форми, щоб можна було звільнити місце для пальців ніг. Краще уникати взуття із загостреними кінчиками занадто часто, щоб не застигнути пальці. Якщо ви хочете носити високі підбори, вибирайте взуття на товстому каблуці, щоб зберегти рівновагу та уникнути травм.

Ми рекомендуємо перевзуватися кожні два дні, особливо якщо ви класифікуєтесь як активні у своїй щоденній діяльності. Висушіть взуття на сонці, щоб вона не змокла і не пахла. Носіть різні шкарпетки щодня.

5. Підтримуйте здорові ноги з вагою тіла

Джерело: Health Line

Це пов’язано з тим, що більша вага нашого тіла впливатиме на те, щоб ноги більше працювали на кожному кроці. Надмірна вага може спричинити проблеми для здоров’я ніг, такі як запалення в суглобах ніг та посилення болю, що виникає.

Надмірна вага також може завдати шкоди здоров’ю ніг, підвищуючи ризик діабету та поганого кровообігу, що може призвести до болю в ногах і навіть оніміння.

Щоб подолати це, підтримка ваги тіла, дотримуючись здорової дієти, дійсно допоможе полегшити навантаження на ноги.

Якщо у вас болить нога, яка все ще болісна, ви можете приймати парацетамол, щоб зменшити біль під час відпочинку ноги. Коли з’являється почервоніння, набряк або зміна кольору, які не зникають протягом декількох днів, слід негайно звернутися до лікаря для лікування та правильних ліків.