5 надійних порад щодо збереження здорових кісток для жінок & bull; привіт здоровий

Під час широкомасштабних соціальних обмежень (PSBB) людям рекомендували не виходити з домів, щоб зупинити поширення вірусу COVID-19. Перебування вдома змушує людину обмежувати свої фізичні навантаження, що може вплинути на її здоров’я. Це також впливає на здоров'я та витривалість кісток. Вступ в епоху новий нормальний , важливо підтримувати здорові кістки та витривалість, особливо для жінок у віці старше 35 років.

Зв’язок між фізичною активністю, здоров’ям кісток та жінками

Деякі люди воліють проводити час на вулиці під час тренувань. Окрім отримання іншого перегляду, ви також можете поспілкуватися з іншими друзями. На жаль, цього не можна робити вільно під час PSBB.

Більшість людей проводять час вдома. Цей стан призводить до зменшення фізичної активності людини. Насправді фізична активність є важливим зусиллям для підтримки здоров'я кісток, особливо для жінок у віці від 35 років.

Здоров’я кісток - життєво важлива частина, яка впливає на здоров’я людини. Коли людина звикає до малорухливого способу життя або відсутності фізичної активності, вона втрачає кісткову масу.

Якщо ви не зміните схему життя, це може збільшити ризик розвитку остеопорозу. Остеопороз - це стан, коли кістки втрачають масу, тому вони легко ламаються і руйнуються.

Остеопороз може вразити будь-кого, особливо жінок. Чому жінки в центрі уваги? Тому що всі жінки вступлять у стадію менопаузи. Під час менопаузи жіночий гормон естроген знижується, і це може сприяти втраті кісткової маси. Цей природний процес робить жінок більш схильними до остеопорозу.

Крім того, відсутність фізичної активності також знижує витривалість. Слабка імунна система може полегшити вам застуду, кашель або інші захворювання.

Тому жінкам потрібно звертати увагу та підтримувати здоров’я кісток, щоб запобігти остеопорозу. Один з них - це фізичні навантаження.

json = '{"націлювання": {"Поз":}}'>

Окрім зміцнення м’язів, фізична активність також впливає на зміцнення імунітету. Під час пандемії COVID-19, звичайно, потрібна сильна імунна система, щоб ви не хворіли легко.

Підтримуйте здорові кістки та витривалість жінок, коли

Тепер ви знаєте, наскільки важливо підтримувати здоровий стан кісток та витривалість жінок у цю епоху новий нормальний . Щоб за ними можна було добре доглядати, є кілька порад, які можна зробити, перебуваючи вдома.

1. Вправа

Звичайні фізичні вправи або фізичні навантаження, принаймні 30 хвилин щодня. Виберіть спорт, який вам подобається, щоб ви могли залишатися в захваті від своєї діяльності. Наприклад, йога, їзда на велосипеді навколо будинку, ранкові прогулянки та гімнастика.

Журнал медицини Міссурі радить дорослим займатися фізичними навантаженнями з мінімальним ризиком отримання травм. Заняття спортом може зміцнити м’язи, поліпшити баланс тіла та зберегти здоров’я кісток, особливо для жінок.

Мало того, фізичні вправи також підтримують зміцнення імунітету. Заняття спортом можуть збільшити антитіла та оптимізувати роботу білих кров’яних тілець у боротьбі з інфекційними захворюваннями.

2. Погрітися на ранковому сонці

Організм не в змозі виробляти вітамін D самостійно. Простий спосіб стимулювати вироблення в організмі вітаміну D - це перебування на сонці. Просто погрійтеся на непрямих сонячних променях, наприклад, сидячи 5-15 хвилин обличчям до вікна, принаймні два-три рази на тиждень. Нехай сонце світить на ваше обличчя, руки та ноги, щоб ви отримували достатньо вітаміну D.

Вітамін D - важлива поживна речовина, яка відіграє певну роль у зміцненні кісток, зубів і м’язів. Крім того, вітамін D може допомогти роботі білих кров'яних клітин та імунних клітин у захисті організму від інфекцій та хвороб.

Окрім користі для фізичного здоров’я, сонячне світло корисне і для психічного здоров’я. Сонячне світло допомагає роботі гормону мелатоніну, який працює на те, щоб ти міцно спав і підтримував фізичну форму на наступний день.

Достатня кількість сонячного світла також може зробити вас щасливішими та знизить ризик депресії. Це пов’язано з тим, що сонце стимулює виділення гормону серотоніну, який підтримує настрій стабільним. Таким чином, сонячне світло відіграє важливу роль у підтримці фізичного та психічного здоров’я.

3. Підтримуйте вагу

Підтримка ваги може підтримувати опорно-руховий апарат, тобто систему, яка дає можливість кожній людині рухатися і включає м’язи, кістки та суглоби. Збалансована маса тіла може оздоровити кістки, підтримуючи здорове споживання їжі та фізичну активність.

Крім того, збалансована вага тіла та уникнення ожиріння можуть підтримати імунну систему організму працювати оптимально.

У людей, що страждають ожирінням, імунна система організму стає слабкою. Наприклад, зменшується вироблення цитокінів (білків для боротьби з інфекціями). Це робить людей з ожирінням більш схильними до ризиків захворювань.

Однак цього можна запобігти, якщо підтримувати збалансовану масу тіла, адаптувавшись до здорового способу життя під час PSBB. Таким чином, цей метод здатний одночасно підтримувати витривалість і здоров’я кісток, особливо для жінок.

4. Споживайте поживні речовини

Поживні речовини в їжі допомагають підтримувати здорові кістки та зміцнюють імунну систему для жінок. Завжди включайте різноманітні фрукти та овочі в щоденне меню. Мікроелементи в овочах і фруктах можуть посилити реакцію імунних клітин у відповідь на інфекцію та захворювання.

Окрім фруктів та овочів, кальцій і вітамін D можна отримувати з різних споживаних продуктів, таких як лосось, тунець, скумбрія та соєве молоко. Вітамін D і кальцій працюють разом, щоб забезпечити міцність кісток і допомогти засвоєнню кальцію.

5. Приймати препарати кальцію

Не кожен має можливість кожен день грітися на ранковому сонці, щоб стимулювати організм виробляти вітамін D. Насправді вітамін D, отриманий з ранкового сонця, важливий для фізичного та психічного здоров’я. Нестача вітаміну D може вплинути на зниження імунітету та збільшити ризик переломів та переломів.

Якщо ви не можете постійно грітися на сонці, ви можете ризикувати нестачею вітамінів. Але не хвилюйтеся, ви все ще можете задовольнити свої потреби у вітаміні D за допомогою органічних добавок кальцію, які також містять ефір С та вітамін D3. Ефір С є формою вітаміну С, який складається з аскорбатом кальцію для зменшення побічних ефектів болю в шлунку.

Органічний кальцій у добавках є основним компонентом, який може зміцнити кістки та зуби. Тоді ефір С може збільшити витривалість і запобігти інфекціям, таким як респіраторні інфекції. Тим часом вітамін D3 сприяє збільшенню засвоєння кальцію.

Шукайте добавки кальцію, які сприяють шлунку і легко засвоюються, що полегшить вашому організму скористатися своєю користю для здоров’я з часом новий нормальний у розпал пандемії COVID-19.

Не дозволяйте пандемії перешкоджати вашому здоров’ю. Застосовуйте п’ять наведених вище порад, щоб підтримувати здорові кістки та витривалість для продуктивних, чудових жінок.