Зміст:
- Не можете добре спати в галасливій атмосфері? Спробуйте зробити це
- 1. Не потій
- 2. Встановіть вушні пробки
- 3. Блокуйте шум заспокійливим звуком
- 4. Реконструюйте кімнату
- 5. Кращий режим сну
Будь то звук ріжків на вулиці перед вашим будинком, будівельні роботи сусідського будинку чи гудіння комарів, що переслідують вашу кров, будь-який звук - найменший - може легко відволікти вас від міцного сну.
Шум вночі може не давати вам спати всю ніч, неспокійний у ліжку, щоб спробувати повернутися в країну мрій. Якщо ви часто не спите добре через дратівливі шуми, ви не самотні. Ось кілька надійних порад щодо зменшення шуму та відновлення дорогоцінного сну.
Не можете добре спати в галасливій атмосфері? Спробуйте зробити це
Перше, що вам потрібно зробити, це навчитися швидко не панікувати, якщо через гучні звуки ви не можете заснути. Однією з перших реакцій, що виникають, коли ви прокидаєтесь серед ночі, є гнів, розчарування і паніка, дивлячись на годинник. Ви добре розумієте, що вам потрібен сон, але натомість ви зайняті прокиданням у ліжку. Не хороший нічний сон, а розчарування, яке накопичується до світанку.
Ось як можна спокійно спати серед шуму.
1. Не потій
Це може звучати абсурдно, але коли ви задумаєтесь, ігнорування настирливих звуків насправді може змусити вас більше зосереджуватися на спробах заснути. Наприклад, ви не можете не чути, як собака вашого сусіда невпинно гавкає. Однак, коли собака перестане гавкати, ви будете несвідомо стурбовані наступним гавканням. Насправді, якщо ви вигнати з голови собачий голос, ви можете використати цей час, щоб розслабитися і повернутися спати.
Отож, наступного разу, коли ти не зможеш заснути через гучний шум серед ночі, постарайся бути сильним розумом і тілом, щоб скасувати ці надокучливі звуки з розуму. Натомість не поспішайте грамотний Ви можете зосередитися на легкому диханні або медитаційній йозі для глибокого сну.
2. Встановіть вушні пробки
Медичні дослідження показали, що сон під постійним шумом може скоротити тривалість життя. Не багато хто знає, що стресові наслідки опівнічного шуму не просто негайні. Тіло розпізнає ці звукові схеми та звуки та впроваджує їх у програмування мозку навіть після того, як ви прокинулися і активні, і це негативно позначається на здоров’ї вашого серця. Звуки, які підкреслюють ваш розум, також напружують ваше серце. Насправді, як відомо, продовження дії шуму пов’язане з підвищеним ризиком гіпертонії, ішемічної хвороби серця та інсульту. Ось чому вам повинні бути доступні беруші.
Вушні беруші, які добре підходять для сну, можуть блокувати фонові звуки (наприклад, автомобільний гудок на вулиці або гавкіт собаки), але при цьому дозволяють чути гучні звуки поблизу вас, наприклад, сигналізацію стільникового телефону.
3. Блокуйте шум заспокійливим звуком
Білий шум - це сукупність різних типів звуку з різних частот. Білий шум може «покрити» звуки, що порушують спокій сон. Ви можете завантажити розумну програму постачальника білого шуму для телефонів iOS тут, телефонів Android тут або за цим посиланням.
Гуркіт вентилятора, обдування кондиціонера чи скандування класичної музики також можуть бути ефективними як альтернатива екстреному білому шуму, оскільки для скасування зовнішнього шуму важливою є постійність звукової частоти, яку ви чуєте. Коли ви прокидаєтеся від шуму, насправді вас будить не сам звук, а раптова або непослідована зміна частоти звуку, що вас дивує. Білий шум створює захисний ефект, блокує раптові зміни, які можуть порушити сон, або у людини, яка намагається заснути.
4. Реконструюйте кімнату
Вірте чи ні, але місце розміщення меблів може зіграти велику роль у «дозволі» того, скільки зовнішнього шуму ви чуєте під час сну. Наприклад, притискання міцної книжкової полиці / шафи до стіни може допомогти заглушити шум. Або, якщо ви помітите, що вітальня вашого сусіда знаходиться поруч з вашою, посуньте своє ліжко до найвіддаленішої стіни від джерела звуку. Крім того, ви можете покрити підлогу товстими килимами та шторами, щоб заблокувати шум, або це нормально проявити креатив і покрити стіни звукопоглиначами із кам’яної вати та використанням подвійного віконного скла.
Якщо ви хочете, щоб ваша спальня була повністю звукоізоляційною, то перефарбуйте стіни фарбою, що відключає звук. Ця унікальна фарба спеціально розроблена для зменшення шуму до 30 відсотків.
5. Кращий режим сну
Прагнення до кращої якості сну дійсно може допомогти тим з вас, хто погано спить, коли оточений шумом. Національний фонд сну США, про який повідомляє Medical Daily, рекомендує розробляти та дотримуватися фіксованого графіка сну, навіть у святкові дні.
Також уникайте споживання кофеїну та важкої їжі перед сном і не спите з увімкненим світлом. Ви також можете додати власну унікальну рутину перед сном, наприклад, пити гарячий трав’яний чай, йогу або читати книгу. У будь-якому разі, будь-яка розслаблююча діяльність.
