6 Фрукти з найбільшим вмістом вітаміну С, крім апельсинів

Поки що на запитання, які фрукти містять вітамін С, наша перша відповідь - апельсини. Насправді апельсини - це не той фрукт з найбільшим вмістом вітаміну С. Так, виявляється, фруктом, що містить найбільший вітамін С, є гуава. Вміст вітаміну С в гуаві становить 206 мг, що перевищує цитрусові, які містять вітамін С 59-83 мг на один плід.

Чи є інші фрукти з високим вмістом вітаміну С?

Вітамін С - один із важливих вітамінів, необхідних організму, особливо для росту та відновлення клітин у кістках, зубах, шкірі та інших тканинах. Крім того, вітамін С також виконує інші ролі, наприклад, сприяє збільшенню засвоєння заліза з рослинних джерел їжі, допомагає запобігти пошкодженню клітин, щоб він міг зменшити ризик раку, а також може захистити ваше тіло від різних інфекцій, оскільки вітамін С може допомогти підтримати імунну систему.

Через цю важливу функцію не дивно, що наш організм потребує великої кількості вітаміну С з їжею. Одним із джерел вітаміну С є фрукти. Не тільки апельсини, набагато більше фруктів, що містять вітамін С.

Деякі інші фрукти, що містять вітамін С:

1. Гуава

Гуава - це фрукт, що містить найбільший вітамін С. Як було згадано вище, гуава містить більше 200 мг вітамінів в одному фрукті, що перевищує вміст вітаміну С в апельсинах.

Окрім вітаміну С, гуава також містить багато клітковини. Вміст клітковини в гуаві також перевищує вміст клітковини в апельсинах. Вам рекомендується задовольнити потреби в клітковині від 25 грамів (для жінок) до 38 грамів (для чоловіків) на день.

2. Папайя

Половина папайї містить приблизно 94 мг вітаміну С. Ця кількість трохи перевищує вміст вітаміну С в апельсинах. На основі досліджень споживання плодів папайї може допомогти освітлити шкіру та зміцнити кістки. Це може статися через високий вміст вітаміну С в папайї.

Окрім вітаміну С, фрукти папайї також багаті клітковиною, вітаміном А, вітамінами комплексу групи В (такими як фолієва кислота, вітамін В6, вітамін В2 та вітамін В1), калієм та кальцієм. Завдяки такому вмісту, звичайно, папайя забезпечує тіло користю, наприклад, полегшує травлення (клітковина), підтримує здоров’я шкіри та очей (вітамін А), допомагає метаболізму в організмі (комплекс вітаміну В) та контролює артеріальний тиск (калій).

3. Ківі

Ківі містить 84 грами вітаміну С на один плід. Вміст вітаміну С у плодах ківі також вищий, ніж вміст вітаміну С у апельсинах. Високий вміст антиоксидантів у вітаміні С робить ківі здатним допомогти організму боротися з інфекціями та вільними радикалами в організмі.

Плід ківі також містить вітамін А, вітамін Е та вітамін К. Тим часом мінералами, що містяться в плодах ківі, є калій, марганець, залізо та магній. Крім того, фрукти ківі також є джерелом їжі, що багата жирними кислотами Омега-3, де Омега-3 може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

4. Полуниця

Половина склянки (125 мл) полуниці містить 52 мг вітаміну С. Трохи менше, ніж вміст вітаміну С в апельсинах, але полуниця все одно має багато користі для організму. Окрім вітаміну С, полуниця також містить антоціани та елагову кислоту. Дослідження показують, що споживання полуниці може допомогти запобігти раку, старінню, запаленню та неврологічним захворюванням.

Фрукти полуниці багаті антиоксидантами, а також містять комплекс вітамінів групи В, вітамін А, вітамін Е, калій, марганець, фтор, залізо та йод, які, звичайно, дуже корисні для нашого організму.

5. Ананас

39-49 грам вітаміну С міститься в половині склянки (125 мл) ананаса. Не сильно відрізняється від вмісту вітаміну С в полуниці.

Окрім вітаміну С, ананас також славиться вмістом бромелаїну. Бромелайн - це травний фермент, який допомагає розщеплювати білок у їжі та зменшує здуття живота, а також діє як протизапальний засіб. Ананас також містить вітамін В комплекс і вітамін А в невеликій кількості.

6. Манго

Менше вмісту вітаміну С у плодах вище, вміст вітаміну С у манго становить 29 мг. Окрім того, що манго є джерелом вітаміну С, манго також є джерелом вітаміну А, вітаміну В6, вітаміну С, вітаміну Е, калію та міді. Манго також багате клітковиною та фітонутрієнтами, такими як каротиноїди та поліфеноли. Доведено, що поліфенольні антиоксидантні сполуки, що містяться в манго, допомагають захистити вас від раку молочної залози та товстої кишки.

х