Зміст:
- Різні методи детоксикації соціальних медіа є найбільш ефективними
- 1. Тримайся подалі мобільний телефон поза зоною
- 2. Створіть будильник, щоб обмежити час доступу до соціальних мереж
- 3. Вимкніть сповіщення в соціальних мережах
- 4. Створіть область "Безкоштовно для мобільних пристроїв"
- 5. Створіть графік "Днів без соціальних медіа"
- 6. Видаліть програми соціальних мереж
Здається, майже кожен із нас має один обліковий запис у соціальних мережах, можливо навіть більше. Ви серед людей, які не можуть бути відсутніми прокрутка графік соціальних мереж щодня? Стережись. Хоча первісною метою було оновлення остання інформація, побачивши ряд повідомлень на екрані мобільного телефону, може зайняти багато часу, щоб з’їсти ваші думки. Тепер, можливо, вам пора розпочати детокс у соціальних мережах. Як?
Різні методи детоксикації соціальних медіа є найбільш ефективними
Різні дослідження повідомляють, що тривале використання соціальних медіа може змінити схеми мислення та завдати шкоди психічному здоров’ю.
Так! Поза всією красою фотографій та задоволенням від розповідей людей в Інтернеті, тривале використання соціальних мереж може негативно позначитися на психічному здоров’ї.
Серед них - підвищений ризик депресії, безсоння, поганого самопочуття, зниження впевненості в собі, тривожних розладів та розладів харчування, а також поведінки, що заподіює собі шкоду (самопошкодження).
Вважається, що всі ці ризики виникають як прояв нашої підсвідомої тенденції до того, щоб порівнювати себе з життям інших, щоб не насолоджуватися життям. Ця теорія була пояснена в дослідженні під назвою Інтернет-соціальні мережі та психічне здоров’я опубліковано в журналі Cyberpsychology, Behaviour and Social Networking.
Ось соціальні поради щодо детоксикації, які ви можете спробувати почати зменшувати "віртуальну залежність":
1. Тримайся подалі мобільний телефон поза зоною
Розпочати детокс у соціальних мережах не так просто, як повернути долоні. Особливо, якщо у вас багато вільного часу.
Однак, як тільки з’явиться можливість, негайно покладіть мобільний телефон або інший електронний пристрій поза зоною досяжності. Особливо, якщо у вас недостатньо активності. Негайно «наповніть» свої порожні руки іншими справами, щоб ви не просто думали про те, щоб досягти мобільний телефон .
Також тримайте телефон у недосяжному для вас місці та перемикайте його в режим без звуку або вібрації, коли ви працюєте. Це полегшує вам більше зосереджуватися на більш ефективному виконанні завдань.
Так навіть під час спілкування з родиною чи близькими родичами. За можливості, також запропонуйте їм взяти на себе зобов'язання розміщувати свої мобільні телефони поза досяжністю, щоб вони могли більше зосередитися на спілкуванні та спільному проведенні цінного часу.
2. Створіть будильник, щоб обмежити час доступу до соціальних мереж
Найефективніший спосіб детоксикації соціальних медіа - це обмеження часу на доступ до них. На думку психологів, звичайним обмеженням користування соціальними мережами є від 30 хвилин до години на день.
Ви можете розділити загальну кількість години на кілька «сеансів» протягом дня. Наприклад, 15 хвилин вранці, 15 хвилин в обід, 15 хвилин по дорозі додому на громадському транспорті та 15 хвилин на вечерю.
Щоб не зайти занадто далеко, нагадайте собі вийти з облікових записів соціальних мереж, встановивши будильник. Є також багато програм, які можуть допомогти нагадати вам, коли ви досягнете встановленого обмеження часу.
Краще уникати доступу до соціальних мереж безпосередньо перед сном, оскільки це може заважати кількості та якості сну.
3. Вимкніть сповіщення в соціальних мережах
Вимкніть усі сповіщення в соціальних мережах, щоб не виникало спокуси перевірити мобільний телефон на наявність останніх оновлень. Якщо рахунок не використовується для робочих потреб.
Якщо потрібно, відрегулюйте, які програми встановлюються на передній дисплей мобільний телефон. Спробуйте встановити лише те, що потрібно.
4. Створіть область "Безкоштовно для мобільних пристроїв"
Незважаючи на те, що це звучить безглуздо, спробувати цей метод не завадить. Ви можете вирішити, які ділянки будинку вам заборонено приносити або навіть грати . Наприклад, у телевізійній кімнаті або їдальні зосередитися на зборах з родиною.
5. Створіть графік "Днів без соціальних медіа"
Позначте один день тижня на моменти "дня без соціальних мереж". Наприклад, у неділю, щоб ви могли проводити час, гуляючи з друзями чи родиною, а також займаючись хобі, які вам подобаються.
6. Видаліть програми соціальних мереж
Один з надзвичайних способів зробити детоксикацію соціальних мереж - це видалити програму. Цей останній метод - неминуче останнє рішення, якщо ви все ще “вперті” у відкритті соціальних мереж після виконання наведених вище порад.
Не потрібно все видаляти. Виберіть один-два додатки в соціальних мережах, які найбільше «вживають», і змусите вас проводити там багато часу.
Якщо він не повністю готовий, ви можете видаляти його кожні кілька днів, щоб відчути переваги. Повторно завантажте його, якщо хочете скористатися ним, і знову видаліть через кілька днів.
Час від часу подовжуйте "перерву", якщо звикаєте, і, нарешті, повністю видаліть програму.
