6 способів боротьби з переїданням через переповнення емоцій

Деякі люди можуть їсти більше, коли вони перебувають у стресі або емоціях, цей стан відомий як емоційне харчування . Багато людей відчувають емоційне харчування лише один раз, тоді як інші трапляються постійно. Це триватиме протягом тривалого періоду часу, що вплине на ваше повсякденне життя, здоров’я та вагу, що може негативно позначитися. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з переїданням через цей стрес. Що-небудь? Перевірте відповідь тут.

Неконтрольовані емоції призводять до переїдання

Окрім стресу, переїдання також може бути спричинене іншими емоційними сплесками, такими як:

Нудьга

Не роблячи нічого і нудно, ви можете стати одним із пускових механізмів емоційне харчування . Багато людей дуже енергійні та активні, і коли людина нічого не робить, вона, швидше за все, звертається до їжі, щоб заповнити порожнечу.

Втома

Легше переїдати або не їсти, коли ви втомилися, особливо коли ви втомилися і вам доводиться робити неприємні завдання. Переїдання може бути рішенням для відмови від зайвих дій.

Соціальний вплив

Можливо, у вас є друзі, які люблять проводити вас на великі страви, святкуючи щось, або просто взяти вас на перекус пізно ввечері, відпочиваючи.

Впоратися з переїданням при стресі

Існує кілька речей, які ви можете зробити, щоб звільнитися або впоратися з переїданням, коли нападає стрес.

1. Визначте тригери переїдання

Це головний крок у переїданні. Ведення харчового щоденника або журналу може допомогти вам визначити тригери та ситуації, коли ви частіше переїдаєте через свої емоції, а не голод, який походить від порожнього шлунку.

Існує ряд речей, які ви можете зробити, щоб боротися з переїданням на основі тригерів.

• Якщо ви переїдаєте, бо вам нудно, можливо, вам доведеться знайти цікаву нову книгу для читання у вільний час або розпочати нове захоплення, яке може бути складним завданням.
• Якщо ви переїдаєте через стрес, ви можете спробувати йогу, медитувати або прогулятися, щоб допомогти собі впоратися зі своїми емоціями.
• Якщо ви переїдаєте через депресію, ви можете знайти друзів, з якими можна поспілкуватися, вивести вихованців на прогулянку або спланувати відпустку з родиною та близькими родичами, щоб вирішити негативні почуття всередині вас.

Також може бути корисно поговорити з терапевтом або психологом, щоб обговорити інші способи боротьби з переїданням.

2. Перекусити фрукти

Якщо ви хочете їсти солодку їжу, щоб задовольнити свою тягу, спробуйте їсти різноманітні фрукти. Плоди мають природний смак, але мають невелику калорійність. Наприклад, один середній мандарин має лише 50 калорій.

Вони не тільки задовольнять ваш ласун, вони також можуть дати вам щось, що ви можете зробити, щоб відволіктися від нього. Шкірка і запах апельсина допоможе заспокоїти ваш розум.

Крім того, ви також можете отримати переваги вмісту вітаміну С у мандаринових апельсинах, який полягає у зміцненні імунітету, особливо під час стресу.

3. Робіть горіхи як закуску

Якщо ви хочете перекусити хрусткими закусками, горіхи можуть бути варіантом. Наприклад, кеш'ю, мигдаль або фісташки можуть бути вашим здоровим вибором закусок. Ці горіхи є різновидом горіхів, які мають низьку калорійність, але багаті корисними жирами та клітковиною та допомагають регулювати рівень цукру в крові.

4. Подивіться на червоні

Червоний колір зазвичай сигналізує про заборону або повинен зупинитися, тому вдивляючись у щось яскраво-червоне посилає вашому мозку сильний сигнал зупинитися.

Спробуйте їсти на червоній тарілці або поставити червону позначку на своєму холодильнику. Якщо цього недостатньо, щоб зупинити вас, це, принаймні, змусить вас більше усвідомлювати свої шкідливі звички.

5. Пийте чорний чай

Коли ви перебуваєте в стресі, рівень кортизолу збільшується, що може призвести до збільшення ваги. Ключовим є зниження рівня кортизолу, одним з яких є випивання склянки чорного чаю.

Ви також можете взяти хвилину, щоб зробити кілька легких дихальних вправ. Вимкніть мобільний телефон, дайте собі хвилинку, щоб відпочити від повсякденності. Все це допоможе контролювати рівень гормону кортизолу, який збільшується через стрес.

6. Вправа

Регулярні фізичні вправи часто ефективні для зменшення вироблення гормонів-пускових механізмів. Крім того, це може допомогти знизити ризик депресії, тривоги та безсоння, крім того, що зменшує схильність до участі емоційне харчування .

х