6 простих способів збудити апетит & bull; привіт здоровий

Відсутність апетиту - неприємна проблема для людей, які мають недостатню вагу або постійно втрачають небажану вагу. Ви справді розумієте, наскільки важливо вживати різноманітну їжу для підтримки свого здоров’я, будь то відновлення ідеальної ваги або, принаймні, щоб ваша поточна вага не знижувалася.

Відсутність апетиту може бути побічним ефектом прийому препаратів, які ви приймаєте, оскільки ви перебуваєте в стресі або стресі, або ви просто одужуєте від хвороби. Лінуватися їсти може також їжа, яка не смачна. Або, в більшості випадків, лінуватися готувати їжу чи знаходити їжу. Незалежно від причини, якщо у вас недостатня вага, збільшення апетиту в кінцевому підсумку призведе до поліпшення здоров’я.

Як підвищити апетит, якщо лінь їсти?

Ви можете змусити себе їсти, але це лише додасть стресу. Тож, слідкуйте за цією статтею, щоб знайти легкі та цікаві способи підвищення апетиту. Примітка: ця порада також є гарною ідеєю для старших опікунів, щоб вони звикли їсти трохи більше.

1. Зробіть їжу часом збиратися разом

Самостійне харчування або їжа за робочим столом може зробити вас самотнім. Потрібно багато енергії, щоб змішати собі тарілку з їжею, як це відчувається… трохи сумно, так?

Протидіяти цьому почуттю, вивівши колегу на обід - або прийнявши запрошення на обід на обід цього разу? - або запросіть своїх близьких родичів та друзів на спільні вечері у вас вдома на ці вихідні та експериментуйте з новими рецептами. Приділіть час їсти з родиною, якщо це можливо, або приєднайтеся до групи соціальних зборів у вашій громаді, щоб скластися враження, що час їжі - це момент, якого ви завжди з нетерпінням чекаєте.

2. Їжте частіше, меншими порціями

Велика тарілка рису разом з гарнірами може здатися вам важкою для закінчення за один прийом їжі, але ідея «перекусити» може бути занадто спокусливою, щоб залишити це так. Тож замість того, щоб змушувати себе приймати три рази на день, їжте замість цього 6-7 закусок протягом дня. Менші порції їжі також легше готувати.

"Уникайте порожніх калорій, таких як печиво, чіпси, цукор і газована вода", - говорить Кетлін Зелман, директор з питань харчування в WebMD. “У міру дорослішання вам потрібно менше калорій, але ваші харчові потреби будуть вищими. Тож чим ледачі ви будете їсти, тим більш поживною буде ваша їжа ". Вибирайте продукти з високим вмістом калорій та поживних речовин, такі як натуральне арахісове масло, сухофрукти, горіхи, домашні смузі зі свіжих фруктів, йогурт та молоко, сир, авокадо та бобові. Додайте улюблені соуси, заправки, тертий сир або плавлений сир, вершкове масло або підливу для заправки картопляного пюре, рису або макаронних виробів, щоб збільшити споживання калорій.

Калорії, які ви споживаєте, перекушуючи таким чином, збільшуватимуться, але за ними не буде відчуття «неспання» і сонливості, яке завжди присутнє після кожного великого прийому їжі.

3. Переконайтеся, що ваша улюблена їжа завжди є в наявності

Вам буде легше їсти більше, коли ви зіткнетеся з продуктами, які вам справді подобаються, тому подбайте про те, щоб улюблені закуски були у вас у межах досяжності.

Наповніть свій холодильник та кухню улюбленими інгредієнтами, щоб їжа завжди була готова. Якщо вам не хочеться турбувати вас до продуктового магазину чи ринку, попросіть члена сім’ї, няню / помічника домогосподарства або друга придбати вам деякі з ваших улюблених страв. Місцеві або онлайн-служби доставки можуть полегшити вам покупку продуктів та їх придбання навіть у той самий день. Готуючи, робіть великі порції, якими можна ділитися протягом наступних кількох днів, або влаштовуйте ланч-бокси з колегами по роботі.

Ведення ваших улюблених рецептів простого приготування в журналі також може допомогти вам у вирішальний час, коли вам потрібні ідеї приготування їжі.

4. Зробіть їжу привабливішою

Якщо ви не голодні, бо їжа виглядає або на смак неприємна, спробуйте знайти спосіб зробити так, щоб вона ще більше хитала язиком. Ми їмо очима, тому влаштовуйте свої страви якомога теплішими, різноманітнішими продуктами та нюансами, як готувати овочі, щоб вони не втрачали поживних речовин. Спробуйте поєднати продукти у двох-трьох різних кольорах, наприклад, подрібнену брокколі або червоний перець поверх макаронних виробів, або просто поклавши кілька гілочок петрушки на тарілку. Вживання продуктів будь-якого кольору також гарантує отримання всіх необхідних поживних речовин.

Якщо вам важко пережовувати або ковтати їжу, це може допомогти фізично змінити свій раціон. Ви можете подрібнити або подрібнити сире м’ясо та овочі на невеликі шматочки, щоб було легше жувати. Додавайте рідини (бульйон або молочні продукти) і пюрируйте їжу, щоб легше було ковтати або їсти м’яку їжу, таку як супи, йогурт та м’які фрукти. Нюх також грає роль в апетиті. Хоча для деяких людей холодна їжа є більш апетитною, в деяких випадках нагрівання їжі змусить її пахнути ароматніше і може викликати почуття голоду. Все це залежить від індивідуальних смаків, тому вам потрібно вирішити, що для вас є найбільш апетитним.

Оскільки нюх і смак у нас часто знижується з віком, ви також можете відчути, що смак їжі не такий хороший, як раніше. Посилюйте смак їжі, додаючи спеції або приправи, щоб збагатити природний смак вашої їжі. Можливо, крапля-дві соусу чилі, Табаско або Шрірача. Інші підсилювачі смаку, такі як оцет, лимонний сік та гірчиця, також можуть додати смакові властивості. Не додайте сіль - більшість людей вже надто багато натрію у своєму раціоні. Якщо у вас високий кров'яний тиск, вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо споживання солі або вибору замінника солі.

Внесення різноманітності у свій раціон може допомогти зробити їжу також більш привабливою. Часті експерименти з новими рецептами або новими видами їжі - чудовий спосіб підвищити апетит.

5. Пийте воду між прийомами їжі, а не під час їжі

Вживання води безпосередньо перед і під час їжі може зменшити кількість з’їденої їжі, оскільки вона відволікається на збільшення кількості рідини. Добре випити під час їжі, але випийте лише кілька ковтків, щоб ви могли зосередитися на їжі. Потім пийте воду або ковтайте кубик льоду між прийомами їжі. Ви також можете приготувати власний смачний фруктовий смузі (додайте більше калорій своїм смузі за допомогою арахісового масла або білкового порошку).

6. Вправа

Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ може здатися нерозумним. Як фізичні вправи можуть підвищити ваш апетит, а не просто втомити вас і зневірити?

Насправді фізичні вправи допомагають стимулювати апетит. Фізична активність виділяє в мозок хімічні речовини, які можуть покращити ваш настрій та стимулювати апетит. Щодня виконуйте щонайменше 30 хвилин серцево-судинних вправ та двічі на тиждень включайте силові тренування, спрямовані на всі основні групи м’язів. Навіть якщо ви ходите лише 10 хвилин за раз, два-три рази на день, ця легка фізична активність може збільшити ваше бажання їсти більше.