6 простих способів знизити рівень інсуліну в організмі

Інсулін відіграє важливу роль у збалансуванні рівня цукру в крові у вашому організмі. Однак інсулінорезистентність може зробити рівень інсуліну в організмі занадто високим. Через інсулінорезистентність організм не може реагувати на інсулін, і зрештою виникає високий стрибок цукру в крові. Цей стан, безумовно, не є корисним для організму, оскільки може спричинити серйозне запалення. Отже, як знизити рівень інсуліну в організмі, щоб підтримувати його стабільність?

Як знизити рівень інсуліну в організмі

1. Спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів

З трьох видів макроелементів, які ви їсте, а саме вуглеводи, білки та, жири, вуглеводи, які вносять найбільше цукру в організм. Одним із способів, якщо ви хочете знизити рівень інсуліну в організмі, є прийняття дієти з низьким вмістом вуглеводів. Причина в тому, що низьке споживання цукру з вуглеводних джерел побічно знизить рівень інсуліну у вашому організмі.

Багато досліджень це також підтвердили. Навіть людям із станом інсулінорезистентності в організмі, таким як метаболічний синдром та синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), вдалося знизити рівень інсуліну в організмі завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Згідно з дослідженнями Американського товариства хіміків нафти, дієта з низьким вмістом вуглеводів може знизити рівень інсуліну, що становить приблизно 50 відсотків, ніж дієта з низьким вмістом жиру, яка може знизити рівень інсуліну лише на 19 відсотків.

2. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом

Дієта з низьким вмістом вуглеводів не означає, що ви повністю виключаєте джерела цукру зі свого щоденного раціону, оскільки цукор все ще корисний як джерело енергії в організмі. Отже, спробуйте розібратися, які продукти можуть підтримувати низький рівень цукру в крові. Причина в тому, що ці продукти також можуть допомогти підтримувати рівень інсуліну в організмі стабільним.

Продукти, що допомагають стабілізувати рівень інсуліну, відомі як продукти зі значенням низького глікемічного індексу (ГІ). Деякі приклади включають авокадо, яблука, апельсини, моркву, часник, арахісове масло та оцет.

3. Регулярні фізичні вправи

Можливо, ви чули про цей один із способів знизити рівень інсуліну. Так, звичайні фізичні вправи дійсно ефективні для зниження рівня інсуліну в організмі. Дослідження Американського товариства геріатрії також вважають, що аеробні вправи дуже ефективні для оптимізації дії інсуліну у людей, які страждають ожирінням або діабетом 2 типу.

Особливо, якщо ви поєднуєте цю аеробну вправу з тренуванням на опір. Цей вид вправ додатково стабілізує рівень інсуліну в організмі.

4. Збільшити споживання розчинної клітковини

Є багато переваг, які ви отримуєте, вживаючи продукти, що містять розчинні клітковини, такі як сприяння зниженню рівня цукру в крові та маси тіла. Розчинна клітковина - це один з видів клітковини, який легко засвоюється організмом, оскільки, як випливає з назви, це волокно розчиняється у воді. Цей тип клітковини поглине воду, а потім перетвориться на гель.

Вживаючи водорозчинні джерела клітковини, організм почуватиметься ситішим, щоб рівень цукру в крові та інсуліну також підтримувався належним чином. Дослідження на сторінці Healthline показало, що жінки, які їли багато водорозчинних джерел клітковини, мали нижчий рівень інсуліну, ніж жінки, які споживали невелику кількість розчинної клітковини.

Мало того, водорозчинна клітковина корисна для харчування добрих бактерій, що живуть у товстому кишечнику, щоб покращити стан кишечника та підтримувати рівень інсуліну в організмі.

5. Уникайте сидячого способу життя

Інший спосіб знизити рівень інсуліну - це залишити сидячий спосіб життя, який ледаче рухається.

Це не повинен бути складний шлях, ви можете витратити час на розслаблюючу прогулянку з досить частою швидкістю. Цей метод, мабуть, кращий, ніж якщо ви просто довго сидите на місці.

12-тижневе дослідження показало, що рівень інсуліну в організмі жінок, які ходили протягом 20 хвилин після їжі, падав швидше, ніж жінок, які не ходили після їжі. Окрім того, що корисно знижувати рівень інсуліну, ходьба корисна і для зменшення жиру в організмі, завдяки чому ви виглядаєте здоровішими.

6. Пийте зелений чай

Згідно з дослідженнями журналу "Діабет та метаболізм" у 2013 році, той, хто пив зелений чай щодня, мав менший ризик діабету 2 типу, ніж той, хто випивав менше однієї чашки зеленого чаю на тиждень.

Діабет викликаний високим рівнем цукру в крові через резистентність до інсуліну в організмі. Отже, побічно, зелений чай впливає на зниження резистентності до інсуліну, що допоможе запобігти появі діабету 2 типу.

Це підкріплюється дослідженням, яке свідчить, що високий рівень інсуліну у групи людей поступово знижується після регулярного вживання зеленого чаю протягом 12 місяців.

х