Жирне тіло швидко і здорово, якщо ви занадто худі

Проблем зі здоров’ям, пов’язаних із худорлявим від природи тілом, не буває. Але якщо ваше худе тіло є наслідком неправильного харчування, через інші проблеми зі здоров’ям, або ви вагітні (або намагаєтесь завагітніти), це може викликати занепокоєння саме по собі.

Ось чому в той час, коли майже всі одержимі худим тілом, ви насправді відчайдушно намагаєтеся відгодувати своє тіло.

Але як боротьба за тонке тіло, відгодівля тіла може бути великою проблемою. Ви можете просто додати кілька кілограмів, з’ївши тарілки насі паданг або з’їсти все, що зможете, поки не насититесь у ресторані все, що ти можеш з'їсти , але це не спосіб відгодівлі здорового організму. Ось правильний шлях.

Що потрібно зробити, якщо ви хочете відгодувати своє тіло здоровим способом

1. Їжте невеликими порціями, але часто

Якщо у вас дуже низька вага, ви можете швидше почувати себе ситими, що може змусити вас їсти рідше. Насправді, як і машина, яка завжди увімкнена, тіло потребує постійного надходження енергії, щоб нормально працювати.

Якщо ви пропускаєте їжу, ви змушуєте свій організм продовжувати функціонувати без "бензину". При здоровій вазі організм буде розщеплювати запаси глюкози та жиру для отримання енергії. Але людям з дуже худою (недостатньою вагою) тілу ледве вистачає обох. Таким чином, щоб продовжувати функціонувати, організм безпосередньо націлює м’язову тканину на розщеплення як надзвичайний запас енергії.

Найкращий спосіб запобігти втраті організмом м’язової маси та будь-якої іншої важливої ​​тканини - це регулярне харчування. Їжте 5-6 невеликих прийомів їжі з інтервалом 3-5 годин протягом дня а не йти прямо на два-три великі прийоми їжі.

2. Змінюйте вміст своєї тарілки

Кожного разу, коли ви їсте, намагайтеся мати хоча б один 3 різні групи продуктів на обідній тарілці Ви. Замість того, щоб перекушувати лише бананами та молоком, краще приготувати кілька бутербродів, які ви наповнюєте арахісовим маслом та скибочками банана та супроводжуєте склянкою молока (незбиране або рослинне молоко, якщо ви вегетаріанець). Чим різноманітніший вміст вашої обідньої тарілки, тим різноманітнішим є споживання калорій та поживних речовин, необхідних вашому організму.

3. Вибирайте продукти з високим вмістом калорій

Зареєстрований дієтолог з Сіетла Кім Ларсон радить вам відмовитись від продуктів, які позначені як "нежирні", "низькокалорійні" або "дієтичні". Вживайте їжу з високим вмістом калорій і жиру. Але не будь недбалим. Продукти тваринного жиру забезпечують високе споживання поживних речовин і жирів, але також містять насичені жири, які можуть збільшити шкідливий холестерин.

Вибирайте рослинні жирові джерела з горіхів та насіння, сиру, авокадо, кукурудзи, вівсянки, картоплі, крем-супів та натуральних олій, таких як оливкова олія для здорових жирів, насичених поживними речовинами та калоріями. Включіть яйця та жирну рибу, таку як лосось, тунець або сардини, як замінник червоного м’яса. Жирна риба має більше калорій та містить здорові жирні кислоти омега-3.

Для закусок позбудьтеся улюблених упакованих пампушок та чіпсів (хоча вони можуть відгодувати організм) і замініть їх грецьким йогуртом, укомплектованим мюслі та мюслі та сухофруктами. Грецький йогурт містить більше білка, ніж звичайне молоко, а також багатий клітковиною, корисними жирами та калоріями.

4. Випийте ситний сік або смузі

Залиште соду, каву та чай, які мають майже нульову харчову та калорійну цінність. І навпаки, якщо вам лінь їсти, випити смузі або фруктовий сік з високим вмістом калорій. Змішайте замінений прийом їжі з повноцінним вершковим молоком (або замінником молока, таким як соєве молоко або інше арахісове молоко) та улюбленими варіаціями свіжих фруктів. Для отримання додаткових калорій ви можете змішати насіння чіа, мигдальне масло або арахісове масло або білкову пудру у свій смузі.

Насиченість від «вживання» рідини - це не те саме, що наповнення важкою їжею, яка викликає розлад шлунку, тому ви все одно можете збільшувати споживання поживних речовин та калорій так часто, як хочете, не турбуючись про насичення, поки не відчуєте, що це так. повний.

5. Їжте перед сном

Під час сну організм працює для оздоровлення та регенерації пошкоджених клітин і тканин. Для підтримки цієї єдиної функції тіла це нормально їсти перед сном для того, щоб забезпечити постійне надходження енергії, доступної тілу, яке зайняте роботою. Їжа перед сном іноді може спричинити печію серед ночі.

Тож замість того, щоб перекусити смаженим рисом tek-tek, варто вибрати корисну закуску. Наприклад, миска салату, змішана з пшеничною пастою та оливковою олією та нарізаною курячою грудкою та тертим сиром.

6. Режим вправ

Вправи, особливо силові тренування, можуть допомогти вам набрати вагу, нарощуючи та зміцнюючи м’язи. Вправи також стимулюють ваш апетит.

Навіть дуже худим людям все одно важливо бути обережними, щоб не переїдати цукор і жир під час відгодівлі. Час від часу їсти шоколадний торт або морозиво - це нормально, але більшість закусок, які ви їсте, все одно мають бути здоровими та забезпечувати додаткові поживні речовини, крім лише калорій.

х