Гімнастика для зменшення шлунка, яку ви можете спробувати вдома

Розтягнутий живіт не тільки турбує зовнішній вигляд, але й загрожує здоров’ю. Тож одним із дієвих способів зменшити шлунок є гімнастика. Давай, дізнайся, які варіанти скорочення шлунка ти можеш спробувати регулярно вдома!

Вибір гімнастики для зменшення шлунка для чоловіків і жінок

1. Бічна дошка

(Джерело: www.fitnessmagazine.com)

На відміну від звичайних дощок, ця вправа на зменшення живота викличе вас підтримувати свою вагу лише в двох точках, а саме стопах і ліктях.

Цей рух також змушує ваші основні м’язи (включаючи живіт і спину) працювати інтенсивніше, тому ваша поза більш стабільна.

Ось як це зробити бічна дошка :

• Почніть з однієї зі своїх сторін, як показано вище.
• Лікті прямо під плечима, а руки перпендикулярні тілу.
• Випряміть ноги і складіть їх обидві. Ви також можете поставити одну ногу далі вперед, ніж інша сторона.
• Скорочуйте м’язи живота, піднімаючи стегна нерухомо на підлозі, поки ваше тіло не буде повністю підняте і прямо від плеча до ноги.
• Затримайте стегна вгору протягом 30-45 секунд. Потім опустіть його назад і повторіть кілька разів.
• Повторіть з іншого боку.

2. Гойдалка позі чайника

(Джерело: www.menshealth.com)

Гойдалки чайник дзвоник є одним із видів спорту, як зменшити шлунок, оскільки він може спалити досить багато калорій. Цей рух також є способом формування шлунка шість пачок .

За словами Б. Дж. Гаддура з "Men's Health Fitness", гойдалки чайник дзвоник допомагає спалювати жир у стегнах, шлунку та квадрицепсах. Ось як це зробити:

• Розташуйте тулуб прямо, а ноги розведіть трохи ширше плечей.
• Злегка зігніть стегна, підніміть і утримуйте чайник дзвоник зверху вниз обома руками і руками перед собою.
• Гойдайте трохи чайник дзвоник вгору, вниз і між ногами.

3. Підняття лежачої ноги

(Джерело: www.Stylecraze.com)

Ця вправа для зменшення шлунка робиться лежачи спиною на килимку. Підняття лежачої ноги - одна з найскладніших вправ порівняно з іншими рухами.

У цьому русі ви зможете підняти ногу вгору, не згинаючи її взагалі. Для цього руху потрібні багато сили м’язів живота. Це можна зробити наступним чином:

• Ляжте спиною на килимок руками по обидва боки праворуч і ліворуч. Долоня звернена до підлоги.
• Потім направте відкриті пальці назовні, піднімаючи обидві ноги вгору.
• Підніміть ноги так, щоб ваше тіло формувало кут 90 градусів до підлоги. Не згинайте коліна, піднімаючи ноги,
• Затримайтеся в цій позі кілька секунд.
• Опускайте ноги на підлогу повільно.
• Повторюйте цей рух протягом 2-3 підходів по 10 повторень для кожного підходу.

4. Поперечний хрускіт

(Джерело: www.mensfitness.com)

Окрім позбавлення від жиру, ця вправа скорочує шлунок, а також зміцнює стегна та м’язи спини. Ось як це зробити:

• Покладіть своє тіло на килимок,
• Ляжте на спину руками і ногами по діагоналі назовні, щоб ваше тіло утворило Х.
• Тримаючи руки і ноги прямо, потім підведіть праву руку до лівої ноги, потім ліву руку до правої ноги, потім підніміть голову, шию і плечі від землі.
• Зробіть один комплект або 10 повторень.

Перехресний хруст - це вид зменшення шлунка, який виглядає досить просто. Однак, якщо метод помилковий, ви зазнаєте травм. Тому спочатку слід проконсультуватися з особистим тренером у спортзалі.

5. Велосипедні хрускіти

(джерело: www.livestrong, com)

Велосипедні сухарі - досить складний вид спорту. Цей рух схожий на людину, яка їде на велосипеді, якій потрібно крутити педалі правою та лівою ногою. Різниця полягає в тому, що цей рух робиться лежачи на спині, махаючи обома ногами в повітрі.

Ось як це зробити:

• Ляжте спиною на килимок.
• Покладіть руки на голову, як показано вище.
• Розташуйте голову злегка скрученою вперед, не прикріплену до килимка. Приблизно близько 45 градусів у висоту від підлоги.
• Для положення ноги підніміть ногу високо вгору, щоб вона утворювала кут близько 45 градусів від підлоги.
• Поверніть верхню частину тулуба вправо і вліво, головою дотримуючись напрямку.
• Коли ви дивитеся в правий бік, зігніть ліву ногу так, щоб вона опинилася в лікті. Потім випряміть його назад.
• Робіть це по черзі знову і знову.
• Повторюйте цей рух протягом 2-3 підходів. Кожен сет складається з 10 повторень, 5 вправо і 5 вліво.

Цей рух робить м’язи живота жирними та міцнішими.

6. Присідання

(джерело: www.shutterstock.com)

Присідання може бути простою вправою на зменшення живота, яка є ефективною, якщо регулярно робити її. Ось як це зробити:

• Спочатку ляжте спиною на підлогу на килимку.
• Зігніть коліна, ступнувши ноги рівно об підлогу, або ви можете тримати зігнуту ногу, що звисає в повітрі.
• Схрестіть руки на грудях. Ви також можете розташувати руки за шиєю або головою.
• Підніміть плечі до стелі, використовуючи м’язи живота, і зупиніться, трохи піднявшись. Дуже важливо не піднімати всю спину від підлоги, оскільки це може призвести до напруги та травмування м’язів спини.
• Поверніть своє тіло в лежаче положення і повторіть.

Ще доведеться зігрітися і охолонути

Пам’ятайте, що займаючись будь-яким видом спорту, щоб зменшити живіт, перед тренуванням слід розігрітись, а потім охолодитися, щоб уникнути травм.

Окрім гімнастики, вам ще потрібно додати деякі інші зусилля, щоб зменшити шлунок. Оскільки вправи не обов’язково ефективні при спалюванні жиру на животі. Збалансуйте його зі здоровою та збалансованою дієтою, щоб досягти вашої мрії про плоский живіт.

х