Йога для людей похилого віку: безпечні препарати та рухи

Похилий вік - це не причина залишати вправи. Для людей похилого віку з обмеженою рухливістю помірні фізичні вправи, такі як йога, дуже корисні для здоров’я тіла і можуть освіжити душу і розум. Йогу для людей похилого віку також можна робити в будь-якому місці, не потребуючи спеціального обладнання.

Щоб отримати оптимальні переваги, слід застосовувати наступні рекомендації.

Підготовка до занять йогою для літніх людей

Стан здоров'я людей похилого віку, безумовно, відрізняється від стану молодих людей. Існує ряд підготовчих заходів, які необхідно зробити, перш ніж літні люди зможуть виконувати вправи. Це спрямоване на зменшення ризику отримання травм або інших проблем зі здоров’ям, пов’язаних з обмеженим рухом тіла.

Підготовка, яку потрібно виконати, включає:

• Розглянемо проблеми зі здоров’ям, які відчувають ваші літні люди. Люди похилого віку зазвичай мають проблеми з кістками, високим кров'яним тиском, глаукомою або артритом. Почніть йогу з легких рухів спеціально для літніх людей, щоб сформувати правильне базове положення.
• Займатися йогою може кожен, але краще, якщо люди похилого віку мають досвідчених інструкторів з йоги. Інструктор з йоги може допомогти людям похилого віку займатися йогою залежно від стану здоров’я.
• Знайте здібності свого тіла і не перестарайтеся зі спортивними рухами. Уникайте рухів, які збільшують ризик розтягнення зв’язок або навіть травм.

Різні пози та рухи йоги для людей похилого віку

Йога-рухи для людей похилого віку, як правило, простіші, і їх можна робити сидячи або лежачи. Ось кілька прикладів:

1. Гірська поза

Гірська поза корисна для підтримання рівноваги під час стояння та підтримання здорових і міцних ніг, оскільки літні люди починають сутулитися. Встаньте, торкнувшись усією поверхнею ніг основи. Тримайте живіт, тримаючи плечі та спину розслабленими. Вдихніть 5-8 разів, а потім видихніть носом.

2. Поза дерева

Встаньте прямо, а потім підніміть одну з ніг у напрямку до внутрішньої частини стегна. Тримайте його на тій самій висоті, що і коліна. Підніміть руки в положення схрещених рук, а потім видихніть 5-8 разів.

Ви можете використовувати допоміжні пристрої, такі як стільці, якщо довго не можете стояти. Ця поза чудово підходить для літніх людей, оскільки тренує рівновагу та концентрацію уваги.

3. Трикутна поза

Цей рух йоги корисний для підтримки гнучкості талії у літніх людей. Встаньте, широко розставивши ноги, ступнями вперед. Нахиліть тіло вліво, лівою рукою торкаючись нижньої частини коліна. Підніміть праву руку так, щоб вона була прямо вгору. Повторіть з правого боку тіла.

4. Поза метелика / поза швець

Поза йоги метелика корисна для згинання м’язів стегна та колін, а також для поліпшення травної системи людей похилого віку. Сядьте у вертикальному положенні, а потім зійдіть підошви ніг разом, коли коліна розкриті в сторони. Покладіть руки на обидві ноги. Зберігайте це положення протягом декількох секунд.

5. Птах собака

Почніть з опори на обидва коліна. Підніміть і випряміть праву руку вперед, одночасно витягуючи ліву ногу назад. Тримай живіт.

Робіть це протягом декількох секунд, потім повторіть, витягнувши ліву руку і праву ногу. Повторіть цю позу 5 разів. Це положення корисне для зміцнення м’язів живота і задньої частини тіла

6. Собака, спрямована вниз

Це найкраща поза йоги для підтримки гнучкості та сили суглобів у людей похилого віку. Почніть з упору на руки і коліна, витягнувши пальці вперед. Потім підніміть талію і назад, щоб тіло утворило трикутник. Затримайтеся на 5-8 вдихів, а потім повільно опустіться вниз. Повторити 2 рази.

Зробивши ряд рухів йоги для людей похилого віку, закінчуйте розслабленням лежачи. Повільно вдихніть і дайте м’язам знову розслабитися. Робіть усі рухи правильно, щоб тіло могло від них отримати користь.

Регулярні заняття йогою забезпечать безліч переваг для здоров’я людей похилого віку. Таким чином, люди похилого віку можуть насолоджуватися старості, не відчуваючи м’язових болів і скутості через відсутність фізичної активності.

х