Зміст:
Ви, напевно, чули про види їжі, яку можна і не можна їсти під час вагітності. Але що, якщо ви намагаєтеся завагітніти? Які види їжі можуть збільшити вашу родючість?
Горіхи
Дослідники Гарвардської школи громадського здоров’я вивчили 19 000 жінок, які намагалися завагітніти, і виявили, що жінки, які їли м’ясо та інші джерела тваринного білка, мали на 39% більшу вірогідність безпліддя. Тим часом жінки, які споживають більше рослинного білка або білка, отриманого з рослин, рідше стикаються з проблемами фертильності. Спробуйте включити в своє щоденне меню горіхи, такі як соя та продукти їх переробки, а саме темпе, тофу та соєве молоко.
Зелений овоч
Зелені овочі, такі як шпинат, салат (особливо салат ромен), Брокколі, капуста та інші темно-зелені листові овочі містять багато фолієвої кислоти та вітамінів групи В. Деякі дослідження показують, що ці два поживні речовини - фолат та вітаміни групи В - можуть збільшити овуляцію. Не тільки для жінок, зелені листові овочі корисні і для чоловіків, оскільки вміст фолієвої кислоти насправді може покращити якість сперми, щоб бути здоровішою, тим самим зменшуючи ймовірність викидня або інших генетичних проблем у плода. Дослідження, проведене Каліфорнійською державною школою охорони здоров’я в Бекерлі, вивчало 97 чоловіків, які не палили і ніколи раніше не мали проблем із фертильністю. А ті, хто споживав більше фолієвої кислоти, зазнали зменшення кількості аномальних сперматозоїдів на 20%.
Цільне зерно
Їжа з цільного зерна є видом їжі, що відноситься до типу складних вуглеводів. Складні вуглеводи засвоюються організмом довше, що допомагає підтримувати стабільність цукру в крові та інсуліну. Це добре для репродуктивної системи, адже якщо рівень інсуліну зросте, вироблення гормонів, пов’язане з розмноженням, буде порушено.
Голландське дослідження обстежило 165 пар, які намагалися завагітніти. Протягом 6 місяців досліджень було виявлено, що коли жінки мають високий рівень цукру в крові, виявляється, що шанси завагітніти зменшуються на 50%. Вибір хліба з цільної пшениці порівняно із звичайним білим хлібом може допомогти підтримати стабільність цукру в крові. Так само з коричневим рисом порівняно з білим рисом, а також макаронами, виготовленими з цільного зерна порівняно зі звичайним борошном.
Оливкова олія
Оливкова олія багата ненасиченими жирами. Ненасичені жири в організмі можуть сприяти підвищенню чутливості до інсуліну з метою контролю рівня цукру в крові. Крім того, ненасичені жири також зменшують запалення в організмі. Запалення у вашому організмі порушить процес овуляції, зачаття і навіть спричинить проблеми під час росту та розвитку ембріона.
Риба
Особливо глибоководна риба (така, як лосось, тунець, скумбрія), багата омега-3, може збільшити родючість. Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти регулювати репродуктивні гормони та поліпшити кровообіг репродуктивних органів. Шукайте види риб, які багаті омега-3 жирними кислотами, як правило, дика виловлена риба (не риба, що виробляється у ставках або ставках) матиме кращу харчову цінність.
Уникайте споживання видів риби, які вже є у консервованому вигляді, таких як консервований тунець, скумбрія або консервована сардина, оскільки зазвичай риба в банках додається зі смаковими добавками, барвниками та навіть консервантами.
Морозиво, йогурт
Ця теорія випливає з Дослідження здоров’я медсестер - довготривалого дослідження 238 000 жінок, які працюють медсестрами у віці 30–55 років. Одним із досліджуваних факторів була дієта та дієта. Це дослідження показало, що кілька видів їжі в раціоні насправді впливають на овуляцію і можуть збільшити шанси завагітніти. Одним з них є споживання морозива, незбиране молоко , та йогурт. Споживання цих продуктів не є натуральним з низьким вмістом жиру або знежирений виявилося збільшення родючості.
У дослідження здоров’я медсестер входить 1-2 порції їжі цільного жиру відіграють роль у збільшенні народжуваності. Однак вам рекомендується звертати увагу на кількість споживаної вами їжі, щоб вона не викликала запалення через надлишок жиру.
