6 кроків для формування шість пакетів шлунка & bull; привіт здоровий

Є шлунок шість пачок це мрія кожного. Окрім того, що означає придатність, шлунок шість пачок добре як у чоловіків, так і у жінок також робить людину більш привабливою. Мати шлунок шість пачок , Вам слід зосередитися на спалюванні жиру в організмі, а не на втраті ваги. Нижче наведені способи формування шлунка шість пачок добре і правдиве, а саме:

1. Їжте достатньо білка

Білок може нарощувати м’язи і спалювати жир в організмі. З усіх макроелементів (білок, вуглеводи та жири) білок має найвищий термогенний ефект, а саме ефект, який виробляє тепло для зменшення втоми в організмі. Тому білок називають найціннішим макроелементом з усіх.

Це також причина, чому професійні спортсмени та культуристи їдять продукти з високим вмістом білка. Це стосується не лише чоловіків, а й жінок. В основному, у всіх людей однакові ДНК і тканини тіла, тому нам усім потрібен білок, щоб залишатися в живих і спалювати жир.

2. Їжте вуглеводи після вправ

Багато людей помилково вважають, що вуглеводи є поганими макроелементами і можуть призвести до жиру. Однак природні пшеничні або крохмалисті вуглеводи, такі як солодка картопля, коричневий рис та вівсяна каша, насправді цілком корисні для вашого прагнення побудувати шлунок шість пачок , особливо якщо їх споживати після тренування. Коли ви їсте вуглеводи після вправ, вони мають мало шансів перетворитися на жир.

Намагайтеся вживати помірну кількість вуглеводів разом з 1-2 мисками овочів під час кожного прийому їжі. Це забезпечить, щоб ваше тіло отримувало вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину, необхідні для виконання всіх функцій організму, а також для збереження здоров’я організму.

3. Їжте здорові жири

Переконайтеся, що ви також включаєте у свій раціон корисні жири, особливо поліненасичені та мононенасичені жири, такі як сирі горіхи, арахісове масло, риб’ячий жир та оливкова олія. Харчовий жир із цих джерел підтримуватиме рівень інсуліну стабільним, що важливо для зниження жиру на животі та формування живота шість пачок .

Однак це не означає, що вам доведеться з’їсти мішок горіхів. Це означає, що вам не потрібно боятися вживати здорові жири у своєму раціоні. Поєднуючи білок з низкою зелених овочів, збалансованими вуглеводами та корисними жирами, ви збільшите обмін речовин і перетворите своє тіло на машину для спалювання жиру 24 години на добу.

Найкраще те, що ви можете зробити шлунок шість пачок ніяких добавок, абс або сотні хрускіт .

4. Припиніть робити хрускіт

Майк Вунш, C.S.C.S, засновник Men's Health, каже, що класичні рухи м’язів живота схожі присідання і хрускіт буде працювати лише на м’язи, які функціонують для згинання тіла, а саме в нижній частині хребта. Але багатосуглобові рухи, такі як підняття тягарів, призведуть до набагато більшого скорочення загального жиру та нарощування м’язів, ніж це буде хрускіт і присідання . Підняття тягарів може наростити м’язи та витривалість. Це збереже вашу м’язову масу, одночасно спалюючи жир.

Ви також можете поєднувати підняття тягарів та інші вправи для кращих результатів. Робіть у своїй програмі вправ комбіновані вправи, такі як:

Присідання зі штангою

Випади гантелей

Тяга штанги

Сидить штанга військова преса

Версія для грудей

Жим штанги зі стрибком

Тягнути ДБЖ

Жим штанги середнього зчеплення

Віджимання

5. Припиніть витрачати свій час бігова доріжка

Якщо у вас є лише близько 30-40 хвилин на вправи, тоді кожна секунда повинна бути ефективно використана. Навчайтеся в Університет Південного Мен виявив, що набір для підняття тягарів спалював однакову кількість калорій, коли ми бігали протягом 6 хвилин на 1,6 км. Тож щосекунди, коли ви піднімаєте тяжкості, ви вироблятимете більше енергії.

Навчання в Університеті Північної Дакоти Також передбачається, що підняття тягарів за допомогою різноманітних рухів може збільшити вашу гнучкість, ніж біг.

6. Виконання достатньої кількості основних вправ

Вунш каже, що тренування основних м’язів, коли м’язи свіжі, може мати перевагу в підвищенні витривалості. Якщо ви зосередитесь на зміцненні основних м’язів, ви можете піднімати важчі тяжкості під час підняття тягарів, що призведе до того, що ваше тіло спалить більше калорій, а м’язи - більше.