6 Важливі кроки, щоб зберегти мозок здоровим

Ти забудькувата людина? Можливо, ви часто не займаєтесь діями, які насправді корисні для підтримання здоров’я мозку. Чим більше ти старієш, тим частіше з’являється забудькуватість.

Дослідження, проведені неврологами з Гарвардської медичної школи, дозволяють припустити, що структура та функції мозку, пов’язані з пам’яттю, можуть змінюватися з віком. Крім того, це також залежить від того, скільки клітин мозку використовувала людина. Насправді ми використовуємо лише 10% від загальної кількості клітин мозку, які у нас є. Використання клітин мозку пов’язане з когнітивною функцією, мисленням, міркуванням та IQ людини.

Є різні речі, які ви можете зробити, щоб зберегти мозок здоровим

Виявляється, збільшення клітин головного мозку можна зробити, регулярно виконуючи такі дії:

1. Заняття фізичними навантаженнями

Наукові докази, що досліджують здоровий мозок, - це фізичні вправи, особливо аеробіка та фітнес. Багато досліджень показали, що аеробіка може знизити рівень ризику слабоумства у дорослих.

Дослідження показує, що люди, які займаються аеробними вправами в середньому 30 хвилин на день і роблять це регулярно принаймні п'ять разів на тиждень, можуть покращити міркування та збільшити масу мозку. Крім того, експерименти з аеробікою на людях із когнітивними порушеннями доводять, що когнітивний розвиток поступово зростає.

Підтримка здорового мозку за допомогою фізичних вправ, серед іншого, тому що фізичні вправи можуть допомогти згладити кровообіг, зменшити стрес, стимулювати гормони, які можуть поліпшити настрій та покращити сон. Інші види спорту, як танцювальний спорт , види спорту, які тренують гнучкість і м’язову силу, є для мозку кращими для збереження здоров’я, ніж прості види спорту, такі як ходьба або біг підтюпцем . Це слід робити від 3 до 5 разів на тиждень по 30 хвилин на сеанс.

2. Харчуйтесь здорово

Пам’ятайте, що ви їсте для всього тіла, включаючи здоров’я мозку. Тому їжте відповідно до своїх потреб, зменшуйте рівень цукру, цукру та високих насичених жирів. Збільште споживання клітковини з овочів, фруктів та складних вуглеводів, таких як пшениця. Їжте продукти, що містять фолієву кислоту, В6 і В12, що може запобігти зниженню пам’яті. Овочі темно-зеленого кольору зазвичай містять багато вітамінів В6 і В12.

3. Займіться соціальною діяльністю

Результати досліджень, проведених на людях з деменцією, показують, що здійснення соціальної діяльності, налагодження зв’язків та спілкування з іншими людьми може знизити рівень їх деменції. Доведено, що взаємодія з родиною, друзями чи іншими родичами уповільнює зниження пам’яті у зрілому віці. Крім того, спілкування з навколишнім середовищем може запобігти стресу та депресії, підвищити комфорт та інтелектуальні здібності.

4. Виконання вправ для мозку

Такі дії, як гра на музичних інструментах, гра в шахи або кросворди - це прості речі, які можуть змусити ваш мозок «вправлятися». Роблячи це, ви можете вдосконалити свої міркування та пам’ять, збільшити кількість клітин мозку та зменшити ризик деменції. Окрім гри, ви також можете читати романи, вивчати іноземну мову або вчитися новим. Це вимагає від мозку пам’ятати знову і знову, тим самим підтримуючи мозок «вправою» і роблячи його здоровим.

5. Забезпечте достатній відпочинок і сон

Рекомендована тривалість сну протягом дня - 6 годин на день - для дорослих. Сплячи щонайменше 6 годин на день, це може відновити стан вашого організму, поліпшити настрій та імунну систему та зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

6. Уникнення ризиків, які заважають здоровому мозку

Уникайте різних речей, які можуть заважати здоров’ю мозку, таких як гіпертонія, надмірна вага, високий рівень холестерину та депресія. Гіпертонія, ожиріння , а високий рівень холестерину може заважати здоров’ю мозку, оскільки може спричинити закупорку судин, що також може відбуватися в судинах мозку. Крім того, куріння може також збільшити в два рази ризик розвитку хвороби Альцгеймера порівняно з людьми, які взагалі не курять.

Крім того, дослідження, проведене протягом двох років на 1260 людей похилого віку, заявило, що завдяки правильній дієті, фізичним вправам та регулярним фізичним навантаженням для мозку це не тільки зменшує ризик розвитку серцевих захворювань у цій групі, але й зменшує ризик зниження когнітивних здібностей функція, завдяки чому мозок залишається здоровим.