4 Підготовку до дієти потрібно зробити для успішного схуднення

Хороша програма дієти вимагає ретельного планування, щоб ви могли отримати бажані результати. Ось чотири дієтичні препарати, які потрібно зробити перед початком.

Які дієтичні препарати потрібно робити заздалегідь?

1. Встановіть конкретні, але реалістичні цілі

Не просто встановіть ціль "хочу схуднути", а уточнюйте свою остаточну ціль у короткострокові цільові точки. Ці більш конкретні короткотермінові цілі згодом стануть у пригоді як дієта для досягнення ваших довгострокових цілей.

Наприклад, спочатку з’ясуйте, скільки ваги відповідає вашому зросту (для розрахунку ІМТ перевірте Калькулятор ІМТ Hello Sehat або за адресою bit.ly/indeksmassatubuh). Якщо ви вважаєте, що це занадто далеко, оберіть ціль, яка найближча до вашої ідеальної маси тіла. Зробіть це довгостроковою метою, до якої ви будете прагнути. Можна сказати, це головна мета.

Далі розбийте ці довгострокові цілі на цілі на тиждень або на два тижні, які коротші за основну мету. Наприклад, за один тиждень ваша мета - схуднути на 1 кг ваги.

Робіть свої короткострокові цілі сходинкою щотижня, поки не наблизитесь до своєї головної мети.

2. Дізнайтеся, скільки їжі або пиття ви повинні споживати за день

Перш ніж починати дієту, гарною ідеєю запам’ятати і з’ясувати, скільки калорій ви зазвичай їсте за цей час. Зробіть розрахункові цифри початковою точкою вашої програми схуднення. Тільки тоді ви можете почати повільно зменшувати споживання калорій відповідно до цих норм.

Але пам’ятайте: кількість калорій, які ви скорочуєте, може змінюватися залежно від цілей зниження ваги, які ви ставите на тиждень. Наприклад, ви можете прагнути зменшити 500 калорій на день протягом тижня. Після цього, наприклад, зменшіть його до 600 на наступний тиждень.

Щоб зробити вашу дієту менш напруженою, почніть з того, що трохи зменшите свої звичні харчові звички. Наприклад, від вживання рису 3 рази на день до 2 порцій рису на день. Від тих, хто звик пити 4 пляшки солодких напоїв, це зменшується лише до 2-3 пляшок на день.

3. Дізнайтеся, яка фізична активність відповідає вашим повсякденним заняттям

Окрім дієти, вам також потрібно скласти план фізичної активності для управління енергетичним балансом в організмі. Щоб спалити більше калорій, ви можете допомогти зменшити калорії та спалити більше жиру завдяки фізичним навантаженням.

Таким чином ви можете швидше схуднути безпечним способом. Налаштуйте фізичну активність, яку ви оберете, з урахуванням занять, якими ви займаєтесь. Покладіть у свою діяльність, наприклад:

• Спорт під час перегляду телевізора вдома.
• Припаркуйте автомобіль далі від будівлі до місця призначення.
• Обмежте час, коли ви занадто довго сидите, дайте своєму тілу час на легкі розтяжки.
• Виберіть сходи, щоб піднятися до пункту призначення, замість того, щоб піднятися на ліфт.
• Робіть вправи не менше 30 хвилин на день з помірною інтенсивністю.

4. Зверніться до лікаря або дієтолога

Замість того, щоб робити необережну дієту, щоб результати були неефективними та довготривалими, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем або найближчим дієтологом щодо того, як правильно скласти дієту відповідно до ваших умов та потреб.

Звернення до лікаря також може бути хорошим приготуванням дієти, оскільки таким чином ви зможете з’ясувати, чи є порушення обміну речовин, які можуть вплинути на ваш організм. Окремі стани здоров’я можуть ускладнити вам схуднення, такі як гормональні розлади, серцево-судинні захворювання, порушення сну, розлади харчової поведінки або прийом певних ліків.

Якщо ваш лікар виявить, що у вашому організмі є проблема, яка потенційно може перешкодити успіху вашої дієти, він може допомогти організувати кращу дієту, щоб ви все-таки отримали найкращі результати.

х