6 вправ для поліпшення форми ніг x & bull; привіт здоровий

Нестача вітаміну D може спричинити рахіт. Ця хвороба може призвести до відхилень у роботі кісток, оскільки страждаючі відчувають ослаблення або пом’якшення кісток. Кістки можуть згинатися внаслідок цього стану. У людини, яка відчуває дефіцит вітаміну D, можуть розвинутися деформації стоп, це можуть бути ноги X або O. Однак, чи є спосіб зцілити та відновити ноги X або O?

Насправді форма X або O ніг зазвичай зустрічається у дітей у віці від 3 до 5 років. Коли їм виповниться 6 - 7 років, кістки ніг починають формуватися прямо. Форму ноги Х можна описати кривою та відстанню між двома ніжками коліна вниз, крива ноги нижче коліна утворює "Х". Тоді, чи можна відновити ногу X?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що викликає ноги O та X?

Вправи для фіксації ноги X

Вигин нижче коліна може бути викликаний слабкими м’язами-викрадниками навколо стегон і стегон. Нічого не можна зробити, ви можете спробувати вдосконалити це за допомогою таких вправ:

1. Зігніть одну сторону коліна

Розведіть ноги на ширині стегон і покладіть руки перед грудьми. Потім відведіть ліву ногу в бік, випряміть її, одночасно згинаючи праву ногу. Відчуйте сильні скорочення стегон і стегон. Потім поверніть ноги в нормальне положення. Повторіть цю серію рухів 10-12 разів. Закінчивши, ви можете поміняти місцями іншу ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ось як можна позбутися шаленої звички

2. Підніміть одну ногу лежачи

Положення лежачи на боці, ліва нога зверху правої ноги. Підніміть ліву ногу приблизно на 45 градусів, коротко затримайте її на відлік 1-5, а потім опустіть назад у початкове положення. Повторіть цей рух 10-12 разів. Потім змініть положення лежачи, зробіть рух ще раз на правій нозі.

3. Підняття прямої ноги

Ляжте на спину, нехай тіло розслабиться. Поставте праву ногу прямо, а ліве коліно зігніть. Напружте м’язи стегна правої прямої ноги, підніміть ногу на кілька сантиметрів від підлоги і затримайте близько 5 секунд. Повторіть рух 2 рази на одному боці ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Переваги вправ CrossFit для здоров’я

4. Бічні кроки

Цей рух вимагає важкого стільця для підтримки вашого тіла. Переконайтесь, що лава, яку ви використовуєте, не та, яка легко падає, а важка лава, це запобігає падінню під час тренування. Встаньте правою стороною до лави, а руки перед грудьми. Поставте праву ногу на лаву, ліву ногу тримайте на землі. Потім встаньте, притиснувши праву ногу до лави. Коли ваша права нога знаходиться у вертикальному положенні, утримуйте її одну секунду, а потім опустіть у вихідне положення. Зробіть це 10-12 разів, а потім поміняйте положення.

5. Колінний прес

Можна сісти на підлогу або на лавку. Для цієї вправи вам знадобиться рулонний рушник. Покладіть скручений рушник під коліна. Витягніть праву ногу так, щоб вона не торкалася підлоги. Нехай ліве коліно згинається (через рушник), а п’ята торкається підлоги. Нижню праву ногу, тисніть на рушник, тримайте 3 секунди. потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 9-10 разів.

6. Підколінні сухожилки

Візьміться за спинку стільця. Зберігаючи вагу на одній нозі, іншу ногу зігніть назад. Підтягніть стегна на зігнутій спині нозі. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, а потім опустіть його у вихідне положення. Повторіть рух 8-9 разів, а потім поміняйте положення. Ця вправа добре коригує згини колін на X нозі.

Чи є інший спосіб виправити X ногу?

Діти з ногою Х мають деформації кісток у міру дорослішання. Для тих з вас, хто зазнає цього, виконуючи вищевказані вправи, ви можете спробувати деякі з наступних процедур:

1. Вітаміни

Якщо форму X-ноги спричинив рахіт, то наша робота - вилікувати причину. Як було зазначено вище, рахіт виникає через нестачу вітаміну D, тому щоденний прийом вітаміну D є обов’язковим. Ви також можете вводити вітамін D один раз на рік. Цей вітамін міститься не тільки в добавках, ви також можете споживати вітамін D і продукти, багаті кальцієм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як довго вам потрібно залишатися на сонці, щоб отримати достатньо вітаміну D?

2. Операція

Якщо нічого не зміниться, хірургічне втручання можна зробити як один із способів виправити ногу X. Однак хірургічне втручання рекомендується лише в тому випадку, якщо:

• Відстань двох футів більше 10 см
• Був стан, коли було важко ходити
• Нижня частина ноги вигнута і викликає біль