6 Види вправ для боротьби із запорами

Запор або те, що ще називають запором, - це стан, коли вам важко проходити стілець. Тим, хто відчуває запор, біль або дискомфорт у шлунку можуть заважати у вашій діяльності. Ну, є кілька вправ, які можуть зменшити запор. Ці рухи також дуже легкі і практично виконуються всіма. Які вправи для боротьби із запорами? Перевірте тут.

Чи можете ви робити вправи для лікування запору?

Фізичні вправи, особливо гімнастика, можуть прискорити рух їжі в товстій кишці. Якщо їжа швидко проходить у товстому кишечнику, менше калорій поглинеться з калом в організм.

Чому менше води повинно поглинатися? Якщо всмоктується багато води зі стільцем, це зробить текстуру жорсткою і сухою, ускладнивши проходження через кишечник. Якщо текстура не надто жорстка, оскільки вона містить достатньо води, стілець плавно вийде з організму.

Крім того, вправи також допоможуть вашому диханню та збільшать пульс. Цей стан стимулюватиме природні скорочення кишечника. Кишкові м’язи, які ефективно скорочуються, допоможуть більш гладко витрачати їжу в кишечнику.

Вправа для лікування запору

1. Кардіо

Кардіотренування збільшить ваше дихання, пульс і стимулює ваші м’язи та нерви працювати оптимально. Крім того, зміни способу життя, які відбуваються під час регулярних тренувань у кардіо, з великою ймовірністю збільшують споживання води, їдять краще та зменшують стрес.

Кардіовправи включають ходьбу, плавання, зумбу та біг підтюпцем. Якщо ви працюєте чи займаєтеся зовні, робіть своє тіло завжди активним під час подорожей, наприклад, швидкою ходьбою.

Спочатку розминайтесь, нормально гуляючи протягом 5 хвилин. По-друге, протягом 30 хвилин ходьби у швидкому темпі. По-третє, наближаючись до 30-ї хвилини, зменшуйте швидкість ходьби під час виконання розтягування .

Якщо ви не можете зробити до 30 хвилин швидкої ходьби, робіть це за 10-15 хвилин швидкої ходьби кілька разів на день.

2. Йога

Деякі пози йоги можуть зменшити стрес і збільшити приплив крові до травного тракту, щоб стимулювати дефекацію. Ось чому йога може бути видом спорту для лікування запорів. Є кілька поз, які ви можете робити вранці, ввечері або ввечері вдома.

Поза фарби і корови

Ця поза починається в положенні дитини, що повзає. Долоні і коліна спираються на килимок або підлогу. Коли фарба позує, видихніть. Тим часом, перебуваючи в позі корови, вдихніть. Повторюйте рух, чергуючи фарбу, корова, фарба, корова і так далі до 10 разів на позу. Виконайте наступну картинку.

Поза фарби

Поза корови

Поза для зняття вітру

Ляжте на килимок. Зігніть ноги на грудях. Обійміть обидві ноги руками. Потримайте кілька хвилин. Ви також можете зробити це, чергуючи положення ніг. Один випрямився, один зігнувся, обіймаючись і тримаючи 30 секунд. Детальніше, розглянемо наступну картину.

поза для зняття вітру одночасно обома ногами

позбавлення від вітру пози по черзі

Скручування суспіну

Ляжте на килимок. Спочатку зігніть ноги однією ногою у позі, що полегшує вітер. По-друге, відсуньте зігнуту ногу на інший бік. Якщо права нога зігнута, то відсуньте її ліворуч і утримуйте в цій позі. Тримайте плечі до килимка. Рухаються лише ноги. Тримайте позу, як показано нижче. Далі чергуйте ліву ногу.

3. Вправи на м’язи тазового дна

Навколо тазових кісток розташована група м’язів, що підтримують внутрішні органи малого тазу, а також нижні органи черевної порожнини. Маючи стан таза під час запору, людині важко рухати м’язами під час спорожнення кишечника. Ці рухи можуть допомогти покращити стан тазу.

Поза в глибокому присіданні

Ця позиція полягає в тому, щоб робити позу присідання з широко розкритою правою і лівою ногами. Тримайте щиколотки та коліна паралельно (вертикально), а не коліна над щиколотками. Навантажуйте свою вагу назад, на сідниці та вниз.

Спочатку для деяких людей це може здатися трохи важким, тому спочатку ви можете використовувати короткий табурет, щоб підтримувати свою вагу, яка зосереджена на сідницях.

Повільно піднімайте стілець і тренуйте сідничні м’язи, щоб утримувати власну вагу. Опустіться якомога далі, тримаючи коліна не над щиколотками, а паралельно.

Між правою та лівою ногою вставте руку, як показано нижче. Повторіть цю позу 10 разів.

Випад уперед

Візьміть одну ногу вперед. Опускайте стегна, поки ноги спереду і ззаду не утворюють кут 90 градусів. Переконайтеся, що ваші коліна перпендикулярні до щиколоток, не надто вперед або назад. Виконуйте чергування правої ноги і лівої ноги. Зробіть 5 повторень для кожної ноги і утримуйте кожну позу протягом 5 секунд.

х