6 Користь магнію для здоров’я (плюс, список найкращих продуктів харчування, що містять магній): функція, дозування, побічні ефекти, як його використовувати

Можливо, вам відома назва магній. Але чи знаєте ви, яка справжня користь магнію, і скільки харчових джерел магнію ви споживаєте щодня?

Різні переваги магнію для здоров’я організму

Магній - один з важливих мінералів, необхідних організму. Магній відіграє роль у понад 300 біологічних процесах, що відбуваються в організмі, включаючи травлення, зв'язок між нервовими клітинами та рух м'язів.

Через важливість магнію скелет людини здатний накопичувати до 60 відсотків потреб у магнію, тоді як решта зберігається в м’язовій тканині, м’яких тканинах та клітинах крові.

Отже, яка користь магнію для здоров’я організму?

1. Підтримуйте здорові кістки

Основна функція магнію - для здоров’я кісток. Магній допомагає організму засвоювати кальцій і вітамін D. І вітаміни, і мінерали є поживними речовинами, які роблять ваші кістки міцними і щільними. Дефіцит магнію ризикує зробити кістки ламкими і навіть спровокувати остеопороз.

2. Підтримуйте здоров’я серця

Ще одна функція магнію - запобігання різним порушенням роботи серця. Доведено, що прийом потрібної кількості магнію запобігає засміченню судин і підвищеному артеріальному тиску, що зазвичай є причиною інфарктів, серцевої недостатності та інсультів.

3. Корисно для людей, хворих на діабет

Людям, які страждають на діабет, велике споживання магнію корисно для перетравлення та переробки вуглеводів в організмі. Наскільки добре обробляє організм дієтичні вуглеводи, безумовно, впливає на рівень цукру в крові.

Деякі дослідження показують, що вживання їжі з високим вмістом магнію може максимізувати роботу гормону інсуліну - гормону, який регулює рівень цукру в крові.

4. Вилікувати головний біль

Хоча це було доведено лише в невеликому обсязі досліджень, показано, що магній лікує симптоми головного болю. Експерти вважають, що люди з достатнім споживанням магнію рідше хворіють на мігрень або головний біль, ніж ті, у кого не вистачає магнію.

5. Попередити і допомогти подолати стрес

Ще однією перевагою магнію є те, що він може допомогти вам боротися зі стресом і депресією. Магній відіграє роль у роботі мозку, що регулює настрій. У ході кількох досліджень було встановлено, що люди, які відчувають дефіцит магнію, схильні до стресу та депресії більше, ніж ті, хто має достатню кількість магнію. Ця речовина може зробити взаємодію між нервовими клітинами більш оптимальною, завдяки чому управління стресом в організмі стає кращим.

6. Поліпшення фізичної форми

Насправді, магній також впливає на фізичну форму вашого тіла, тим самим покращуючи ваші спортивні показники. Доведено, що ці мінерали покращують процес утворення енергії, що робить управління енергією при здійсненні набагато ефективнішим. Простіше кажучи, при достатньому споживанні магнію ви можете тренуватися з високим енергетичним рівнем, не відчуваючи легкої втоми.

Крім того, магній також запобігає утворенню надлишку молочної кислоти, яка зазвичай є причиною судом під час фізичних вправ.

Які продукти містять магній?

Маючи стільки переваг магнію для організму, ви повинні щодня задовольняти їх потреби. Є багато джерел їжі магнію, які ви можете споживати, а саме:

• Авокадо
• Банан
• Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі та комір
• Горіхи
• Соєві боби
• Насіння цільної пшениці
• Кілька видів риби, наприклад, лосось
• Молоко та молочні продукти

Скільки магнію слід приймати за один день?

Потреби в магнію, звичайно, відрізняються для кожної людини, залежно від стану вашого тіла та віку. Якщо у вас інфекція, вам, швидше за все, знадобиться більше магнію. Однак, ось цифри середньодобової потреби в магнію, рекомендовані Міністерством охорони здоров’я:

Діти

• 0-6 місяців: 300 мг
• 7-11 місяців: 55 мг
• 1-3 роки: 60 мг
• 4-6 років: 95 мг
• 7-9 років: 120 мг

Людина

• 10-12 років: 150 мг
• 13-15 років: 200 мг
• 16-18 років: 250 мг
• У віці старше 19 років: 350 мг

Жінки

• 10-12 років: 155 мг
• 13-15 років: 200 мг
• 16-18 років: 220 мг
• У віці старше 19 років: 320 мг

Дослідження свідчить, що під час тренувань вам потрібно на 10-20 відсотків більше магнію, ніж у звичайних умовах.