6 Зміни способу життя тих, хто часто переживає депресію

Депресія - це розлад настрою, що характеризується сумом, самотністю, безнадійністю та глибокою порожнечею. Депресія може вплинути на всі аспекти вашого повсякденного життя і може стати перешкодою для того, що робить вас щасливими. Жити з депресією непросто. Однак є деякі зміни способу життя, які ви можете вносити щодня, щоб зменшити симптоми депресії.

Невеликі зміни способу життя допомагають тим з вас, хто перебуває в депресії

Ефективно подолати депресію недостатньо лише прийомом ліків та проходженням терапії. Симптоми депресії не виникають у будь-який час, і це робиться різними способами, які, якщо ви покращуєте свої почуття, звичайно, дуже важливі.

Навіть за дрібниць, кращий спосіб життя допоможе вам впоратися з проблемами, коли симптоми депресії повернуться.

Ось зміни способу життя, які можна вносити в повсякденному житті для тих, хто живе з депресією:

1. Їжте здорову їжу

Можливо, деякі люди втрачають апетит під час депресії, вони також часто пропускають їжу або вибирають їжу з високим вмістом цукру як швидкий спосіб поповнити енергію.

Насправді, незалежно від обставин, споживання здорової їжі все одно потрібно. Хоча немає досліджень, які б свідчили про те, що депресію можна вилікувати певними продуктами, зміна способу життя шляхом повноцінного повноцінного харчування дуже важлива для вашого психічного здоров’я.

Вживання продуктів, багатих на такі поживні речовини, як необхідні вітаміни та мінерали, є запорукою нормального функціонування мозку. Один з них, споживання продуктів зі складними вуглеводами допоможе мозку виробляти серотонін, який може викликати почуття задоволення.

2. Створити список справ

Коли ви відчуваєте депресію або сум, вашому мозку стає важко запам’ятовувати речі, особливо дрібниці. Складання списку справ може допомогти. Подайте сигнал, коли закінчите із завданням. Таким чином, ви можете озирнутися на все, що зробили за день, і почуватись продуктивніше.

Ви також можете бути легко пригніченими, коли впадаєте в депресію. Натомість виконуйте завдання, які вже увімкнено список справ один за одним повільно.

Не лише для депресивних, цю невелику зміну способу життя також може зробити кожен.

3. Сміх

На перший погляд це здається дрібницею. Однак сміх насправді може надати вам різні переваги. Це не тільки покращує ваш настрій, сміх може сприяти зміцненню вашої імунної системи, зменшенню гормонів, що викликають стрес, зменшенню болю, розслабленню м’язів і навіть користі для здоров’я вашого серця.

Коли симптоми депресії починають з’являтися, шукайте речі, які викликають у вас сміх. Можливо, ви можете читати комікси, дивитись комедійні шоу або бачити меми, які поширені в соціальних мережах.

4. Рухайтеся активніше

Вам не потрібно ходити в тренажерний зал або робити важкі фізичні вправи, а лише такі прості заходи, як виведення вихованця на прогулянку або виконання домашнього завдання. Мета полягає в тому, що рухи тіла, які ви робите, покращать кровотік і збільшують рівень дофаміну, що може поліпшити ваш настрій.

5. Медитація

Медитація використовується людиною протягом тисячоліть як спосіб заспокоїтись. Включення цього у ваш спосіб життя може допомогти зняти тривогу, яка іноді супроводжує депресію.

Якщо депресія починає заважати вашому сну, участь у дихальних техніках допоможе заспокоїти ваш розум, щоб сон був легшим.

Існує багато способів медитувати, це можна зробити за допомогою інструктора або спробувати самостійно за допомогою путівників з відео в Інтернеті.

6. Проводити час з найближчими людьми

Можливо, ви часто відчуваєте самотність і самотність, коли вражає депресія. Однак не дозволяйте собі залишатися на самоті протягом тривалого періоду часу. Робіть речі, які радують вас із найближчими людьми, які завжди будуть вас підтримувати та допомагати у важкі часи. Проводьте час з позитивними людьми, які можуть змусити вас почувати себе спокійніше в настрої.

Життя з депресією може бути важким, тому цілком природно, що ви часто відчуваєте втому і хочете здатися. Однак, якщо продовжувати намагатися внести незначні зміни у свій спосіб життя, це може допомогти вам подолати депресію. Не забувайте регулярно проводити консультації або терапію зі своїм лікарем і отримувати адекватний відпочинок.