6 Цей рецепт смузі робить освіжаючий напій після тренування

Після фізичних вправ тіло однозначно відчуває втому і йому не вистачає енергії. Тіло потребує речовин, які можуть відновити всі пошкоджені м’язові клітини, вимагає заміни використаних запасів енергії, а також заміни рідини та мінералів через велику кількість поту, що виходить. Тому необхідно приймати замісний прийом, який швидко засвоюється і багатий поживними речовинами. Смузі - це здорові напої після тренування, на які можна покластися, щоб відновити енергію. Ось кілька рецептів смузі, які можуть допомогти вашому організму відновитися після фізичних вправ.

1. Смузі з манго

У помаранчевих фруктах та овочах багато вітаміну А, який може допомогти відновити пошкоджені клітини після фізичних вправ. Тим часом кокосова вода також є природною електролітною рідиною, що замінює рідини та мінерали, що виділяються в організмі під час фізичних вправ.

Білок з йогурту також корисний як інгредієнт, який відновлює пошкодження м’язів та будівельний матеріал для нових м’язових клітин. Цей смузі - це напій після тренування, який містить чудове джерело вуглеводів. Отже, цей напій може допомогти замінити енергію, яка вичерпалася під час фізичних вправ, так що відновлення відбувається швидше.

Необхідні матеріали:

• 1 склянка шпинату. Чашка становить близько 240 мл.
• 1 склянка манго, подрібнена і заморожена
• ½ чашка подрібненої моркви
• ½ чашка кокосової води
• ¼ чашка лимонного соку
• ½ чашка простого йогурту

Як зробити:

Змішайте всі інгредієнти і змішайте до однорідної однорідності, а потім перелийте в склянку.

Вміст поживних речовин:

1 порція смузі з манго може забезпечити 364 ккал, 12 грамів білка, 80 грамів вуглеводів, 12 грамів клітковини, 2,5 грама жиру, 321 мг натрію.

2. Персиковий смузі

Ще один напій після тренування - смузі з персика та шпинату. Не хвилюйтеся, смак шпинату в цьому смузі буде покритий смаком персика. Шпинат також забезпечує залізо, яке потрібно організму після тренування.

Щоб зробити його більш поживним, до цього смузі можна додати кокосову воду та кабачки, які можуть стати хорошим джерелом мінералів для заміщення мінеральних речовин, втрачених внаслідок поту. Банани та персики забезпечують вуглеводи разом з йогуртом. Йогурт також вносить білок в організм для відновлення м’язів.

Необхідні матеріали:

• 2 склянки шпинату
• 1 склянка подрібнених і заморожених персиків
• ½ кабачки
• ½ банан
• ¾ склянки кокосової води
• ½ чашка простого йогурту

Як зробити:

З’єднайте всі інгредієнти в блендері. Змішайте до рівномірного розподілу, і смузі не буде готовий до подачі.

Вміст поживних речовин:

1 порція цього смузі забезпечує 312 ккал, 15 грамів білка, 60 грамів вуглеводів, 4 грами жиру, 37 грамів цукру.

3. Смузі з банана та арахісу

Бананові та горіхові смузі є найбільш доцільним поєднанням напоїв після тренування, оскільки вони багаті клітковиною, калієм, а також корисними для організму вітамінами групи В. Йогурт і молоко забезпечують додатковий білок і кальцій після тренування. Арахісове масло також допомагає задовольнити ваші потреби у вуглеводах, які закінчуються після тренування.

Необхідні матеріали:

• ½ чашка простого йогурту
• ½ чашка молока
• 1 банан
• 1 столова ложка арахісового масла
• 1 жменя шпинату
• ½ чайна ложка ванілі

Як зробити

З’єднайте всі інгредієнти в блендері. Змішайте до рівномірного розподілу, і смузі не буде готовий до подачі.

Вміст поживних речовин

1 порція цього смузі в склянці забезпечує 249 ккал енергії, 12 г білка, 45 г вуглеводів, 29 г цукру, 3,5 г жиру.

4. Смузі з чорничним шаром авокадо

Не тільки придатний для пиття після тренування, цей шар семоуті також має гарну форму, тому привертає увагу після тренування. Цей щільний поживний коктейль, виготовлений з вуглеводів, білків, вітаміну С, корисних жирів та мінералів, може стати правильним вибором для любителів авокадо після фізичних вправ. У 1 чашці цього шаруватого смузі є 2 рецепти смузі.

Використані матеріали:

Нижній шар:

• 1 стиглий авокадо
• 1 склянка простого йогурту
• ½ лимон
• 3 столові ложки меду

Верхній шар:

• 1,5 склянки замороженої та подрібненої тупості
• 3 столові ложки арахісового масла
• 1 склянка простого йогурту
• 80 мл молока

Як зробити:

Нижній шар

Змішайте всі інгредієнти та лимонний сік. Змішайте всі інгредієнти нижнього шару до однорідної однорідності. Потім покласти в склянку. За цим рецептом ви можете зробити 4 порції смузі в склянці. Покладіть його в склянку на половину.

Верхній шар

Змішайте всі інгредієнти верхнього шару до однорідної однорідності. Перемішавши до однорідності, залийте смузі у склянку, яку попередньо наповнили, щоб смузі здавалося, що є 2 шари різних кольорів. За цим рецептом ви можете зробити близько 4 порцій смузі.

Вміст поживних речовин
1 порція цього смузі може забезпечити 308 ккал енергії, 11 грамів білка, 19 грамів жиру, 28 грамів вуглеводів, 5 грамів клітковини.

5. Смузі з полуничного буряка

Ще одним простим у приготуванні напоєм після тренування є полуничний та буряковий смузі. Буряк - фрукт, багатий нітратами, за словами доктора філософії Гліна Ховастона, директора з досліджень та інновацій у спортивному департаменті в Нотумбрії. Ці сполуки мають протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити запалення або пошкодження клітин, що виникають після інтенсивних фізичних навантажень.

Вуглеводи як замінник економії енергії, яка втрачається після фізичних вправ, також можна отримати з полуниці, буряка, а також з деякого йогурту, який також багатий білком.

Необхідні матеріали:

• 4 буряка
• 2 склянки кокосової води
• 2 склянки замороженої полуниці
• ½ чашка простого йогурту
• 1 вичавлений лимон (будь-який вид апельсина)

Як зробити:

Змішайте всі необхідні інгредієнти в блендері з лимонним соком. Після рівномірного розподілу смузі перелийте у склянку. З 1 цього рецепта можна зробити 2 склянки смузі.

Вміст поживних речовин

1 порція цього смузі забезпечує 147 ккал, 4 грами білка, 1 грам жиру, 34 грами вуглеводів, 332 грами натрію і 8 грамів клітковини.

6. М’ятний шоколадний смузі

Інші рецепти смузі також можна приготувати з шоколадного молока. Шоколадне молоко - це напій після тренування, який містить багато білків і вуглеводів. Дослідження показують, що шоколадне молоко містить співвідношення вуглеводів до білкового складу, яке дуже підходить для організму. Вміст білків у вуглеводах дуже важливий для процесу відновлення спортсмена, тому не дивно, що шоколадне молоко є одним із напоїв, який часто рекомендують спортсменам. Крім того, шоколадне молоко, як правило, дешевше та легше знайти.

Необхідні матеріали:

• 4 столові ложки какао-порошку
• 2 столові ложки волоських горіхів
• 1/2 банана
• 1 столова ложка какао-порошку
• 2 листочки м’яти
• 1 склянка води
• Кубики льоду за смаком

Як зробити:

З’єднайте всі інгредієнти в мішанці. Змішайте все до однорідності. 1 з цих рецептів можна подати на 1 велику склянку.

х