7 Способи запобігання інсульту

Інсульт - це захворювання, яке виникає внаслідок закупорки судин головного мозку або кровотечі, що виникає в головному мозку. Ця хвороба є досить серйозною, оскільки може загрожувати життю, особливо якщо не лікувати її негайно. Тому намагайтеся якомога більше запобігати цій одній хворобі. Тоді, що ви можете зробити, щоб запобігти інсульту?

7 способів запобігання інсульту

Спосіб життя є важливим фактором, що визначає загальний стан вашого здоров’я. Люди, які мають звичку до нездорового способу життя, частіше хворіють на різні захворювання в порівнянні з людьми, які ведуть здоровий спосіб життя. Тоді, який спосіб життя може допомогти вам запобігти інсульту?

1. Здорове харчування

Однією з профілактик інсульту є зміна дієти. Так, звикання до нездорової дієти може збільшити ризик інсульту. Причина в тому, що ця звичка може підвищити кров'яний тиск і рівень холестерину в організмі, які тісно пов'язані з інсультом.

Здорова дієта, яка може допомогти вам запобігти інсульту, полягає в тому, щоб звик їсти нежирну їжу та багату клітковиною їжу, таку як овочі та фрукти. Ви також можете збільшити споживання риби, багатої омега-3 жирними кислотами, які, як вважають, зменшують ризик інсульту.

Мало того, вам також потрібно збалансувати меню їжі щодня. Вам радять їсти різні овочі або фрукти за один прийом їжі, а не їсти лише один вид їжі. Більше того, якщо споживана їжа містить занадто багато солі.

Крім того, під час приготування меню з їжею вам рекомендується обмежити кількість вмісту солі в їжі, яку ви хочете вживати, що становить шість грамів на день. Занадто високий вміст солі може підвищити кров'яний тиск, що може призвести до інсульту.

2. Регулярно виконуйте вправи

Профілактику інсульту, як ішемічного інсульту, так і геморагічного, можна зробити, збалансувавши здорову дієту з фізичними вправами. Регулярні фізичні вправи дійсно можуть знизити рівень холестерину та артеріальний тиск.

Крім того, ознайомлення зі здоровим харчуванням та регулярні фізичні вправи допоможуть вам підтримувати ідеальну вагу. Вправа, яку ви робите, не повинна бути важкою, адже найголовніше - це послідовність у виконанні.

Ви можете почати регулярно робити вправи, гуляючи по дому щоранку після сніданку. Крім того, намагайтеся уникати ліфт під час подорожі до громадського місця, тому ви можете користуватися звичайними сходами.

Спробуйте, виконуючи вправи щодня, ваше дихання почало відчувати важкість, але ви все ще можете говорити. Це означає, що ви не задихаєтесь. Як мінімум, робіть вправи по 30 хвилин п’ять разів на тиждень.

3. Кинути палити

Куріння - це нездорова звичка або спосіб життя, який може спричинити серйозні захворювання. Але, на жаль, все ще є багато тих, хто недооцінює цей факт. Якщо ви один з них, спробуйте почати думати про довгострокове здоров’я і киньте палити.

Ця звичка також може бути причиною інсульту. Причина полягає в тому, що куріння може призвести до легшого згортання крові, що потенційно може спричинити закупорку судин. Тому однією з профілактик інсульту є відмова від куріння.

Не хвилюйтеся, якщо ви хочете кинути палити, навіть незважаючи на те, що давно звикли. Причина в тому, що відмова від куріння може зменшити ризик інсульту та різних інших захворювань. Насправді, навіть якщо вас вважають достатньо дорослим, щоб кинути палити, або курили занадто довго раніше.

4. Зниження артеріального тиску

Занадто високий кров'яний тиск може збільшити ризик інсульту. Це пов’язано з тим, що високий кров’яний тиск може пошкодити артерії в організмі.

Проблема в тому, що цей стан часто не проявляє жодних симптомів. Отже, щоб з’ясувати артеріальний тиск, намагайтеся регулярно перевіряти артеріальний тиск. Зазвичай артеріальний тиск становить 120/80 мм рт.ст.

5. Зниження рівня холестерину

Потрібно бути обережним, якщо рівень холестерину в організмі високий, оскільки це також може спровокувати інсульт. Запобігання інсульту можна зробити, знизивши рівень холестерину в крові.

Сам холестерин - це тип жиру, який виробляється природним шляхом органом, який називається печінка. Однак холестерин також можна знайти в продуктах харчування, включаючи м’ясо та молочні продукти.

Організм потребує холестерину, але високий рівень холестерину насправді не є корисним для здоров’я організму. Надмірна кількість холестерину може рухатися всередині артерій, роблячи їх звуженими. Якщо так, ризик інсульту зросте.

Щоб знизити рівень холестерину, спробуйте скоригувати свій раціон, щоб зробити його здоровішим. Уникайте різноманітних продуктів, що мають високий вміст холестерину. Лікар також може призначити препарати, що знижують рівень холестерину.

Якщо ви досягли віку 40 років і старше, краще регулярно перевіряти рівень холестерину в крові, щоб уникнути небажаних речей.

6. Зниження рівня цукру в крові

Окрім рівня холестерину та високого кров'яного тиску, діабет - це також стан, який повинен турбувати вас, якщо ви хочете запобігти інсульту. Причина в тому, що діабетики мають достатньо високий рівень цукру в крові в організмі.

За даними Асоціації інсультів, занадто високий рівень цукру в крові може призвести до накопичення жиру в артеріях. Якщо їх не лікувати, з часом ці судини заблокуються і спричинять інсульт.

Тому не мало хворих на цукровий діабет в кінцевому підсумку переживають такий стан, особливо якщо вони не регулюють рівень цукру в крові в організмі належним чином.

7. Добре управляйте стресом

Здається, слід враховувати не лише фізичний стан, а й психічний стан, якщо ви хочете запобігти інсульту. Різні проблеми, які обтяжують ваш розум, можуть викликати у вас різні захворювання, включаючи інсульти.

Наприклад, робочі проблеми, сімейні проблеми або проблеми з вашим партнером можуть спровокувати стрес і депресію. Якщо цей стан ігнорувати і не лікувати його негайно, стрес і депресія не лише вплинуть на стан здоров’я вашого організму, але й можуть призвести до того, що ви страждаєте на тривалі захворювання.

Тому не варто недооцінювати цей стан і негайно проконсультуйтеся зі своїм станом у психолога або психіатра, який може допомогти вам впоратися зі стресом та депресією, які вразили. Таким чином, ви можете більше зосередитись на підтримці свого здоров’я та уникати інсультів та інших серйозних захворювань.

х