7 способів контролю нормального рівня цукру в крові для діабетиків

Діабет неможливо вилікувати, але діабетики можуть продовжувати свою звичну діяльність і жити здоровим життям. Запорукою здорового та нормального життя для подолання діабету є контроль рівня цукру в крові в межах норми. Хоча існують правила та обмеження щодо діабету, яких потрібно дотримуватися, деякі поради щодо підтримання нормального рівня цукру в крові, які будуть розглянуті тут, можуть допомогти полегшити вам переживання дня.

Як контролювати рівень цукру в крові для діабетиків

Цукровий діабет - це захворювання, що характеризується високим рівнем цукру в крові. Деякі типи діабету, такі як діабет 1 типу, вимагають лікування діабету, щоб залишатися здоровим.

Однак, незалежно від типу діабету, з яким ви стикаєтесь, приймаючи ліки від діабету чи ні, ви повинні контролювати рівень цукру в крові здоровим способом життя.

Контроль рівня цукру в крові може здійснюватися різними способами: від звернення уваги на прийом їжі, коригування дієти та відпочинку, регулярні фізичні вправи та прийом добавок для додаткових джерел вітаміну.

Нижче наведено поради щодо здорового способу життя з діабетом, щоб підтримувати рівень цукру в крові в нормі:

1. Їжте правильну їжу

Діабетики повинні чітко дотримуватися дієти, вона ж дієта, якої дотримуються, оскільки прийом їжі сильно впливає на рівень цукру в крові безпосередньо.

По-перше, потрібно уникати їжі з високим глікемічним індексом, їжі з високим вмістом жиру та калорій, а також обмежувати джерела простих вуглеводів.

Також тримайтеся подалі від оброблених продуктів харчування та напоїв, особливо тих, що мають миттєву обробку, таких як швидке харчування (фастфуд). Рафінована дієтична їжа, як правило, містить багато цукру, тому її слід уникати, щоб запобігти підвищенню рівня цукру в крові.

По-друге, застосовуйте звичайну дієту зі збалансованим харчуванням. Цей метод є запорукою успіху в контролі рівня цукру в крові у діабетиків.

Це означає, що вам все одно доведеться їсти вуглеводи, навіть якщо ці продукти виробляють цукор. Безпечний вибір вуглеводів при цукровому діабеті - це складні вуглеводи, оскільки для розкладання їх на глюкозу потрібно більше часу, щоб рівень цукру в крові став стабільнішим.

Перестати вживати вуглеводи взагалі не є розумним рішенням, діабетикам (хворим на діабет) вуглеводи все ще потрібні як джерело енергії.

Діабетикам важливо регулярно харчуватися. Згідно з дослідженнями в журналах Освіта та зміцнення здоров’я , занадто довгі пропуски їжі насправді призведуть до того, що рівень цукру в крові впаде, а потім швидко зросте.

2. Контроль порції їжі

Для підтримки рівня цукру в крові важливим є не тільки вживання правильної їжі при цукровому діабеті, контроль їх порцій.

Ось кілька способів та порад щодо контролю порцій, щоб діабетики могли підтримувати рівень цукру в крові в нормі:

• Зверніть увагу на розмір і вагу їжі
• Їжте невеликі, часті страви протягом дня
• Уникайте приймати їжу в одноразових концептуальних ресторанах (все, що ти можеш з'їсти)
• Зверніть увагу на інформацію про вміст їжі в упаковці, знайте склад
• Їжте повільно, щоб їжа могла нормально засвоюватися організмом

Поради щодо підтримки нормального рівня цукру в крові через їжу стосуються не лише діабетиків із надмірною масою тіла. Діабетики з нормальною вагою також повинні зберігати порції їжі, щоб вони не призвели до ожиріння.

3. Будьте активними і регулярно займайтеся фізичними вправами

Одним із способів контролю рівня цукру в крові є регулярні фізичні вправи.

Вправи можуть допомогти клітинам м’язів приймати більше глюкози та перетворювати її в енергію, тим самим знижуючи рівень цукру в крові.

Якщо регулярно тривалий час робити вправи, це може зробити клітини організму більш чутливими до гормону інсуліну, тим самим запобігаючи резистентності до інсуліну.

Не поспішайте робити належні фізичні вправи при цукровому діабеті принаймні 30-60 хвилин на день 3-4 рази на тиждень.

Перед фізичними вправами спочатку перевірте рівень цукру в крові. Не вправляйтеся, якщо рівень цукру в крові нижче 70-80 мг / дл. В ідеалі вправи слід робити, якщо рівень цукру в крові знаходиться в межах 160-180 мг / дл.

Крім того, намагайтеся залишатися активними у своїх повсякденних справах. Уникайте сидячого способу життя (ледачий) і мінімальних фізичних рухів або позбудьтеся алергії, наприклад, перегляду телевізора, гри ігор на пристрої або занадто довго сидіти за комп’ютером.

4. Добре управляйте стресом

Надмірний стрес також може призвести до підвищення рівня цукру в крові через вивільнення кортизолу, він же гормон стресу. Це не тільки сприяє підвищенню рівня цукру в крові, а й стресу, як правило, змушує людей, які страждають на діабет, продовжувати їсти більше солодкої їжі (з високим вмістом цукру).

Отже, щоб стрес не змусив рівень цукру в крові підскочити, вам важливо зрозуміти, як контролювати стрес, і спробувати різні речі, які можуть покращити ваш настрій, розслабити ваше тіло та заспокоїти розум. Деякі з способів зробити це включають:

• Спробуйте зробити 5 повільних глибоких вдихів.
• Слухайте заспокійливу музику.
• Зробіть кілька простих розтяжок або спробуйте кілька поз йоги.
• Не поспішайте робити щось, що вам справді подобається.
• Знайдіть час, щоб зайнятися улюбленим хобі.
• Якщо у вас є скарги, поговоріть із другом або медичним працівником.

5. Достатньо відпочити

Інший спосіб контролювати рівень цукру в крові, щоб підтримувати їх на рівні норми, - це достатній відпочинок.

У певному сенсі постійний недосип може вплинути на якість вашого життя і перешкоджати секреції (вивільненню) інсуліну. В ідеалі отримуйте 7-9 годин гарного сну за ніч.

Достатній сон може збалансувати гормони, уникнути стресу та забезпечити вам достатньо енергії для занять та фізичних вправ наступного дня. Таким чином, рівень цукру в крові можна добре контролювати.

6. Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові

Вимірювання та контроль рівня глюкози в крові за допомогою приладу для вимірювання цукру в крові також є ефективним способом контролю рівня цукру в крові. Регулярна перевірка рівня цукру в крові може допомогти вам з’ясувати, як ваше тіло реагує на певні продукти.

Постійно контролюючи зміни рівня цукру в крові, вам буде простіше визначити, чи слід коригувати дієту, чи приймати ліки.

Тому намагайтеся вимірювати рівень цукру щодня і переконайтесь, що рівень цукру завжди знаходиться в межах норми.

7. Приймати добавки

Добавки корисні для збільшення надходження в організм вітамінів та мінералів. Прийом добавок від діабету насправді не потрібен. Особливо, якщо ви дотримуєтеся регулярної дієти, а споживання їжі відповідає вашим щоденним харчовим потребам.

Однак, якщо ви хочете збільшити щоденне споживання їжі, не завадить приймати добавки. Незважаючи на це, вам все одно доведеться обговорити це спочатку зі своїм лікарем.

Кілька вітамінів і мінералів, корисних для діабету для підтримки рівня цукру в крові, включають:

• Вітамін D: вітамін D може допомогти контролювати рівень цукру в крові у діабетиків.
• Вітамін С: сам вітамін С також відіграє роль у контролі рівня цукру в крові та рівня холестерину у діабетиків. Крім того, діабетики мають ризик нестачі вітаміну С, тому важливо збільшити надходження вітаміну С в організм.
• Вітамін Е: Цей вітамін діє як антиоксидант, який здатний запобігати серцевим захворюванням, нирковій недостатності та порушенню функції зору. Ці захворювання є ускладненнями, які схильні до виникнення у діабетиків.
• Магній: діабетики мають ризик недостатнього надходження в організм магнію. Це може бути пов’язано з побічними ефектами препаратів від діабету.

Природно, якщо вам спочатку важко звикнути до здорового способу життя. Змінити звички буде не так просто, як повернути долоні.

Найголовніше - не здаватися відразу. Почніть потроху, встановлюючи певні цілі. У разі успіху ви можете спробувати бути більш дисциплінованим, щоб дотримуватися інших здорових способів життя при діабеті.

х