Підходить під час посту? це те, що можна зробити

Голодування є одним із способів природного знешкодження або виведення токсичних речовин з організму. Однак цей процес детоксикації не буде оптимальним, якщо він не збалансований із прийняттям здорового та здорового способу життя під час голодування.

Ось чому вживання їжі на світанку та переривання посту, а також звички, які виконуються під час посту, є дуже важливими. Це робиться для того, щоб ви залишалися здоровими та у формі під час посту.

Поради щодо підтримання фізичної форми під час посту

Ось кілька простих способів, які ви можете зробити протягом місяця Рамадан, щоб підтримувати своє тіло під час посту.

1. Не пропустіть сахур

Найпростіший спосіб підтримувати фізичну форму під час посту - це ніколи не пропускати їжу. Так само, як сніданок, сахур є найважливішою частиною збільшення споживання енергії протягом дня, поки не настає час перервати піст. Їжте прямо на світанку, звертаючи увагу на збалансоване вживання в їжу складних вуглеводів, клітковини та білків.

Ви можете їсти такі продукти, як коричневий рис, пшениця та овес, які довше будуть тримати вас ситими. Дієтичне споживання, що містить багато клітковини, надходить із фініків, насіння, картоплі, овочів та майже всіх фруктів, особливо абрикосів, чорносливу, папайї та бананів.

Тим часом ви можете отримувати споживання білка з яєць, сиру, йогурту або м’яса з низьким вмістом жиру, що допомагає збільшити вашу енергію протягом дня.

2. Задоволення потреб у рідині

Більшість наших тіл складається з води, і нам потрібна така ж кількість води, яка витрачається під час посту. Випивайте не менше 8-12 склянок води на день, щоб підготуватися під час посту. Ви можете вживати цю рідину, коли голодуєте до світанку, щоб допомогти своєму організму залишатися зволоженим.

Крім того, корисно уникати кофеїну. Причина в тому, що кофеїн є діуретиком, що змушує нас частіше мочитися, завдяки чому рідини в організмі швидко втрачаються.

Спробуйте зменшити кількість кофеїнових напоїв до надлишку під час Рамадану, щоб уникнути зневоднення під час посту.

3. Їжте в міру

Під час Рамадану найочікуваніший час - це швидкий піст. Але, на жаль, багато людей «божевільні», коли їдять страви з іфтара.

Відразу ж з’їдаючи багато їжі під час голодування, живіт роздується і роздується. Ось чому рекомендується їсти в помірних кількостях, коли перериваєте піст, щоб ви були у формі.

Їсти можна поступово. При перерві в їжу їжте легку їжу, таку як фруктовий салат, фруктовий лід, фініки або воду. Отже, через кілька годин з’їжте велику їжу.

4. Уникайте жирної їжі

Смажене меню для посту дуже спокусливе. Але бажано уникати будь-яких видів їжі, які смажать у великій кількості олії, щоб ви підготувались під час посту.

Причина в тому, що ці продукти збільшать ризик підвищення рівня холестерину в організмі.

5. Зменшіть солодку їжу та напої

Ви також повинні зменшити кількість напоїв та солодкої їжі та продуктів переробки, щоб підготуватися під час посту. Багато людей помилково приймають значення "розривати з солодким".

Солодку їжу або напої дійсно важливо вживати під час посту, щоб нормалізувати рівень цукру в крові. Просто потрібно звертати увагу на порції солодкої їжі або напоїв, які вживаються. Особливо, якщо солодкий смак зроблений з цукру.

Причина полягає в тому, що самі того не усвідомлюючи, напої та солодкі страви, які ми регулярно вживаємо протягом місяця Рамадан, також спричинять збільшення ваги.

Ви повинні пам’ятати, щоб під час Рамадану ваше тіло було у формі, витрачена енергія повинна бути більшою, ніж введена.

6. Вправа

Голодування не є перешкодою для фізичних навантажень. Ви можете займатися спортом з легкою до помірної інтенсивності після того, як перервали піст, щоб бути в тонусі, коли ваше тіло досягло енергії.

Робіть вправи протягом 30 хвилин, гуляючи, їздячи на велосипеді, бігу підтюпцем або іншими вправами, які відповідають вашому стану тіла.

7. Висипайтеся

Окрім уваги до прийому їжі, важливим є також регулювання режиму сну. Сонливість під час посту полягає не в тому, що ви не їсте і не п'єте цілий день, а в тому, що ви недостатньо спите.

Якщо для приготування їжі вам доводиться вставати рано, то вночі не слід спати до пізніх цілей, які насправді не мають значення.

Намагайтеся спати раніше, ніж зазвичай. Наприклад, після молитви таравіх. Оскільки, недосип вплине на роботу мозку, так що це перешкоджає вашій діяльності згодом.

Наведені вище методи допоможуть вам залишатися у формі під час швидкого Рамадану.

х