7 простих способів змінити шкідливі звички & bull; привіт здоровий

Зміна звичок непроста. Часто ми виявляємо гострих курців, які бажають кинути палити, але це не спрацьовує з першої нагоди. Звички - це речі, які формуються, а не просто падають з неба. Змінити його непросто, хоча це виглядає легко. Наприклад, у будні ми можемо прокидатися о 5 ранку, але на свята рано вставати - це важко зробити. Коли ви хочете змінити звичку вставати у вихідний день, вам не обов’язково вдається з першого разу. Деякі мають успіх, коли справа стосується нагальних потреб. Коли немає раптової події, наш мозок відразу усвідомлює, що це свято, вже закладене в концепцію прокидання в другій половині дня.

Коли у вас є нездорові звички, і вони пов’язані з серйозними захворюваннями, вам неминуче доведеться змінити свої звички. Змінити звички непросто, навіть медичні працівники іноді не дають конкретних пропозицій щодо зміни звичок. Незважаючи на те, що є успішні пацієнти, іноді посередині це повторюється. Не потрібно бути песимістом, адже щось працює, як і раніше, із стратегією застосування нових звичок знову і знову. Тоді, які кроки змінюються у звичках?

7 кроків до зміни звичок

Зміна звичок означає зміну того, що є в нашій концепції. Перш ніж жити цим, потрібно визначити, які звички ви хочете змінити і чому. Напевно, ти часто не чуєш порад: "Якщо ти хочеш кинути, згадай, чому ти це зробив". Щоб тривали нові звички, вам доведеться змінити автоматичну систему звичок. Наприклад, якщо ви прокидаєтесь і зазвичай одразу приймаєте душ, дія стає автоматичною, вам більше не потрібно думати. Тож, коли мова заходить про зміну своїх звичок, вам доведеться терпіти прищеплення цієї автоматичної системи. Ось кроки:

1. Почніть із звички

Ви можете бути впевнені, що коли ми намагаємось змінити все одночасно, результати не завжди працюють. Правильним способом зміни звичок є зміна однієї звички. Тому що, коли нам не вдається посередині, нам доводиться починати спочатку. Виберіть нову звичку, наприклад, «випивши склянку води, прокинувшись». Найпростіший спосіб - це перед тим, як прокинутися, ми уявляємо собі, що одразу прокидаємось, беручи склянку води. Уявіть, що ви починаєте з того, що встаєте, сидите в ліжку, виходите, берете склянку, виливаєте воду, а потім випиваєте її. Продовжуйте виконувати цю звичку три тижні поспіль. Через три тижні справа стане легшою.

2. З’ясуйте, хто може це викликати

Виберіть, які звички ви хочете змінити, потім знайдіть причини та причини. Наприклад, припустимо, ви хочете змінити звичку затримуватися до пізнього часу, і це зазвичай трапляється тому, що ви часто переглядаєте Інтернет вночі. Отже, замініть звичку рано спати і рано вставати, щоб переглянути. Ви можете шукати тригери для сну раніше, наприклад, вимкнення комп’ютера, Інтернету або медитації, які змушують вас піти спати раніше. Знайдіть причини, чому вам доводиться змінювати ці звички, наприклад, пізній сон робить вас неможливим виконувати свою роботу протягом дня або спричиняє проблеми зі здоров’ям.

3. Прихильність

Вирішивши змінити свою звичку, спробуйте дотримуватися її. Запишіть, коли вам слід починати, а коли націлювати звичку змінюватися. Не зациклюйтеся на думках про щось важке в процесі, як, наприклад, ви хочете кинути палити, не думайте про те, наскільки складно це мало бути. Подумайте про причини та причини.

4. Зробіть інший шаблон

Роблячи щось неодноразово протягом певного часу, люди більше не думають про це, це буде працювати на автопілоті в мозку. На автопілоті люди більше не зосереджують всіх своїх думок на тому, що вони роблять. Часто з цим стикаються у повсякденному житті, коли ми їмо, наш мозок іноді думає про інші речі, такі як робота, яку потрібно виконати далі, умови вдома, погляд у минуле чи роздуми про мрії в майбутньому. Залишаючи неперевіреним, розум буде часто стрибати вгору-вниз, викликаючи всілякі думки та тривоги.

Простий спосіб уникнути дії на автопілоті - це робити кожен день інший шаблон, наприклад, їхати додому з роботи, рухаючись іншим маршрутом. Якщо ви зазвичай їдете на приватному транспорті, час від часу спробуйте скористатися громадським транспортом. Він також тренує мозок, щоб звикнути змінюватися. Глибоко вкорінені звички вимагають додаткових зусиль і часу на зміни.

5. Візуалізація сигналізації

Створіть візуалізацію тривоги, коли ви не можете витримати старих звичок. Наприклад, ви не можете терпіти вживання солодкої їжі, але ви не можете їсти її за станом здоров’я. Отже, ви можете собі уявити, що ви їсте солодку їжу, а потім перебуваєте в лікарняній палаті в очікуванні здачі аналізу крові, оскільки рівень цукру в крові злетів.

6. Дайте нагороду, якщо досягнете успіху

Коли ви будете робити це три тижні поспіль, подумайте про винагороду, яку ви отримаєте. Звичайно, цей подарунок не є чимось проти нової звички. Не даруйте сигарету, якщо звичка, яку ви хочете змінити, - кинути палити. Подумайте про товари, які ви хочете придбати, відкладіть придбання цих предметів, поки три тижні успішно не змінять звички. Це може мотивувати вас бути сильнішими перед викликами, що приходять. Якщо у вас виникають проблеми з вчиненням, попросіть когось стежити за вами і нагадувати вам.

7. Не здавайтесь

Змінити звички не так просто, як повернути долоні. Щоб керувати нею, потрібні рішучість і сильна мотивація. Не забувайте також потребувати підтримки найближчих родичів. Коли ви зустрічаєте невдачу, не просто здавайтесь і говоріть, що цього не можна зробити. Пам’ятайте, це лише частина того, як працює мозок! Робіть це знову і знову. Знайдіть тригери відмов і спробуйте їх подолати краще.

Що є запорукою успіху у зміні звичок?

Вам потрібно робити це знову і знову, щоб змінити автоматичну дію. Психологічні дослідники показали, що прості, повторювані дії можуть допомогти змінити звички. Або може пам’ятати ПОРАДУ, тобто

• Подумайте (думаючи): подумайте і запишіть, що ви хочете змінити
• Уявіть (уявіть): уявіть собі звичку до деталей, як ви змінюєте звичку. Ви також можете собі уявити такі почуття, як, наприклад, «Мені незручно говорити публічно, але мені потрібно це зробити, щоб я міг рухатися вперед. Отже, я зосереджусь на тому, що, на мою думку, потрібно зробити ".
• Практика (практика): починайте робити це, виконуючи вищезазначені кроки.