7 здорових та ефективних способів набрати вагу & bull; привіт здоровий

Хоча деякі люди відчайдушно намагаються схуднути, не мало хто також хоче набрати вагу. Більшість людей думають, що набирати вагу, безумовно, легше, просто з’їдання більше їжі, ніж зазвичай, з часом також набирає вагу. Але тим, хто хоче набрати вагу, це важко зробити. Нерідкі випадки, коли худеньким важко набрати вагу, хоча вони багато їли. Така ситуація викликає у людей, які хочуть набрати вагу, а потім переїдати, включаючи продукти з високим вмістом калорій, цукру та жиру. Але чи правда так, щоб так набирати вагу?

Небезпека занадто тонка

Ті, хто хоче набрати вагу, як правило, ті, хто відчуває себе занадто худим. Надмірна вага або недостатня вага можна визначити як індекс маси тіла, який нижче 18,5. Хоча це не означає, що якщо ви худі, ви не здорові, але так само, як занадто товсті, занадто худі також роблять вас сприйнятливими до хвороб. Ті, хто занадто худий, будуть більш сприйнятливі до інфекційних захворювань, оскільки їх імунна система не працює належним чином. Окрім схильності до інфекцій, остеопорозу та переломів, проблеми з фертильністю також орієнтовані на тих, хто не має ваги. Навіть якщо недостатня вага важкий, ризик померти також вищий.

Чому людина худне?

Хоча загалом надмірна вага спричинена недостатнім споживанням у порівнянні з потребами, існує кілька станів, які змушують людину продовжувати відчувати фазу недостатньої ваги, а саме:

• Розлади харчування, такі як анорексія або інші психічні захворювання.
• Гіпертиреоз також може спричинити надмірний обмін речовин у людини, що призводить до ненормальної втрати ваги.
• Такі захворювання, як діабет, рак та інфекційні захворювання, наприклад ВІЛ / СНІД.

Якщо ви відчуваєте раптову, незаплановану втрату ваги, вам слід негайно звернутися до лікаря, оскільки існує побоювання, що втрата ваги, яка відбувається, пов’язана із захворюваннями.

Як ви набираєте здорову вагу?

Якщо у вас недостатня вага і ваша втрата ваги не спричинена хворобами, то є кроки, які ви можете зробити, щоб набрати вагу.

1. Їжте частіше

Якщо у вас недостатня або недостатня вага, ви, як правило, ситіші легше, ніж ті, що мають нормальну вагу. Замість того, щоб їсти три рази на день, намагайтеся їсти частіше, наприклад, п’ять-шість разів на день. Таким чином вам буде простіше збільшити кількість калорій, не відчуваючи надто повноти.

2. Виберіть тип їжі, багатий на поживні речовини

Споживчі Шкідлива їжа а розчинна їжа з метою збільшення ваги - це не найкращий спосіб. Бо навіть незважаючи на те, що ти худий, існує стан, яке називається худий фа т . Це стан, коли людина виглядає худорлявим, але насправді вміст жиру в його організмі перевищує норму. Рівень жиру в крові, такий як загальний і холестерин ЛПНЩ, також має тенденцію бути високим. Тому вибір їжі, яка багата на поживні речовини, може допомогти збільшити вашу вагу, зберігаючи своє здоров’я. Наприклад, виберіть тип вуглеводів, з яких походить цільного зерна , овочі та фрукти, молоко та продукти переробки, м’ясо, насіння та горіхи.

3. Спробуйте споживати смузі або струсити

Замість того, щоб вживати газовану воду, каву чи інші напої з високим вмістом калорій, але низькою якістю поживних речовин, ви можете спробувати споживати їх смузі або молоко струсити . В якості основи можна використовувати заморожене молоко або фруктовий сік смузі Ви. Посипте подрібнений мигдаль або лляне насіння також може бути варіантом додавання калорій, особливо білка.

4. Вибирайте продукти, які мають щільність калорій

Такі продукти, як горіхи, як у вигляді горіхів, так і у вигляді варення, та сухофрукти - це поживні продукти. Це означає, що вам не потрібно їсти занадто багато, щоб отримати багато калорій. Крім того, такі фрукти, як манго та авокадо, також можуть бути вашим вибором, оскільки вони калорійні.

5. Зверніть увагу, коли найкраще пити

У деяких людей вживання під час їжі може зменшити апетит і швидше насититись. Щоб обійти це, ви можете з’ясувати, коли саме час пити. Можливо, перед їжею або, можливо, після їжі. Ви також можете замовити напої з високим вмістом калорій (наприклад, фруктовий сік, наприклад), ніж вода, так що ви все одно можете отримувати більше калорій.

6. Можна перемножити закуску

Звичайно, непогана поживна закуска. Такі як фрукти, бутерброди, хліб, молоко, горіхи та сир. Уникайте закусок, що містять багато калорій та жиру, але не мають харчових якостей, таких як картопляні чіпси, цукерки, шоколад та інші. Перекушувати можна між прийомами їжі та перед сном. Ви також можете додати десерти у своє щоденне меню. Виберіть такий десерт, як йогурт або вівсяне печиво.

7. Регулярно виконуйте вправи

Особливо той вид вправ, який збільшує вашу м’язову масу. Збільшення м’язової маси - здоровий спосіб набрати вагу. Крім того, регулярні фізичні вправи також можуть підвищити апетит.