Ви можете досягти та підтримувати фізичну форму за допомогою цих 7 порад

Вам потрібне здорове, свіже і підтягнуте тіло, щоб завжди мати можливість безперешкодно рухатися. Підтягнуте та свіже тіло може уникнути ризику серцевих захворювань, проблем з кістками та м’язами та уникнути зайвої ваги. Особливо, якщо ваше тіло міцне, ваше психічне здоров’я буде таким же здоровим.

Що можна зробити для досягнення фізичної підготовленості

Фізичної підготовленості можна досягти, старанно вправляючи щонайменше 30 хвилин щодня або 5 днів на тиждень, а також дотримуючись здорового, збалансованого харчування.

Але перед тим, як почати займатися спортом або дотримуватися дієти, слід також врахувати свій стан здоров’я, щоденні потреби в харчуванні та толерантність вашого організму. Перед початком будь-яких фізичних вправ або дієт важливо проконсультуватися з лікарем.

1. Аеробні вправи

Аеробні вправи або вправи на серцево-судинну систему, такі як швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді можуть допомогти зміцнити здоров’я серця. Ця вправа може змусити серце тривалий час качати кров з більшою швидкістю.

Аеробні вправи також корисні для підтримки витривалості, нормального артеріального тиску та нормального рівня холестерину. Крім того, вправи на серцево-судинній системі корисні для зміцнення хребта та запобігання надмірному набору ваги, повідомляє Медичний центр Університету штату Меріленд.

2. Анаеробні вправи

Окрім аеробіки, існують також анаеробні вправи. Якщо аеробні вправи виконуються з низькою інтенсивністю протягом тривалого періоду часу, анаеробні вправи виконуються в швидкому темпі, щоб сприяти збільшенню м’язової сили. Прикладом є спринт (спринт) або піднімати тягар.

Згідно з дослідженнями лікарень та клінік Університету Айови поєднання аеробних та анаеробних вправ необхідне для розвитку фізичної підготовленості.

3. Тренування м’язової сили

Тренування м’язової сили може бути одним із способів отримати фізичну форму. тренування м’язової сили допомагає метаболізму організму працювати швидше, щоб спалити більше калорій та ефективно.

На додаток до того, щоб зробити вас фізично здоровими та здоровими, тренування м’язової сили також корисні для нарощування витривалості та допомагають нарощувати та підтримувати м’язову масу.

Приклади вправ, які ви можете робити, це віджимання, підтягування та підняття тягарів. Вправи, що працюють на основних групах м’язів, слід виконувати два-три рази на тиждень для досягнення найкращих результатів

4. Вправи на розтяжку

Розтяжка - одна з найважливіших вправ будь-якої програми фізичної підготовки. Розтягування тіла два-три рази на тиждень може допомогти розслабити м’язи. Розтяжку також можна робити після будь-якого виду спорту.

Розтяжка після фізичних вправ дозволяє м’язам тіла відновлюватися після важкої роботи. Розтяжка також сприяє поліпшенню кровообігу та гнучкості суглобів, а також покращує поставу.

Йога, пілатес та динамічна розтяжка - це кілька прикладів діяльності, які можуть ефективно розтягнути ваше тіло.

Vital Records!

Майте на увазі, не всі види спорту підходять вам для життя. Тоді виберіть той вид спорту, який вам подобається. Якщо ви віддаєте перевагу зайнятості, спробуйте попросити друзів чи родичів приєднатися до занять зумбою чи пілатесом. Якщо ви віддаєте перевагу самотності, можливо, ви можете спробувати поплавати. Ви також можете спробувати нові види спорту, вам не потрібно дотримуватися тих самих видів спорту.

Тоді, які ще поради щодо підтримання фізичної форми?

5. Здорове харчування

Досягти фізичної підготовленості можливо не тільки регулярними фізичними вправами. Ви також повинні збалансувати його, починаючи здорові харчові звички. Якщо ви недостатньо харчуєтесь належним чином, ваша імунна система знизиться, щоб ви могли бути більш схильними до втоми і захворіти.

Здорового та збалансованого харчування насправді все ще достатньо для всіх основних поживних речовин, що містяться в різноманітних здорових продуктах харчування. Сюди входять свіжі овочі та фрукти, нежирне м’ясо, риба та морепродукти, горіхи та насіння та крохмаль. Тим часом уникайте продуктів з високим вмістом цукру та солі, продуктів з високим вмістом транс і насичених жирів, а також продуктів, які переробляються з великою кількістю олії.

6. Їжте багато фруктів та овочів

За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, дієта з високим вмістом клітковини, виготовлена ​​зі свіжих фруктів та овочів, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, щоб ваша витривалість не впала легко.

Щоб отримати здорове і здорове тіло, слід їсти щонайменше 4 склянки фруктів та овочів на день. Щодня в якості гарніру можна їсти такі овочі, як шпинат, моркву та гірчицю.

Що стосується фруктів, вибирайте улюблені фрукти, такі як яблука, апельсини, дині або банани.

Продовжуйте змінювати меню щодня, щоб отримати максимальне харчування.

6. Висипайтеся

Крім регулярних фізичних вправ та дієт, ви не повинні забувати про важливість достатнього відпочинку та сну. Спіть добре і достатньо 7-8 годин щовечора, щоб допомогти зберегти тіло свіжим, коли ви прокидаєтесь вранці.

І навпаки, відсутність сну, затримка до пізнього часу або поганий сон насправді підвищують рівень гормону стресу кортизолу, який може в довгостроковій перспективі зменшити ваше здоров’я.

Спробуйте відпрацювати принципи гігієни сну, щоб допомогти вам заснути 7-8 годин щоночі.

7. Киньте палити і вживати алкоголь

Куріння та вживання алкогольних напоїв - шкідливі звички, які загрожують здоров’ю вашого тіла в майбутньому. Куріння та алкоголь давно пов’язані з ризиком гіпертонії, діабету, серцевих захворювань, раку та проблем із фертильністю.

Більше того, навіть якщо ви старанно займаєтеся фізичними вправами та здоровим харчуванням, ризик захворювання через куріння та алкоголь все одно може переслідувати вас. Отже, негайно припиніть ці дві звички, перш ніж потрапити в залежність від збереження фізичної форми.

Є багато способів допомогти вам припинити ці шкідливі звички. Ви можете почати з жування гумки або перекушування моркви, щоб позбутися кислого рота, коли ви не палите. Тим часом, щоб почати уникати алкогольних напоїв, ви можете часто пити настояна вода для відвернення тяги до алкоголю.

х