Дієта не вдається, бо ви не витримуєте спокуси? Ось 7 речей, які ви можете зробити

Можливо, спочатку ти був твердо налаштований сісти на дієту, коли побачив цифри своєї шкали. Однак через кілька днів або пізніше ви не зможете встояти перед спокусою обдурити та вживати їжу, яка викликана вами. Насправді, на той момент ви наближаєтесь до своєї ідеальної цільової ваги, але оскільки ви обманюєте, дієта не вдається.

Не хвилюйтеся, навіть якщо дієта не вдається, ви все одно можете повернутися до ідеальної ваги відповідно до попередньої мети. Як?

1. Дієта не вдалася? Не зупиняйтеся на жалінні

Дізнавшись, що після «обману» ви набрали вагу і що ви не можете витримати спокус навколо себе, природно відчувати сум і жаль. Однак не тягніть нарікати на невдалу дієту.

Якщо ви занадто напружені від думок про збільшення ваги, ваша вага, швидше за все, зросте ще більше, ніж раніше. Тому що ти робиш їжу втечею від цього жалю. Натомість подумайте, що робити, щоб схуднути, і створіть новий план дієти.

2. Не пропускайте прийоми їжі

Можливо, ви пошкодуєте про це, а потім покараєте себе, пропускаючи їжу та терплячи голод, - саме це ваше припущення. Пропуск їжі не є хорошим способом повернутися на "шлях" правильної дієти. Суть здорової дієти полягає у контролі апетиту, вживаючи їжу в міру необхідності.

Якщо ви не їсте за один раз, ви можете відчувати сильний голод в інший час, і в кінцевому підсумку ви їсте їжу порціями, які, як правило, більші, ніж якщо ви їсте регулярно. Краще, якщо ви їсте за регулярним графіком. Не має значення, їсте ви 4-6 разів на день, але невеликими порціями. Це допоможе вам повернутися до правильної дієти.

3. Мотивуйте себе починати спочатку

Якщо ви сильно набираєте вагу, тоді зосередьтеся на дієті, яку ви будете робити. Вам доведеться знову мотивувати себе, щоб досягти ідеальної ваги тіла. Навіть якщо це необхідно, ви можете знайти нові речі, які будуть мотивовані. Попросіть свого партнера, друзів або родину допомогти вам повернутися до дієти.

4. Тримайся подалі від Шкідлива їжа та солодкі напої

Повертаючись до початкових кроків, коли ви мали намір дотримуватися дієти, вам слід уникати всіх продуктів і напоїв, які роблять дієту невдалою, таких як смажена їжа, упакована їжа та солодкі напої. Всі ці продукти і напої смачні і виглядають смачно, але пам’ятайте і про ті продукти, які змушують повторити дієту ще раз.

5. Поверніться до друзів з волокнистими продуктами

Подобається це вам чи ні, вам доведеться знову дружити з продуктами, які містять багато клітковини. Так, цього разу спробуйте вирішити свою рішучість їсти більше волокнистої їжі. Робіть фрукти, оскільки закуски та овочі повинні бути в кожному меню вашого трапези, щоб їх не можна було пропустити. Ви також можете вибрати волокнисті вуглеводи, такі як червоний рис або цільнозерновий хліб.

6. Плануйте більше разів, коли вам слід робити вправи

Не забувайте щодня робити спорт обов’язковою програмою. якщо раніше ви робили це лише кілька разів на тиждень, цього разу намагайтеся робити вправи принаймні 30 хвилин на день. Якщо потрібно, використовуйте гаджет Ви повинні служити нагадуванням про те, коли вам слід робити вправи.

7. Розслабтеся, ви все ще можете час від часу "обдурити"

Оскільки ви сидите на дієті, ви можете не дозволяти собі торкатися всіх продуктів, які вам подобаються, тому, коли ваше бажання їсти ці продукти високе, ви не можете контролювати їх.

Спробуйте трохи «послабити» правила, які ви створили. Не те, що ви можете їсти що завгодно і скільки завгодно їжі, але найголовніше - це контролювати. Ви можете виділити 150-200 калорій із загальної потреби, щоб з’їсти їжу, яка вам подобається. Але, все-таки зверніть увагу на порцію і не перевищуйте заданий раціон.

х