7 Рухи, що заподіюють травму під час небезпечних фізичних вправ

Фізичні вправи важливі для зміцнення м’язів. Однак не всі фізичні вправи є безпечними. Під час тренувань певні рухи схильні до травм. Тому перед початком фізичних вправ спочатку знайте, які рухи цілком ризикують нанести травму. Також знайте, як запобігти цьому, щоб ви могли продовжувати практикувати безпечно.

1. Велосипедний хрускіт

Джерело: PumpOne

У цьому русі пошкодження шийного відділу хребта є дуже ризикованим явищем. Особливо, якщо їхати на великій швидкості. Не дивно, що ви можете отримати травму під час тренувань руху велосипедна криза він же крутить педалі на велосипеді.

Окрім задньої частини шиї, цей рух може також спричинити травму або скутість м’язів попереку, що спричиняє грижу хребта. Тому що надмірні рухи, які робляться швидко, будуть чинити надмірний тиск на верхню частину вашого хребта, що в кінцевому рахунку впливає на поперековий відділ.

Отже, як запобігти травмуванню під час тренувань велосипедна криза це:

• Ляжте на спину ногами до стіни (так, щоб коліна і стегна були зігнуті під кутом 90 градусів).
• Напружте м’язи живота і підніміть голову і плечі від підлоги.
• Намагайтеся схрестити руки на грудях, а не за головою, щоб уникнути перенапруження шиї.
• Уповільнюйте рух.

2. Махи для гирі

Джерело: Coachmag

Це одна з найпопулярніших вправ на силові вправи. Однак потрібна дуже точна техніка, щоб скористатися маханням гирі.

Багато людей думають, що махи в цьому русі походять від руки. Насправді вся ця енергія починається від м'язів нижньої частини тіла, включаючи сідниці та підколінні сухожилля.

Використовуючи неправильну техніку розмахування, і роблячи цей рух на високій швидкості, ви збільшуєте ризик травмувати плече, за словами фізіотерапевта Джона Галлучі-молодшого, MS, ATC, PT, DPT.

Якщо зробити неправильно, повторювані махові рухи можуть спричинити травму манжети або запалення структур у плечі.

Деякі важливі речі, про які слід пам’ятати при маханні гирями, - це зосередитися на рухах нижньої частини тіла. Покидаючи гирю вперед, висуньте стегна вперед, щоб руки могли природним чином відійти від тіла, несучи вагу. Не Ваші руки розгойдують цю вагу вперед.

3. Розтягування Lat

Джерело: CNN

Цей рух ризикує отримати травму під час тренування в капсулі переднього плечового суглоба, а також може спричинити розрив навколо плечового суглоба. Джессіка Малпелі, ДПТ з Флоридського ортопедичного інституту, сказала, що якщо при виконанні цього руху плече раптом відчуває дискомфорт, зупиніться і просто замініть його іншою вправою. Цей рух дуже сильно навантажує плечі.

Тому, щоб було безпечніше виконувати цей рух, що викликає травму, виконуйте вправи, що тягнуть вниз, на передній частині голови (прасуйте перед обличчям, а не ззаду, як на малюнку вище). Здійснювати падіння попереду все ще безпечніше, ніж за головою.

4. Румунський підйомник

Джерело: CNN

Інші рухи, що спричиняють травму, є Румунська тяга . Цей рух вправи чудово підходить для спини і стегон, якщо робити це з правильною технікою. Однак цей рух дуже схильний до болю в спині.

Якщо підйомний рух не розподілений належним чином у нозі, і ви засунете її занадто далеко, щоб підняти вперед, сідничні м’язи та м’язи стегна до поперекового відділу хребта будуть перевантажені. Краї мають потенціал, щоб напружити поперек.

Найбезпечніший спосіб зробити цей рух найкраще за допомогою тренера і робити повільно, поступово. Не відразу піднімайте найважчі ваги.

5. Присідання над головою

Джерело: BreakingMuscle

Підняття тягарів над головою - це дійсно складний рух. Більш того, в поєднанні з присіданнями, при яких ноги повинні витримувати всі навантаження Цим рухом можна тренувати стегна і коліна. Однак, роблячи цей рух, насправді можна додати напругу плечей, шийки матки, грудної клітки, а також поперекової області.

Отже, безпечним способом, якщо ви робите цей рух, є переконатися, що ви спускаєтеся вниз і вгору з прямою, а не зігнутою спиною. Коли ви не можете його утримати, а ваша поперек починає вигинатися, негайно зупиніться і спочатку відпочиньте.

6. Сидіння розгинання ноги

Джерело: CNN

Ця вправа фокусується на м’язах ніг, особливо на чотириголових м’язах. Сильні квадрицепси необхідні в цьому русі для підтримки сили в ногах, стегнах і колінах. Хоча цей рух корисний для сили м’язів ноги, цей тренажер сильно навантажує вашу щиколотку.

Як результат, це може призвести до болю в хрящі. Коли рух ноги вгору також надзвичайно навантажує коліно, дуже небезпечно затримувати цей рух занадто довго.

Щоб запобігти травмуванню під час вправ за допомогою цього інструменту, переконайтеся, що задіяні всі м’язи ніг. Не дозволяйте лише одному м’язу працювати, щоб утримати вагу. Виконуйте регулярні рухи, а не раптово швидко або сповільнюйте рух.

Повідомляючи від Peak Fitness Mercola, цей рух насправді не рекомендується. Причина в тому, що ризик травми ноги дуже високий, тоді як користь не варта того, щоб ризикувати.

7. Підтягування

Джерело: CNN

Підтягування - це дуже складна силова вправа, боротьба з гравітацією для підняття тіла вгору. Під час підтягувань потрібна правильна техніка підйому тіла. Якщо це неправильно, ви можете травмувати плече. Підтягування не просто руками піднімають тіло вгору. Ви повинні працювати м’язами нижньої частини тіла, які будуть підтримувати вас у підйомі.

Цей стан може спричинити проблеми у плечі від початку тяги. Сейф - це якщо ви недостатньо сильні, щоб витягнути його правильною технікою, не тягніть його відразу. Почніть з повішення спочатку прямими руками. Ви також можете звернутися за допомогою до тренера на місці тренажерний зал Вам направляти, щоб не отримати травму під час тренувань.

х