Стрейч для безпечних та здорових бігунів & bull; привіт здоровий

Крім розваги, бігу або біг підтюпцем це здоровий вид спорту. Як виявляється, розтяжка після бігу теж важлива, знаєте. Хочете знати, для чого найкраще підходять розтяжки? Для вас, що бігають, дивіться огляд нижче.

Які найкращі типи розтяжок для бігунів?

Розтягуванням слід займатися не тільки перед бігом, але і після. Коли температура вашого тіла підвищується, особливо в м’язах, ви в ідеалі повинні розтягуватися на 10-30 секунд з кожним рухом.

Під час розтяжки переконайтеся, що ви також зосереджені на своєму диханні. Крім того, не змушуйте себе, якщо певні рухи завдають болю тілу, так.

Нижче наведені типи розтяжок, які підходять для бігунів після занять:

1. Поза обійма коліна

Не розтягування після закінчення бігу може збільшити ризик розвитку болю в попереку. Насправді, згідно з Національний інститут неврологічних розладів та інсульту , близько 80% дорослих схильні відчувати біль у попереку.

Отже, для запобігання болю в спині можна робити обійми в колінах. Ця поза допомагає розтягнути і розслабити м’язи спини. Ось як:

• Ляжте на підлогу, а потім повільно зігніть коліна до грудей.
• Обійміть теля, повільно втягніть і затримайте цей рух протягом 30 секунд.

2. Поза дитини

Поза дитини це тип розтяжки для бігунів, який корисний для розтяжки м’язів спини та плечей. Ось кроки:

• Станьте на коліна на підлозі ногами назад, а сідниці впираються в ноги.
• Виконуйте такі рухи, як лежачи, схилившись грудьми до колін.
• Витягніть руки над головою. Ваші руки повинні бути рівними і прямими на підлозі.
• Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

3. Витягніть коліна згиначі стегон

Згинач стегна - це сукупність м’язів, розташованих між стегнами і тулубом. Якщо згиначі стегна стиснуті, особливо після бігу, ви можете відчувати біль у попереку та попереку.

Щоб уникнути цього стану, виконайте такі дії:

• Станьте на коліна на правій нозі, потім ліву ногу поставте вперед
• Покладіть обидві руки на ліве коліно.
• Повільно нахиліться вперед
• Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

4. Розтягніть квадрицепс

Квадрицепс або чотирикутник являє собою сукупність м’язів на передній частині стегна. Без хорошої розтяжки для бігунів, квадрицепс стягнеться і ризикуватиме болем у колінах, стегнах і спині.

Ви можете зробити цей рух, виконавши:

• Встаньте прямо, ноги стоять паралельно плечам.
• Підніміть і схопіть одну ногу за поп.
• Переконайтеся, що коліна прямі до підлоги, а потім повільно нахиліть стегна вперед, щоб стегна і ікри були ще ближче.
• Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

5. Розтягніть підколінні м’язи

Інший тип розтяжки для бігунів характерний для м’язів підколінного сухожилля, які є м’язами, розташованими в задній частині стегна. Підколінні сухожилля з’єднують згиначі стегна та литки.

Фокус у тому, що ви сидите, випрямивши праву ногу, а ліву ногу зігнувши, схрестивши ноги, долоня упершись у стегно. Потім нахиліться з прямою спиною.

6. Поза зворушливі пальці ніг

Зробити цю позу досить просто, і вона зробить ваші підколінні сухожилля більш гнучкими.

Перш за все, станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Потім повільно опустіть тіло руками, торкаючись пальців ніг. Тримайте спину прямо, і тримайте положення протягом 30 секунд.

7. Поза штовхання стіни

Джерело: Philips Lifeline

Ця поза розтяжки для бігунів допомагає заспокоїти напружені литкові м’язи. Фокус полягає в тому, щоб покласти руки на стіну на рівні плечей.

Потім покладіть одну ногу назад. Нахиліть своє тіло вперед і переконайтеся, що відчуваєте тягу на литках. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

Як Пояснюючи самі собою приклади рухів? Зараз у вас, бігунів, немає більше причин ігнорувати розтяжку після пробіжки, включаючи рухи охолодження. Удачі!

х