Пошкодити себе можна запобігти за допомогою цих 7 цікавих способів

Для деяких людей навмисне заподіяння шкоди собі - порізавши руки бритвою чи іншим гострим предметом, навмисно не їдячи, не подряпивши шкіру або навіть бившись головами - це спосіб відвести розум від речей, які викликають у них сильний стрес або травма. Для інших заподіяння шкоди собі - це спосіб покарати себе за помилки, які, на їх думку, вони зробили.

Хоча деякі люди усвідомлюють, що ця дія є небезпечною та неправильною, все ще є багато людей, які не усвідомлюють, що заподіяння собі шкоди - не найкращий спосіб керувати емоціями чи травмами. Натомість вони вважають, що самопошкодження - це єдиний шлях.

Однак бажання нашкодити собі можна запобігти. Наступного разу, коли ви відчуєте бажання досягти бритви, негайно зробіть одне з наступного, щоб відволіктися.

Різні способи запобігти бажання нашкодити собі

Насправді немає надійного способу запобігти самопошкодженню поведінки. Однак, ось декілька речей, які ви можете зробити, щоб відвернути ці шкідливі бажання, перш ніж вони насправді вловлять вас.

1. Очистіть навколишнє середовище від предметів, які можуть поранити

Позбавтеся від предметів, які можуть заподіяти вам біль, і уникайте місць, де ви, ймовірно, нашкодите собі, якщо відчуєте бажання. Наприклад, ви раніше різали у ванній. Негайно уникайте відвідування ванної кімнати, коли бажання заподіяти собі шкоду починає спливати.

Натомість ви можете замість цього зосередитись лише на одному - наприклад, дивлячись на картину або дивлячись на скелю, відлічуючи 100 до 1, подрібнюючи папір на дрібні шматочки, стискаючи пухирчата плівка , практикуйте техніки дихання, медитуйте або переставляйте свою колекцію книг або музичні компакт-диски на алфавіт.

2. Спілкуватися з друзями

Наскільки це можливо, не залишайте себе наодинці. Залишайтеся з іншими людьми, будь то батьки, брати та сестри, з близькими друзями. Відволікайтеся на спілкування в чаті (не будьте відвертим про своє бажання заподіяти собі шкоду; розмовляйте про все, що хочете).

Якщо ви не можете поговорити з кимось, спробуйте почекати 15 хвилин. Якщо ви пройшли 15 хвилин, не завдаючи собі шкоди, віддайте собі честь за це. Потім спробуйте зачекати ще 15 хвилин і продовжуйте це робити. Спочатку це може здатися нелегким, але позиви поступово пройдуть.

3. Підготувати "аварійну скриньку"

Візьміть коробку або сумку і наповніть їх предметами, від яких ви можете відволіктися, коли вам хочеться заподіяти собі шкоду. У коробці повинні бути речі, які вимагають концентрації уваги, які вам подобаються і які безпечні (не можна використовувати для заподіяння шкоди).

Зміст може включати книжки-розмальовки, в’язання, набори для виготовлення браслетів, головоломки, блоки Lego або rubiks, книги з кросвордами, улюблені книжки з історіями, папір та кольорові олівці, кульки для стресу, відеоігри, барвистий лак для нігтів, гумові повітряні кулі для видування, до ваших улюблених іграшок - все, що вам зручно.

4. Запишіть свої скарги

Ведення журналу може бути дуже корисним способом визначити, що ви відчуваєте і що змушує вас почуватися таким. Також запишіть причини “Чому я люблю себе” або щастя / удачу, які ви пережили досі, щоб зберегти та перечитати, коли відчуваєте, що є вниз .

Якщо вам соромно почати виливати своє серце, ви можете почати з написання випадкових зображень на аркуші паперу. Якщо ви більше вмієте виливати своє серце, пишучи тексти пісень або віршовані вірші, це теж прекрасно. Важливо те, що ви можете глибше усвідомлювати свої емоції, щоб допомогти вам глибше усвідомити, що викликає у вас бажання нашкодити собі.

5. Вправа

Заняття спортом допомагають зняти фізичну напругу і можуть стати прекрасним способом боротьби зі стресом. Побіжіть або прогуляйтеся по парку, стрибніть на місце, пробийте сумку або подушку або попросіть друга зробити щось активне з вами.

6. Плач

Так, це нормально плакати, коли ти відчуваєш себе пригніченим усім, що відбувається в житті.

Плач під час стресу - це один з найкращих способів спрямувати свій стрес і викликати відчуття полегшення. Коли ви плачете від стресу, ваше тіло фактично виділяє з організму гормони стресу або токсини через пролиття сліз. Ось чому плач може покращити ваш настрій.

Дослідження Університету Південної Флориди у 2008 році довели, що плач діє краще, щоб заспокоїти та покращити настрій, ніж будь-який антидепресант.

7. Різні інші речі

Нашкодити собі - це те, як ви справляєтеся зі складними емоціями та ситуаціями. Отже, якщо ви збираєтеся кинути, вам потрібно мати альтернативний спосіб вирішення проблеми, щоб ви могли діяти по-іншому, коли починаєте відчувати себе як різатись або травмувати себе.

Ви можете робити масаж шиї, рук і ніг; прослуховування заспокійливої ​​музики, пакети з льодом на складках ліктів; прийняти теплу ванну або промитись холодною водою; жувати те, що має дуже сильний смак, наприклад, кайенський перець, м’яту перцеву або апельсинову цедру; кричати якомога голосніше і якомога голосніше в подушку; сходити на караоке; погладити кота або собаку; писати на тілі кольорові (стираються, так!) маркери як більш безпечну альтернативу різанню себе.