Підготовка до альпінізму для початківців: 7 речей, на які слід звернути увагу

Зараз багато молодих людей починають займатися захопленням сходження на гори. Але перед тим, як спробувати піднятися, для початківців туристів потрібно зробити багато підготовки. Це необхідно для безпеки та безпеки альпіністів під час вивчення природи.

Ця діяльність дійсно може забезпечити розслаблюючий ефект і зняти стрес, щоб зробити нас щасливішими. Щоб цей позитивний вплив не порушувався ризиками, що існують під час підйому, зверніть увагу та зверніть увагу на різні підготовки, необхідні перед сходженням на це, так.

Підготовка перед сходженням на гору

1. Визначте місце і рівень сходження

Пам'ятайте, що не всі шляхи піші прогулянки створені рівними. Якщо це ваш перший шанс піднятися на гору, не будьте жадібним і стрибайте прямо у важкодоступні місця з високим рівнем складності.

Виберіть місце з пішохідною стежкою, яка відповідає вашим можливостям. Заздалегідь ознайомтесь із пішохідною стежкою обраного вами місця, задавши питання або прочитавши пішохідні огляди. Також враховуйте час, необхідний для підйому. Для практики ви можете вибрати місце поблизу району, де ви живете, і до нього можна дістатися всього за кілька годин. Тож не потрібно брати з собою намет, переодягатись чи іншу ношу.

2. Поодинці чи привести друзів?

Ти збираєшся робити сольний похід або з друзями та групами? Для більшості людей одне лише сходження на гору стає втечею для досягнення внутрішнього спокою. Однак походи в поодинці також небезпечніші, якщо щось трапляється, коли ви опускаєте варту і збиваєтесь з колії. Щоб бути в безпеці, візьміть разом у похід кількох друзів.

3. Перевірте місце і погоду

Важливо знати, якою буде погода у вашому місці походу, щоб ви могли підготуватися та змінити свої плани, якщо це потрібно. Ви можете перевірити погоду в певному місці за допомогою прогнозу погоди або попросити охоронця альпіністського посту або наглядача в цьому місці.

Перевірте, чи не буде густого туману, сильного дощу, особливо грози, чи навіть попередження про виверження, оскільки кілька гір в Індонезії все ще є діючими вулканами. Це потрібно враховувати, чи потрібно продовжувати підйом, чи відкладати його та чекати, поки погода стане кращою. Ризик поганої погоди під час підйому може мати фатальні наслідки - загубитися в дорозі чи переохолодження, тому краще не натискати на підйом і повертатися в інший час.

4. Скажіть своїм батькам або братам та сестрам свій графік сходження

Розкажіть друзям та родині вдома про свій маршрут. Інформацію про те, коли ви поїхали, як довго, хто були вашими друзями, які приєдналися до походу, включаючи місцезнаходження, повинен знати принаймні один із членів сім'ї.

Виділіть трохи часу перед від’їздом, щоб пояснити деталі вашого маршруту. Це важливо в очікуванні, якщо щось може трапитися на шляху.

5. Заздалегідь підготуйтеся до фізичного навантаження

Альпінізм вимагає чудової фізичності. Це пов’язано з тим, що тіло може спалити неймовірну кількість енергії під час походу приблизно в 8 годин в екстремальних районах. Крім того, ця вправа також несе різні ризики для здоров’я, про які ви повинні пам’ятати, починаючи від переохолодження, гірської хвороби і закінчуючи набряком легенів.

Всі ці ризики можуть трапитися з ким завгодно, будь то досвідчений мандрівник або новачок. Тому що коли ви піднімаєтесь на висоту понад 2 тисячі метрів над рівнем моря, ваше тіло повинно мати можливість пристосуватися до виснаження кисню.

Щоб забезпечити свою фізичну підготовленість напередодні дня походу, потрібно побудувати рівновагу, гнучкість та силу в м’язах ніг та спини, щоб пройти пішохідною стежкою. Вправа також може допомогти вам зміцнити спину і плечі, щоб носити гірський рюкзак, загальна вага якого може досягати 18 кілограмів.

6. Зверніть увагу на споживання їжі перед тим, як підніматися на гору

Якщо ви піднімаєтеся на гору досить втомливим маршрутом, сніданку з курячої каші, безумовно, буде недостатньо, щоб дати вам енергію, необхідну для підйому пізніше. Те, що ви їсте та п'єте за день або за 2 до походу, може бути невеликою різницею між успіхом і невдачею. Прийом їжі відіграє важливу роль у забезпеченні енергією, необхідною під час походу, а також у запобіганні можливих травм.

Зареєстрована дієтолог Кейт Скарлата, про яку повідомляє журнал Boston Magazine, заявила, що ідеальна їжа для підготовки до альпінізму повинна бути з високим вмістом вуглеводів і білків. Наприклад, каша з сумішшю грецького йогурту або доліва з варених яєць, або порція теплого білого рису з гарніром на вибір м’яса та овочів. Це розумний вибір сніданку перед сходженням на гору.

Якщо ви все ще голодні, подвойте порцію (тієї ж їжі, яку ви їли раніше). Перекусити бананами або апельсинами перед і під час походу також настійно рекомендується, щоб замінити рівень калію, який втрачається при потінні.

Випивайте щонайменше 2 літри рідини (води, соку, молока, спортивного напою) за день до походу. Випийте 1 літр води або спортивний напій перед тим, як підніматися. Почніть пити, як тільки ви встанете з ліжка протягом дня.

7. Беріть із собою лише необхідні предмети

Незалежно від місця, часу доби чи складності підйому, ви завжди повинні носити з собою в поїздці такі предмети:

• Карта і компас або GPS
• Аптечка
• Фільтр для води
• Сонцезахисний крем та засіб від комах
• Багатоцільовий ніж
• Нейлоновий кабель
• Ліхтарик (ручний ліхтарик або головний ліхтар) плюс запасні батареї
• Сонцезахисні окуляри
• Сірники / запальнички
• Запаси їжі - Складаються зі сніданку, обіду та вечері на день походу; перекуси між переходами; запасні води, а також кухонне начиння та посуд (тарілки, миски, склянки, ложки), якщо піші прогулянки тривають більше 1 дня
• Запасний одяг - Складається з базового шару (верхнього та нижнього), середнього шару (тепла ізоляція) та зовнішнього шару (скелелаза / підкладка); дощовик; Додаткові шкарпетки; Шапки та рукавички; невеликий рушник; Уникайте одягу з бавовни, оскільки піт затримує їх близько до вашої шкіри
• Укриття (намет / спальний мішок) - Якщо ви ходите пішки більше одного дня
• Підходяще взуття для піших прогулянок - Для коротких походів підійдуть гірські сандалії або повсякденне спортивне взуття. Але для довших походів рекомендується носити спеціальні туристичні черевики, які пропонують більшу підтримку.
• Особиста особистість; копія маршруту подорожі; достатня кількість готівки
• Стільниковий телефон або двостороння радіостанція

Добре порадитись із підготовкою до альпінізму, яку ви плануєте, особливо для початківців, з друзями, які звикли лазити, га.

х