Вступ у вік 40 років? це те, що потрібно робити для здоров’я

У віці 40 років ви повинні почати готуватися до багатьох проблем зі здоров’ям. На думку експертів, 40-й день народження - ідеальний час для задоволення ваших потреб у здоров’ї.

Відкласти своє здоров’я легко, особливо якщо ви зайняті роботою та сім’єю. Однак вік 40 - це час оцінити своє здоров’я та розробити довгостроковий план.

Увійшовши у вік 40 років, пора починати робити ці справи заради здоров’я

1. Будьте в курсі змін у своєму баченні

До 40 років зір може почати погіршуватися. Отже, регулярно перевіряйте очі. Ви повинні мати можливість читати, що друкується на етикетках ліків та на різних інших ярликах. Якщо у вас немає окулярів для читання і ви не можете прочитати надрукований текст, ви можете пропустити важливу інформацію.

Основною причиною сліпоти у людей похилого віку є стан, який називається дегенерацією жовтої плями. Цей розлад вражає 9,1 мільйона людей у ​​віці старше 40 років. Це можна зробити, це зменшити використання таких електронних пристроїв, як мобільні телефони та ноутбуки

Занадто велике перебування на сонці може збільшити катаракту, тому сонцезахисні окуляри - це один із способів уповільнити початок катаракти. Переконайтеся, що окуляри мають захист від UVA та UVB.

2. Дізнайтеся, які у вас «цифри»

Вік 40 років - сприятливий час для перевірки показників артеріального тиску, рівня холестерину, цукру в крові та маси тіла. Ви повинні знати, який у вас рівень холестерину, і якщо ви не перевіряли його до 40 років, то вам слід це зробити зараз.

Знання цих цифр допоможе вам та вашому лікареві визначити, які фактори ризику захворювання та як їх лікувати чи контролювати

3. Збільшення м’язової маси

Починаючи з 40 років, люди щорічно втрачають близько 1 відсотка своєї м’язової маси.

Таким чином, ви можете скористатися поєднанням тренувань з обтяженнями, а також серцево-судинних тренувань у свою щотижневу програму фізичної активності. З віком ти стаєш і менш гнучким. Ви можете додати йогу або пілатес до своїх щоденних тренувань, що допоможе поліпшити гнучкість, міцність, баланс та діапазон рухів.

4. Їжте більше клітковини

Часи ненажерливо їсти, не набираючи ваги, минули. Оскільки ваш метаболізм сповільнюється приблизно у віці 40 років, скорочення споживання калорій може покращити стан здоров’я. Однак ви також повинні подбати про те, щоб ви отримували достатню кількість клітковини та рідини.

5. Перевірити щитовидку

Якщо ви часто відчуваєте втому, набираєте вагу без причини, а ваше волосся та шкіра втратили блиск, подумайте про перевірку щитовидної залози. Ці шийні залози допомагають контролювати рівень енергії та регулювати гормони, і вік 40 - чудовий час, щоб почати перевірятися.

6. Уникайте травм та болю в суглобах

З віком ви, як правило, стискаєте сухожилля та м’язи, що збільшує ризик отримання травм. Вправа може допомогти зміцнити м’язи навколо суглобів і зменшити ризик отримання травм. Вправи також можуть допомогти зменшити біль у суглобах. Однак слід зазначити вибірковість у виборі виду спорту, що має низький ризик отримання травм

7. Підтримуйте здорові кістки

З віком ви стаєте більш сприйнятливими до втрати кісткової маси або остеопорозу. Для підтримки щільності кісткової тканини важливо проводити тренування на вагу та витривалість.

Хоча тренування з обтяженнями, як правило, включає в себе силові тренажери, ви можете додати функціональні тренування з обтяженнями, які більше залучають все тіло - використовуючи гирі або стрічки опору. Присідання, випади, плечові преси та завитки на біцепс є кілька прикладів. Ця вправа імітує рухи, які ви робите в реальному житті, наприклад, підйом ящиків або підйом по сходах.

Привіт група здоров’я не надає медичної консультації, діагностики та лікування.