7 речей, які виявились шкідливими для вашої імунної системи & bull; привіт здоровий

Опір тіла - це здатність організму відбивати всі види мікробів, які потраплять в організм. Якщо імунна система гарна, організм завжди буде здоровим. І навпаки, якщо опір організму зменшується, мікроби легко ввести, що дуже легко підхопить хворобу. Тому, щоб не легко захворіти, доведеться збільшити свою витривалість.

На жаль, не усвідомлюючи цього, ваш спосіб життя може вплинути на те, наскільки добре ваша імунна система може захистити вас від мікробів, вірусів та хронічних захворювань. Тому заміна шкідливих звичок, які шкодять вашому здоров’ю, може допомогти підтримати вашу імунну систему в оптимальній формі.

Ось кілька речей, які можуть пошкодити вашу імунну систему:

1. Недосипання

Кількість занять, які вам доводиться робити іноді, може насправді змусити вас менше спати. Недолік сну може змусити вашу імунну систему не захистити вас від застуди, кашлю та інших недуг. Як результат, відсутність сну може вплинути на психічні та фізичні проблеми зі здоров’ям, включаючи збільшення виробництва гормонів стресу через зниження витривалості.

2. Пересувайтесь рідко

Простота технологій іноді змушує рідко займатися спортом, оскільки ви занадто захоплені використанням смартфона, будь то для ігор, фотографування чи соціальних мереж. Насправді, якщо ви не регулярно займаєтесь спортом, ви частіше застуджуєтесь, кашляєте чи іншим захворюванням, тому що фізичні вправи можуть посилити почуття щастя і змусити вас міцно спати, що може збільшити вашу витривалість.

3. Занадто багато солі та цукру, їжте менше фруктів та овочів

Американська академія харчування та дієтології наголошує, що споживання поживної їжі дуже важливо для підтримки вашої імунної системи. Вживання продуктів, які можуть порушити вашу імунну систему, - це продукти, багаті насиченими жирами, включаючи вживання занадто великої кількості солі та цукру.

Тому для підтримки імунної системи потрібно збільшити споживання фруктів та овочів, багатих вітамінами С і Е, таких як апельсини, ківі, яблука, червоний виноград, капуста, цибуля, шпинат, солодка картопля та морква, включаючи цибулю. білий.

4. Стрес

За даними Національного інституту раку, тривалий стрес може вплинути на вашу імунну систему. Стрес може спонукати мозок виробляти гормон кортизол, який може перешкоджати функції Т-клітин для боротьби з інфекцією. Тому для вас важливо запобігти або зменшити стрес, роблячи цікаві речі для розслаблення свого тіла, наприклад, відвідування пляжу, заняття йогою або просто заняття, яке вам подобається.

5. Самотність

Наявність міцних стосунків або хорошої мережі друзів насправді корисно для вашої імунної системи. Насправді, дослідження показало, що люди, які відчувають зв’язок зі своїми друзями, мають кращий імунітет, ніж ті, хто почувається самотнім.

6. Не мати почуття гумору

Сміх виявляється корисним для здоров’я, оскільки сміх може перешкоджати виробленню гормонів стресу у вашому організмі та збільшує кількість білих кров’яних тілець для боротьби з інфекцією.

7. Куріння

Ви вже повинні знати, що куріння не корисно для здоров’я, в тому числі для вашої імунної системи. Нікотин у сигаретах може збільшити вироблення гормону кортизолу та зменшити утворення В-клітинних антитіл та відповідь Т-клітин на боротьбу з інфекціями в організмі.

Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим у PLoS One, пари електронних сигарет можуть пошкодити легені та зробити курців вейпів більш сприйнятливими до інфекції, оскільки вільні радикали в електронних сигаретах можуть викликати запалення дихальних шляхів.