7 Звички, які несвідомо заважають вашому психічному здоров’ю

Не усвідомлюючи цього, ваш найбільший ворог - це не інші люди, а ви самі. Ваші думки та звички, хоча їх часто не враховують, можуть вплинути на ваш настрій та зашкодити вашому психічному здоров’ю. Так само, як фізичне здоров’я, психічні розлади також спричинять симптоми, які з часом заважають вашій повсякденній діяльності, якщо їх не лікувати негайно.

Ось кілька звичок, які можуть завдати шкоди вашому психічному здоров’ю:

1. Песимістичний

Люди-песимісти, як правило, не покладають добрих надій і легко здаються. Через це песимізм впливає не тільки на ваш погляд на життя, але і на ваше психічне здоров’я. Втрата надії та безнадійність, якщо дозволити затягуватись, можуть бути симптомами розладу настрій, а саме депресія.

Отже, навчіться мислити позитивно. Визначте свої слабкі та сильні сторони та зосередьтеся на своїх сильних сторонах. Не зупиняйтеся лише на своїх слабких сторонах або поганій ситуації.

2. Перфекціоніст

Перфекціонізм, як правило, змушує людину хотіти, щоб все було ідеально, йшло за планом і було бездоганним. Ці досконалі стандарти часто залишають людину розчарованою та сумною, особливо якщо заплановане не збудеться. Якщо не контролювати, ви стаєте схильними до тривожних розладів (тривожний розлад).

Ставте реалістичні, більш досяжні цілі та майте на увазі помилки чи невдачі як форму навчання. Якщо ви вже відчуваєте занепокоєння, заспокойте себе за допомогою техніки розслаблення, наприклад, глибокого вдиху.

3. Нав'язливі думки

Одержимість - це негативна думка, яка виникає поза контролем і повторюється під час минулої події або тієї, з якою зараз стикаються.

Наприклад, якщо ви захоплені перевіркою мобільного телефону чи соціальних мереж, ви не хочете пропустити будь-яку тривіальну інформацію. Не тримаючи стільниковий телефон деякий час, у вашій свідомості з’явилися негативні речі, такі як: "А якщо партнер через щось зателефонував?" або: “Можливо, клієнт дзвонить за розкладом зустрічі терміново? ".

Це призведе до стресу для вашого тіла та мозку, змусить швидко збільшити дихання та пульс, а ваше тіло випустить гормони стресу адреналін та кортизол. Все це вплине на ваше фізичне та емоційне здоров’я.

4. Низька самооцінка

Те, як ви цінуєте себе, також може підтримати або навіть завдати шкоди вашому психічному здоров’ю. Люди, які, як правило, мають низьку самооцінку, вважають себе відсутніми, порівнюють себе з іншими і звинувачують себе занадто часто, будуть схильні до стресів і депресії.

Краще зосередитись на тому, що маєш, максимізувати свій потенціал, довести собі, що ти маєш безліч здібностей, і не надто думати про коментарі інших людей про себе.

5. Недолік сну

Сон - це спосіб регенерації організму. Отже, відсутність сну не тільки змушує вас легко заснути, але і може порушити роботу систем організму. Це, безумовно, заважатиме вашому психічному здоров’ю. Численні дослідження показали зв'язок між відсутністю сну та різними типами психічних розладів, таких як депресія, біполярний розлад та СДУГ.

Привчайте спати 8 годин на день. Або якщо у вас виникають проблеми зі сном, негайно зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причину і як з цим боротися.

6. Лінивий рухатися

Дослідження, проведене експертами Лондонського університетського коледжу, виявило зв’язок між фізичною активністю та депресією. У дослідженні зазначається, що активні люди рідше відчувають депресію, оскільки фізична активність зменшить ризик депресії.

Почніть з простих фізичних навантажень. Наприклад, виходити за межі будинку, підніматись і спускатися сходами, їздити на велосипеді або робити будь-які заходи, які можуть підтримувати ваше тіло і розум активними.

7. Тримаючись на гнів

Не помиліться, приховування гніву також може заважати психічному здоров’ю людини. У журналі "Адванси за 2017 рік" експерти з Великобританії виявили, що люди, які не можуть здорово протруситись, схильні до різноманітних симптомів депресії.

Тому навчіться правильно висловлювати гнів, розчарування та інші негативні почуття. Не просто ховайте поодинці, особливо якщо це порушує ваше психічне здоров’я. Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте, або запишіть свої почуття в журнал.