7 Нездорових харчових звичок, яких слід уникати & bull; привіт здоровий

Деякі речі, які ви робите - або не робите - щодня, можуть бути причиною того, що ваші зусилля щодо здорового тіла зазнають краху. З’їдання мішка картопляних чіпсів під час перегляду телевізора або з’їдання блюд з їжею під час вечірки, якщо це робиться іноді, навряд чи призведе до значної шкоди. Однак, якщо робити це неодноразово, це з часом перетворюється на звичку.

Нездорові харчові звички є одним з основних факторів ризику багатьох хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, рак, діабет та інші захворювання, пов'язані з ожирінням.

Різні види нездорових харчових звичок

Якщо ви хочете позбутися нездорових харчових звичок, спочатку потрібно з’ясувати, які звички у вас є. Ось декілька поширених нездорових харчових звичок, яких слід навчитися уникати.

1. Їжте наосліп

Їсти відразу великі порції - одна з нездорових звичок харчування, якої слід уникати. Як правило, ви пропускаєте обід, а потім наступного разу багато їсте, щоб помститися? Ви наповнюєте шлунок шкідливою їжею у вихідні після цілого тижня на жорсткій дієті? Ви часто їсте нестандартно, поки не насититесь? Це ознаки того, що у вас є звичка до запою (на відміну від розладу).

Можливо, ви захочете навчитися їсти невеликі порції протягом дня, щоб уникнути запою. Також спробуйте поміняти свою велику тарілку на невелику тарілку (блюдце, наприклад), і ніколи не їжте безпосередньо з контейнера або упаковки.

2. Перекус опівночі

Це нормально перекусити посеред ночі, коли ви прокидаєтесь голодними, але якщо ви не можете заснути, не закусивши попередньо тарілкою шоколадного торта або мискою морозива, то ви можете ризикувати різким збільшенням ваги.

Ця ідея підтверджена дослідженнями з Північно-Західний університет , повідомляють із Everyday Health, що насправді це не тільки Що що ви їсте серед ночі, що змушує проблему накопичуватися, втім, теж Коли Ти їси. Дослідники підозрюють, що більший інтервал між прийомами їжі дозволяє організму ефективніше переробляти їжу. Ще одна причина, чому ти спиш краще: слухайся Національний інститут охорони здоров’я , перекусивши пізно вночі, вам важко спати, бо ваше тіло буде зайняте перетравленням їжі.

Після вечері прищепіть собі думку, що кухня також має відкритий і закритий час вночі, як ресторан. А чистіть зуби - чисті зуби і рот зменшать бажання знову їсти. Якщо тяга зберігається, почекайте 10 хвилин. Якщо ви справді голодні, візьміть щось дрібне, наприклад, брилку сиру або шматочок свіжих фруктів.

3. Перекус протягом дня

Це одна з багатьох шкідливих звичок, які є у багатьох людей: безперервні перекуси, висококалорійна їжа та повна порожніх вуглеводів. Нещодавнє дослідження, проведене в Університеті Північної Кароліни, показало, що це проблема не лише дорослих: діти закушують дедалі частіше нездоровою їжею, включаючи картопляні чіпси, газовану воду та цукерки.

Перекус - це нормально, якщо ви розумно ставитеся до цього. Не дозволяйте собі бачити, що ви не хочете їсти. Зробіть собі послугу і тримайте всі види нездорової їжі поза зоною вашого досяжності. Зберігайте такі здорові продукти, як салат, нарізаний салат з моркви та огірків, попкорн (без вершкового масла та солі), йогурт та мигдаль. Якщо ви збираєтеся зберігати закуски вдома, тримайте їх у холодильнику або закритій шафі; дістати яблука і акуратно розкласти їх на обідньому столі.

Щоб ще більше скоротити споживання солі, спробуйте покращити смак домашньої їжі за допомогою трав і спецій, а не додавати сіль і мецин.

4. Пропустити сніданок

Вважається, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, але багато людей все ще роблять сніданок "пістним" звичкою. Якщо вам доведеться поспішати на роботу вранці або підготувати дітей до школи, сніданок легко пропустити.

Пропуск сніданку не лише витратить енергію на майбутній день, але й може зробити вас більш схильним до перекусів протягом усього дня. Пропуск сніданку також порушить ваш обмін речовин, в результаті чого ви спалите менше калорій. Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, пропускати сніданок - це не гарна ідея. Сніданок дає вам додатковий заряд енергії, необхідний для того, щоб увійти у свій розпорядок дня. Без цього палива, швидше за все, ви просто переїдете згодом.

Змішайте миску з теплою вівсяною кашею, прикрашеною різнокольоровими скибочками фруктів або готовою до вживання кашею, зі свіжим молоком вранці, щоб добре розпочати день. Навіть шматочок бутерброда з арахісовим маслом чудовий.

5. Їжте, коли емоційні

Емоційне вживання їжі або вживання їжі під наголосом - ще одна поширена нездорова харчова звичка, якої слід уникати. Це відбувається, коли вас спонукає певна емоція їсти, навіть якщо ви не дуже голодні.

У вас щойно був поганий день в офісі, і, повернувшись додому, ви відкриваєте холодильник і їсте - не дуже хороша дієтична стратегія. Якщо ви схожі на більшість людей, які легко харчуються, коли емоційні, тоді ви, мабуть, тягнетеся до шкідливої ​​їжі як механізму подолання своїх емоцій. Численні дослідження підтверджують, що емоції, як позитивні, так і негативні, можуть змусити людей їсти більше, ніж слід, що є легким бар'єром для ваших зусиль для схуднення.

Щоб подолати це, спробуйте знайти інші способи спрямувати свій стрес та негативні емоції. Займіться хобі або проведіть якісний час із близькими друзями.

6. Їжте під час перегляду телевізора

Якщо ви їсте під час перегляду телевізора, обідаєте за столом під час роботи або навіть під час приготування їжі, то у вас також формуються шкідливі харчові звички. Коли ви їсте, займаючись іншими справами, це не просто безглузда звичка до їжі (бездумна їжа), про який слід турбуватися, а також про свою вагу.

Коли ви їсте, коли ви зайняті іншими справами, ви не можете виміряти, скільки ви їсте, саме тому ви можете переїдати ситість, не усвідомлюючи цього.

Спробуйте встановити конкретний графік і місце харчування, і переконайтесь, що ви можете їсти лише в цьому місці, а не в іншому місці. Наприклад, вдома їжте лише за обіднім столом. Крім того, виділіть трохи часу перед екраном, щоб зробити перерву та відвести очі від екрана. Вставайте і гуляйте кожні 15-30 хвилин. Коли ваш улюблений робочий день або телевізійне шоу закінчиться, не забудьте уважно стежити за тим, що ви їсте, щоб не наповнитись.

7. Їжте занадто швидко

Спішне вживання їжі, будь то перекус чи велика їжа, не дає мозку достатньо часу, щоб наздогнати шлунок. Сигнали ситості мозок почне надсилати лише через 15-20 хвилин після першого укусу. Якщо ви збираєте обід менше ніж за 10 хвилин, можливо, ви їсте більше, ніж насправді потрібно вашому організму. У дослідженні 3200 чоловіків і жінок японські дослідники виявили, що занадто швидке харчування є тісно пов’язаним із зайвою вагою.

Щоб уповільнити швидкість прийому їжі, буквально покладіть столові прилади між закусками, робіть менші закуски та ретельно пережовуйте їжу. Крім того, вживання води під час їжі також допоможе вам сповільнитись і відчути себе ситішими з часом.