Ефективні заходи профілактики подагри

Подагра - це різновид артриту, який виникає через рівень сечова кислота (сечова кислота), що має високий вміст в організмі. У простих людей цей стан також відомий як подагра. Тому рівень сечової кислоти потрібно підтримувати в межах норми як одну з форм профілактики подагри. Отже, як можна запобігти подагрі?

Різні способи запобігання подагрі, які ви можете зробити

Щоб запобігти подагрі, необхідно підтримувати нормальний рівень сечової кислоти, щонайменше нижче 6,0 мг / дл у жінок та 7,0 мг / дл у чоловіків. Якщо перевищити цю кількість, надлишок сечової кислоти в організмі може накопичуватися, а потім кристалізуватися в суглобах, викликаючи різні симптоми подагри.

Однак не всі мають рівень сечової кислоти високо відчує симптоми. Однак цій групі людей потрібно підтримувати рівень сечова кислота для запобігання симптомів або майбутніх нападів подагри. Крім того, профілактику подагри також слід робити тим з вас, хто має високий ризик цієї хвороби, наприклад, сімейний анамнез, ожиріння або середній вік.

Ось декілька способів запобігти подагрі та її повторному появі симптомів:

1. Обмежте продукти з високим вмістом пуринів

Високе споживання пурину є однією з причин подагри. Тому потрібно дотримуватися дієти та обмежувати продукти з високим вмістом пуринів, щоб запобігти виникненню подагри.

Деякі продукти, що викликають сечову кислоту, містять багато пуринів, в тому числі м’ясо органів, морепродукти (морепродукти), червоне м’ясо, алкогольні напої, підсолоджені продукти або напої та інші види їжі. Вживання цих продуктів може підвищити рівень сечової кислоти, тому вони можуть одночасно розвивати симптоми.

З іншого боку, дотримуйтесь здорової та збалансованої дієти, вибираючи їжу з низьким вмістом пуринів, яка може запобігти подагрі, а саме фрукти, овочі з низьким вмістом пуринів та цільнозернові продукти (коричневий або коричневий рис, цільнозерновий хліб або цільнозернові каші)… Також вибирайте продукти з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру, такі як сочевиця, нежирне молоко або птиця.

2. Звичайні вправи як засіб запобігання подагрі

Звичайні фізичні вправи можуть підтримувати суглоби та загальний стан здоров’я та підтримувати ідеальну масу тіла як профілактичний засіб проти різних захворювань, включаючи подагру.

Щоб зменшити ризик подагри, можна робити регулярні та регулярні вправи протягом 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Ви можете робити вправи середньої та помірної інтенсивності, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді.

3. Уникайте ожиріння та підтримуйте ідеальну масу тіла

Ожиріння є фактором ризику для подагри. Тому вам потрібно підтримувати ідеальну та здорову масу тіла, щоб уникнути ожиріння як способу запобігання подагрі. Коли у вас надмірна вага, вам слід намагатися схуднути, поки не досягнете ідеальної фігури.

Повідомляючи з клініки Мейо, дослідження показують, що зменшення кількості калорій і схуднення, навіть не обмежуючи продукти, що містять пурини, можуть зменшити рівень сечової кислоти та зменшити кількість нападів подагри. Втрата ваги також зменшує тиск на суглоби, тому це також відіграє певну роль у підтримці здоров’я суглобів.

Для досягнення цієї мети потрібно обмежувати висококалорійну їжу і регулярно і регулярно займатися фізичними навантаженнями або фізичними вправами щонайменше 30 хвилин щодня. При необхідності проконсультуйтеся з лікарем щодо правильного схуднення.

4. Щодня пийте достатньо води

Рідини можуть допомогти розбавити та промити сечову кислоту в організмі. З іншого боку, зневоднення може насправді збільшити ризик нападів подагри.

Тому вам потрібно забезпечити потребу у достатній кількості води для вашого організму. Щонайменше, випивайте вісім склянок води на день в якості профілактики подагри. Також тримайтеся подалі від солодких напоїв, таких як газована вода або фруктовий сік, оскільки вони можуть спровокувати симптоми.

5. Уникайте травм для профілактики подагри

Травма або травма суглобів може збільшити ризик нападу подагри, особливо для тих, хто вже має підвищений вміст сечової кислоти. Тому слід уникати травм або травм як форми профілактики подагри. Щоб запобігти травмуванню або травмуванню стопи, ви можете надіти взуття, яке правильно підходить до вашої ноги.

6. Не приймайте ніяких наркотиків

Навіть якщо ви вжили запобіжних заходів, напади або симптоми подагри все ще можливі. Якщо це трапиться з вами, вам слід негайно приймати ліки від подагри, щоб полегшити біль та контролювати симптоми, щоб запобігти наступному нападу подагри.

Однак, хоча деякі ліки можна придбати в аптеках без рецепта, приймати будь-які ліки не слід. Причина в тому, що деякі препарати насправді можуть підвищити рівень сечової кислоти, наприклад, аспірин для знеболення. Щоб цього уникнути, слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які ліки.

7. Озбройтеся кроками для подолання симптомів подагри

На додаток до прийому ліків, ви також можете вжити простих кроків, щоб допомогти впоратися з симптомами подагри, якщо одного разу вони виникають. Знання цього методу може допомогти вам запобігти наступному нападу подагри та уникнути ускладнень подагри, які можуть виникнути.

• Прикладайте холод або лід на 20-30 хвилин до суглобів, щоб зменшити біль і набряклість.
• Підніміть уражену ділянку і помістіть опору знизу, щоб зменшити набряк.
• Робіть перерви і намагайтеся розслабитися, щоб уникнути стресу.

Не забувайте регулярно перевіряти сечову кислоту, щоб допомогти контролювати рівень сечова кислота Ви і уникайте хвороби.